Mass Tăng cânDinh dưỡng thể hình 

Bí quyết tăng cân – Tưởng không hay mà hay không tưởng

Nếu như giảm cân là niềm mong mỏi của đại phần các chị em phụ nữ thì tăng cân lại là nỗi trăn trở của không ít người. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu hụt cân nặng khiến người gầy cảm thấy tự ti. Không những ảnh hưởng đến sức khỏe, việc thiếu hụt cân nặng còn ảnh hưởng đến sinh hoạt, cuộc sống, công việc,…

Bài viết sau đây sẽ chia sẻ những bí quyết tăng cân an toàn và hiệu quả, giúp những người gầy nhanh chóng có được vóc dáng đầy đặn, hấp dẫn hơn. Đầu tiên, hãy cùng tìm hiểu vì sao chúng ta lại thuộc top người “Ăn hoài, ăn mãi vẫn không thể béo”?

Nguyên nhân bị gầy, thiếu hụt cân nặng – bí quyết tăng cân

  • Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng: Theo kết quả nghiên cứu lâm sàng, hầu hết người Việt Nam thiếu các chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,… Điều này khiến cơ thể mất bị cân bằng sinh hóa, thậm chí gây ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.
  • Đôi khi chúng ta ăn rất nhiều nhưng việc ăn nhiều chưa chắc đã bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Để tăng cân hiệu quả, bạn nên nhớ cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất. Nếu thiếu 1 trong 4 nhóm chất này, cơ thể sẽ khó để tăng cân.
Ăn nhiều nhưng chưa chắc đã cũng cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng
Ăn nhiều nhưng chưa chắc đã cũng cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng
  • Do cơ thể hấp thụ kém (cơ địa): Đây là trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng khó tăng cân. Cơ thể hấp thụ kém đồng nghĩa khả năng hấp thụ thức ăn vào cơ thể không bằng những người bình thường. Việc này có thể do lợi khuẩn đường ruột không tốt hoặc cũng có thể bạn đang mắc phải các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa. Điều này gây cản trở quá trình hấp thu và chuyển hóa thức ăn trong cơ thể.
  • Do mất ngủ, thiếu ngủ: Theo nghiên cứu, mỗi ngày bạn cần ngủ từ 7 – 8 tiếng mới có thể đảm bảo sức khỏe. Ngược lại, việc ngủ không đủ giấc, ngủ ít hoặc ngủ muộn sẽ làm cơ thể tiêu hao nhiều calo, dẫn đến việc giảm cân nhanh.

Bí quyết tăng cân hiệu quả

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học rất quan trọng trong việc tăng cân. Đó chính là bí quyết tăng cân tốt nhất cho người gầy. Chế độ ăn uống khoa học phải đảm bảo các tiêu chuẩn sau:

– Ăn đủ bữa: Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải ăn đủ 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và cần bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ trong 1 ngày vào giữa các bữa ăn chính. Việc ăn nhiều bữa và chia nhỏ lượng thức ăn giúp hệ tiêu hóa không bị quá tải, đồng thời liên tục bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

– Ăn đúng giờ: việc ăn đúng giúp đồng hồ sinh học của cơ thể được hoạt động ổn định. Các bữa chính nên ăn vào các khung giờ: 6h, 12h, 7h tối, còn các bữa phụ ăn vào các khung giờ 9h, 3h chiều và 9h tối.

– Ăn đủ chất dinh dưỡng: để tăng cân được thì người gầy không chỉ ăn nhiều mà phải ăn đầy chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Muốn tăng cân thì trong các bữa ăn chính của người gầy phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất.

Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để có được nguồn dinh dưỡng tốt nhất
Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để có được nguồn dinh dưỡng tốt nhất

– Ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe: những thực phẩm tốt chứa carb tốt, chất béo có lợi, giàu protein. Hãy tránh xa những đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, trà sữa, … Những thực phẩm này có thể giúp tăng cân nhanh nhưng nó lại là kẻ thù của sức khỏe, gây ra các bệnh về tim mạch, béo phì và nhiều bệnh khác.

– Sử dụng thực phẩm bổ sung: Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian chuẩn bị chu đáo các bữa ăn phụ thì có thể sử dụng sữa tăng cân – Mass. Loại sữa này cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bổ sung bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng, hấp thụ nhanh chóng. Một số gợi ý cho bạn như: Mass Fusion, Up Your Mass, Super Mass, Serious Mass…

Chữa dứt điểm các loại bệnh

Nếu cảm thấy hệ tiêu hóa đang gặp vấn đề, hãy đến ngay bệnh viện hoặc cơ sở y tế uy tín để khám sức khỏe tổng thể. Một cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật sẽ giúp quá trình tăng cân trở nên dễ dàng hơn.

Thanh lọc cơ thể

Hãy thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ quả, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật và động vật đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều chất chống Oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là bí quyết tăng cân hiệu quả mà người gầy cần phải thực hiện.

Chế độ tập luyện hợp lý

Tập thể dục thể thao cũng là một trong những bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả. Nên chọn và chơi thường xuyên vừa tầm sức khỏe mà bạn yêu thích. Hoặc bạn cũng có thể tập thể dục, chạy bộ, đạp xe, bơi, … đảm bảo từ 30 – 45 phút mỗi ngày và tập ít nhất 5 ngày trong tuần.

Tập luyện giúp tăng cường quá trình trao đổi chất
Tập luyện giúp tăng cường quá trình trao đổi chất

Việc tập luyện hàng ngày giúp cơ thể được vận động, tiêu tốn năng lượng nên sẽ kích thích sự thèm ăn, giúp ăn ngon miệng hơn đặc biệt giúp ngủ ngon hơn từ đó giúp người gầy tăng cân dễ dàng. Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chế độ sinh hoạt điều độ

Bên cạnh việc ăn uống đầy theo đúng nguyên tắc:

Lượng calo nạp vào > Lượng calo tiêu hao (mỗi ngày)

Sinh hoạt điều độ giúp đồng hồ sinh học ổn định, giúp tăng cân dễ dàng hơn
Sinh hoạt điều độ giúp đồng hồ sinh học ổn định, giúp tăng cân dễ dàng hơn

Bạn nên chăm chỉ tập luyện thể thao, ngủ sớm, ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, tránh những áp lực, stress, căng thẳng… để giữ cho tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ. Đây chính là liều thuốc tăng cân vô cùng hiệu quả.

Trên đây là những bí quyết tăng cân dành cho người gầy. Mong rằng, qua đây những người gầy sẽ nhanh chóng thay đổi vóc dáng mỏng manh thành một thân hình đầy đặn, hấp dẫn hơn. Chúc bạn tăng cân hiệu quả!

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét