Hít đất giảm mỡ hiệu quảGiáo án tập gym Kiến thức thể hình 

Bật mí bí quyết tập gym giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất

Đám mỡ thừa bèo nhèo luôn khiến bạn mất tự tin. Giải pháp lúc này là tập gym giảm mỡ. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ bật mí bí quyết tập gym giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất. Chỉ cần bạn làm đúng và chăm chỉ theo chúng tôi hướng dẫn. Bạn sẽ có được thân hình đẹp như ý.

1. Lên thực đơn giảm cân lành mạnh – tập gym giảm mỡ

Tại sao chúng tôi không đưa ngay cách tập gym giảm cân cho các bạn tiện theo dõi? Đó là bởi vì chế độ ăn uống quyết định đến 70% khả năng thành công của quá trình luyện tập. Vì thế, trước khi bắt tay vào luyện tập, các bạn cần lên thực đơn ăn uống giảm cân cách khoa học.

Theo đó, khi tập gym giảm cân cho nữ hay giảm mỡ bụng cho nam, bạn nên:

– Ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm như cá ngừ, thịt bò, ức gà, sữa tươi không đường giàu protein …

– Sử dụng nhiều các loại rau củ, quả có màu xanh…

– Chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày

– Bổ sung nước ép trái cây và nhiều món salad trong các bữa phụ.

– Hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ ăn chiên xào…

– Kết hợp với các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ như: whey protein, pre workout, xtend bcaa, ...

Ăn uống quyết định 70% khả năng thành công của quá trình giảm cân.
Ăn uống quyết định 70% khả năng thành công của quá trình giảm cân.

2. Cách tập gym giảm mỡ nhanh và hiệu quả nhất

Dù bạn cần tập gym giảm mỡ bụng cho nam hay giảm cân cho nữ, 4 phương pháp tập gym dưới đây đều phát huy hiệu quả rất tốt. Các bài tập chuyên sâu này sẽ giúp bạn đốt cháy đám mỡ thừa cách nhanh chóng.

2.1 Hít đất

Bài tập quen thuộc này mang đến hiệu quả bất ngờ trong việc giảm mỡ bụng. Các bạn thực hiện theo các bước dưới đây.

Bước 1: Chống 2 tay xuống đất, giữ tư thế chân rộng bằng vai

Bước 2: Thực hiện động tác co tay đưa cơ thể xuống sát mặt đất

Bước 3: Thực hiện duỗi tay đưa cơ thể lên đều đặn.

Lưu ý: Hít thở đều theo từng nhịp. Việc này sẽ giúp bạn tránh bị mất sức khi luyện tập.

Hít đất giảm mỡ hiệu quả
Đây là bài tập quen thuộc mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt.

2.2 Bài tập cơ bụng dưới

Đám mỡ thừa thường xuất hiện chủ yếu ở phần bụng. Đó là lý do chúng tôi giới thiệu đến bạn bài tập cơ bụng dưới. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi trên thảm tập, 2 tay đặt lên trên thảm

Bước 2: Giơ 2 chân lên cao, duỗi thẳng.

Bước 3: Hạ chân xuống, 2 tay chắp về phía trước

Bước 4: Thực hiện đẩy người lại phía sau, gập bụng.

Lưu ý: Thực hiện từ 10 lần một hiệp và ít nhất 3 hiệp mỗi buổi tập. Có thể năng cường độ các hiệp để tăng cường hiệu quả giảm mỡ, giảm cân.

Giảm mỡ bụng dưới
Thực hiện đều đặn, các bạn sẽ thấy phần mỡ bụng dưới giảm rõ rệt.

2.3 Động tác squat đầu hàngBài tập squat

Đây là một trong các cách tập gym giảm cân vô cùng hiệu quả bạn nên thử. Cách này sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy đám mỡ bèo nhèo và giảm cân hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay đưa ra đằng sau gáy

Bước 2: Hạ người theo chiều vuông góc với mặt đất.

Bước 3: Tiếp theo 1 chân chống lên và 1 chân quỳ xuống trong khoảng 10s

Bước 4: Đổi sang chân còn lại.

Bước 5: Trở về với tư thế ban đầu và đứng thẳng dậy.

Lưu ý: Bạn thực hiện từ 3-5 hiệp. Mỗi hiệp từ 10-15 lần. Có thể tăng số lượng tùy vào sức khỏe và nâng dần sau mỗi buổi tập.

squat giảm mỡ bụng
Squat đầu hàng giúp đem lại hiệu quả giảm cân cao.

Trên đây là bí quyết tập gym giảm mỡ nhanh và hiệu quả. Bạn tham khảo và áp dụng cho mình để nhanh chóng có được thân hình đẹp như ý nhé! Và luôn nhớ rằng, ăn uống quyết định 70% thành công, 30% còn lại là do tập luyện. Vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả cao nhất, không có cách nào khác ngoài luyện tập kết hợp ăn uống . Chúc các bạn thành công.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét