cac-bai-tap-giam-can-nhanh-chong-cho-nu-tai-nhaKiến thức thể hình 

Các bài tập giảm cân nhanh chóng cho nữ tại nhà

Giảm cân luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của đa số chị em. Ngoài chế độ dinh dưỡng healthy thì các bài tập giảm cân cũng là 1 phần không thể thiếu nếu muốn sớm có thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu các bài tập giảm cân nhanh chóng cho nữ nhé.

Các bài tập Cardio giảm cân

Nhắc đến việc đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả hẳn ai cũng nghĩ đến các bài tập cardio đầu tiên. Bởi những bài tập cardio giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, sinh nhiệt đốt mỡ cực đỉnh.

Động tác chạy bộ nâng cao gối

  • B1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông
  • B2: Thực hiện động tác chạy tại chỗ, nâng đùi cao nhất có thể.
  • B3: Giữ cho đùi tạo với chân 1 góc 90 độ. Chạy càng nhanh càng tốt.

Động tác Squat

  • B1: Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai
  • B2: Hai tay nắm chặt vào nhau, giữ trước ngực 20cm
  • B3: Căng cơ bụng, đẩy hông ra sau, hạ thấp gối thấp nhất có thể nhưng không vượt quá mũi chân.
  • B4: Dừng lại ở vị trí thấp nhất có thể sau đó về vị trí cũ. Lặp lại

Động tác leo núi

  • B1: Bắt đầu với tư thế tượng tự chống đẩy, người nằm ra sàn, chống tay thẳng lên.
  • B2: Thẳng lưng, cổ, siết bụng, kiễng 2 mũi chân.
  • B3: Nâng chân trái áp sát vào người. Sau đó đưa về vị trí ban đầu, tiếp tục đổi bên.

Các bài tập giảm cân Aerobic

Bài tập Aerobic với những động tác cơ bản, dễ dàng thực hiện, giúp cơ thể giải phóng năng lượng dễ dàng.

Động tác lắc hông

  • B1: Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, cả 2 bàn chân hướng về phía trước.
  • B2: 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải.
  • B3: Đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp. Khi tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống. Và ngược lại.

Động tác Aerobic bật nhảy

  • B1: Đứng thẳng người, ở tư thế chuẩn bị bật nhảy
  • B2: Dang rộng chân bằng vai, thả lỏng tay
  • B3: Chùng chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên. Tay hơi co về phía trước.
  • B4: Khi bật nhảy thì tay đánh về phía sau.

Động tác Step jack 

  • B1: Đứng thẳng người, hai chân khép. Hai tay đặt dọc bên người.
  • B2: Bước chân phải rộng sang bên trái, nhón gót. Hai tay đánh lên phía đầu.
  • B3: Thu chân về, hạ tay xuống. Lặp lại với bên còn lại.

Bài tập Gym giảm cân toàn diện

Những bài tập Gym tác động lên toàn bộ mỡ trên cơ thể sau sẽ khiến bạn bất ngờ về hiệu quả mà nó mang lại.

Bài tập Plank

  • B1: Vào tư thế chống đẩy với 2 chân rộng ngang hông, trụ bằng 2 cẳng tay.
  • B2: Lưng thẳng, vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Mắt nhìn tới trước.
  • B3: Siết cơ bụng và giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt.

Bài tập đạp xe

  • B1: Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu cùi chỏ hướng sang 2 bên.
  • B2: Nâng đồng thời 2 chân mũi chân duỗi thẳng và vai lên khỏi sàn.
  • B3: Kéo gối trái lại gần ngực, đồng thời xoay người sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào gối trái.
  • B4: Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng vậy, lặp lại cho bên kia.

Động tác lăn người đứng lên

  • B1: Chuẩn bị, nằm trên sàn, 2 tay duỗi thẳng hơi hướng sang 2 bên hình chữ V.
  • B2: Nâng 2 chân lên cao đến khi duỗi thẳng lên trần, cơ thể trụ trên 2 vai.
  • B3: Hạ người xuống cuộn người theo quán tính để nâng người lên và nhanh chóng đứng thẳng và bật nhảy lên cao.
  • B4: Tiếp đất bằng mũi chân ngồi xuống và thực hiện lại động tác.

Các động tác , bài tập giảm cân, giảm mỡ trên đều được Thể Hình Wiki tìm hiểu và chọn lọc kỹ lưỡng, phù hợp cho giảm cân cho nam, giảm cân cho nữ, giảm cân sau sinh. Bạn kiên trì mỗi ngày dành ra tầm 15 phút để luyện tập thì sẽ sớm có được thân hình như ý thôi.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét