Bài tập squatKiến thức thể hình 

Bài tập squat và những điều cần biết cho người mới bắt đầu

Các bài tập squat luôn thu hút được sự quan tâm của rất nhiều người, không những giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện được vóc dáng đáng kể. Vậy Squat là gì? Tác dụng của squat ra sao và tập squat đúng cách như thế nào? Mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây.

Bài tập squat là gì?

Bài tập squat rất hữu ích, gắn liền với khái niệm đứng lên ngồi xuống, tác động lên các nhóm cơ đùi, cơ hông và cơ mông. 

Bài tập squat tác động đến nhiều nhóm cơ
Bài tập squat tác động đến nhiều nhóm cơ

Lợi ích của squat

Tập squat có rất nhiều lợi ích và được gọi là mẹ đẻ của các bài tập thể hình. 

Bài tập squat tác động lên lên toàn bộ cơ thể của bạn.

Bài tập này giúp tăng cường cơ chân hiệu quả, đặc biệt là cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Thông thường cơ thể sẽ được tác động ở phần thân trên. Tuy nhiên nếu tập đúng tư thế hơn sẽ tác động đến cơ bụng, cơ vai và cánh tay. Do đó sẽ tạo được sức mạnh tổng thể của toàn bộ cơ thể.

Squat giúp tăng trưởng hóc môn

Khi tập gym nhiều bạn đã bỏ qua bài tập squat vì cho rằng nó không cần thiết. Tuy nhiên đây là một quan điểm sai lầm vì tập squat sẽ giúp cho nam giới có bờ vai rộng và cánh tay to hơn, săn chắc hơn. Vì squat tác động đến hoocmon trong cơ thể.

Giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể

Đây là một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả mà các bạn nên tham khảo. Squat giúp tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy năng lượng đáng kể. Nhờ vậy mỡ thừa trong cơ thể sẽ được tiêu hao nhiều hơn, hiệu quả hơn.

Squat giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Squat giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Bài tập squat Giúp tăng cường thể lực 

Squat giúp điều hòa nhịp tim, cải thiện tình trạng tim mạch đáng kể.

Squat tạo cho bản thân tính kỷ luật, giúp cho bản thân bạn bạn có kỷ luật Rèn Luyện thói quen lành mạnh này giúp ích rất nhiều cho cơ thể.

Tập squat đúng cách như thế nào?

Jump Squat

Đây là bài tập squat dạng nhảy, tác động lên cơ mông là chủ yếu. Cách thực hiện

Bước 1: tư thế chuẩn bị hai chân rộng hơn vai, hai tay để trước ngực. Giữ hai đầu gối và đùi ở tư thế vuông góc

Bước 2: dùng lực chủ yếu ở cơ mông để bật cao nhất có thể, hai tay  đưa dần về phía sau lưng.

Giữ cho lưng thẳng và nâng ngực. Thực hiện động tác lặp đi lập lại nhiều lầntùy vào thể trạng cơ thể 

Split squat

Bài tập này tác động nhiều, hiệu quả lên đùi và cơ chân. Các bước thực hiện

Bước 1: tư thế chuẩn bị thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, hai tay cầm hai quả tạ đơn, một chân bước lên phía trước.

Bìa tập Split Squat
Bìa tập Split Squat

Bước 2: khụy chân xuống mặt sàn sao cho đùi của chân trước song song với mặt sàn.

Bước 3: trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác nhiều lần phù hợp với sức của bạn.

>>> Hướng dẫn tập squat đúng cách cho người bất đầu

Goblet Squat

Với bài tập squat này bạn cần chuẩn bị cho mình một quả tạ tay. Bài tập tác động lên cơ đùi, cơ mông, cơ vai. Cách thực hiện

Bước 1: tư thế chuẩn bị hai chân đứng rộng hơn vai, thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước.

Bước 2: Dùng lực ở cơ hông và cơ đùi đẩy hông ra sau, hạ thấp người 

Bước 3: toàn bộ trọng lực dồn lên gót chân 

Bước 4 trở về vị trí cũ và lặp lại động tác nhiều lần 

Hi vọng bài viết trên đã cung cấp những thông tin thú vị về các bài tập squat, những tác dụng của squat cũng như cách tập squat đúng cách. Nếu các bạn cảm thấy hữu ích, hãy chia sẻ giúp chúng tôi nhé. Cảm ơn sự theo dõi của các bạn.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét