5-cach-tang-can-an-toan-hieu-qua-cho-nguoi-gayKiến thức thể hình 

5 cách tăng cân an toàn, hiệu quả cho người gầy

Thân hình gầy ốm, không sức sống cũng là 1 trở ngại lớn trong công việc và cuộc sống. Nếu bạn đã từng thử nhiều cách mà không hiệu quả thì hãy tham khảo ngay 5 cách tăng cân an toàn, khoa học sau.

Nguyên nhân của việc thiếu cân

Để giải quyết được vấn đề cân nặng thì phải phải biết chính xác nguyên nhân tại sao mình gầy, thiếu cân.

Dinh dưỡng chưa đủ

Một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất cần có đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Mỗi ngày phải cung cấp đủ 3 bữa chính và từ 2-3 bữa phụ. Trong đó bữa sáng là bữa ăn rất hay bị mọi người xem nhẹ và bỏ qua. Nhưng đây lại là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động.

Không tập thể thao

5-cach-tang-can-an-toan-hieu-qua-cho-nguoi-gay
Tập gym tăng cân cũng là một cách tăng cân hiệu quả cho người gầy

Một quan niệm sai lầm của rất nhiều người là người gầy thì không nên tập luyện thể thao, sẽ càng gầy hơn.

Trên thực tế tập luyện thể thao cần thiết với mọi đối tượng dù gầy hay béo. Đối với người béo, thừa cân sẽ tập luyện những bài tập cardio cường độ cao, bài tập đốt mỡ,…

Còn đối với người gầy sẽ tập luyện thể thao hoặc tập Gym những với cường độ nhẹ hơn. Tránh những bài tập cardio, mất năng lượng. Mà nên tập trung vào những bài tập gym tác động đến các nhóm cơ. Từ đó gia tăng kích thước cơ bắp, tăng cân khoa học hơn.

Thói quen sinh hoạt xấu

Nếu bạn thường xuyên hút thuốc, dùng chất kích thích như rượu, bia, cafe,… thì đây cũng là 1 nguyên nhân khiến bạn mãi không thể tăng cân.

Thức khuya cũng tương tự như thế. Bạn sẽ không thể nào cải thiện cân nặng của mình nếu cứ thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc, stress kéo dài.

Khả năng hấp thu dinh dưỡng kém

Do cơ địa: mỗi người sẽ có cơ địa khác nhau nên khả năng hấp thu dinh dưỡng cũng khác nhau.

Do mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa, các bệnh về dạ dày, đường ruột.

Cách tăng cân an toàn, hiệu quả

Tăng lượng calo nạp vào cơ thể

Đây là phương pháp quan trọng hàng đầu mà bất cứ ai muốn tăng cân đều phải lưu ý.

Ăn nhiều hơn bằng cách ăn đủ 3 bữa chính, kết hợp 2-3 bữa phụ trong ngày.

Những có 1 vấn đề bạn cần lưu ý là sức ăn của mỗi người khác nhau. Đồng thời dạ dày của mỗi người sức chứa là có giới hạn nên cũng không nên bổ sung quá nhiều thực phẩm. Sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục, dạ dày bị quá tải.

Chính vì thế bạn có thể dùng thêm những thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân an toàn như sữa tăng cân. Vì chỉ có sữa tăng cân mang đầy đủ dinh dưỡng cơ thể cần mới có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả. Chỉ 1 muỗng sữa pha với nước sẽ giúp ích cho dạ dày cũng như hệ tiêu hóa của bạn hơn.

Những thực phẩm hỗ trợ tăng cân

5-cach-tang-can-an-toan-hieu-qua-cho-nguoi-gay
Những thực phẩm hỗ trợ tăng cân

Để tăng cân thì bạn nên ăn nhiều thực phẩm bổ sung Protein như thịt, cá, trứng, sữa, cá,…

Chất béo lành mạnh như: phô mai, sữa chua, chocolate, quả bơ, hạt chia, đậu nành,…

Tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột rất cần thiết để bạn tăng cân như gạo, mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu, trái cây…

Vitamin và các khoáng chất giúp nâng cao sức đề kháng, cơ thể khỏe mạnh hơn: vitamin D, vitamin C, vitamin A, vitamin B1, sắt, canxi,…

Cần tránh xa những gì

Những thực phẩm có hàm lượng đường cao như bánh kẹo, bánh ngọt, bánh kem,… Chúng cung cấp lượng calo khá lớn nhưng lại không cần thiết cho việc tăng cân.

Thực phẩm nhiều natri: các thực phẩm chứa lượng natri cao như các loại thịt đã qua chế biến và thực phẩm đóng hộp, sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn dù cho bạn đang áp dụng bất kỳ chế độ giảm cân hay tăng cân.

Hãy luyện tập thể thao

Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, thì việc luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng.

Tập luyện thể thao giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, tăng cường lượng oxi tuần hoàn khắp cơ thể, ổn định nhịp tim. Hơn nữa sau mỗi buổi tập bạn sẽ thấy ăn uống ngon miệng hơn rất nhiều.

Đối với người gầy cần tăng cân thì nên có chế độ luyện tập vừa phải. 1 tuần nên tập 2-4 buổi, tránh những bài đẩy tạ mất sức.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

5-cach-tang-can-an-toan-hieu-qua-cho-nguoi-gay
Thức đêm muộn không giúp tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe

Giấc ngủ đóng vai trò quan rất trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Chất lượng giấc ngủ cũng cực kỳ quan trọng đối với trọng lượng cơ thể và tăng trưởng cơ bắp.

Hãy duy trì thói quen ngủ trước 23h. Vì sau 23h là khoảng thời gian cơ thể thải đọc, cần ngủ say. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Trên đây là những cách tăng cân khoa học, hiệu quả dành cho người gầy. Nguyên tắc cơ bản là nên kết hợp dinh dưỡng và luyện tập phù hợp bạn nhé.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét