Tập Cardio tăng cơ bắp nhanh chóng cho người mớiKiến thức thể hình 

Cách giảm mỡ tăng cơ cho vóc dáng vạn người mê

Tất cả chúng ta đều mong muốn cơ thể không có mỡ thừa, thay vào đó là khối cơ săn chắc, cơ thể khỏe khoắn. Tuy nhiên, do chế độ sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh, thêm vào đó là hạn chế vận động thể thao khiến nhiều người bị tích tụ mỡ thừa, cơ bắp lỏng lẻo. Dưới đây là những cách giảm mỡ tăng cơ hiệu quả nhất, tìm hiểu ngay!

Duy trì chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ tăng cơ

Cần cung cấp thức ăn giàu protein vào thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho cơ thể mỗi ngày bởi protein có chức năng xây dựng cơ bắp. Protein có nhiều trong trứng, thịt ức gà, hạnh nhân, yến mạch, phô mai cottage, sữa, bông cải xanh, thịt bò, cá…

Chỉ nên nạp calo vừa đủ, không nên nạp thừa khiến mỡ tích tụ lại và cũng không nên nạp quá ít để cơ thể thấy đói.

Bổ sung thật nhiều rau xanh, các loại hoa quả.

Chế độ ăn quyết định tới hiệu quả tăng cơ giảm mỡ
Chế độ ăn quyết định tới hiệu quả tăng cơ giảm mỡ

Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn hằng ngày cũng là cách tăng cơ bắp không thể tuyệt hơn.

Ăn cá hồi hoặc nạp dầu cá mỗi ngày.

Uống đủ nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn, loại bỏ độc tố và giảm mỡ.

Tránh xa các loại đồ uống có cồn, đồ ăn nhanh, đồ chiên xào… để cơ bắp được phát triển tốt nhất.

Để tăng cơ giảm mỡ cần có chế độ nghỉ ngơi phù hợp

Duy trì thói quen thức khuya, ngủ muộn, dậy muộn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và hủy hoại cơ bắp. Cơ chỉ được phục hồi thực sự khi bạn có giấc ngủ sâu, trọn vẹn bởi khi bạn ngủ, cơ có khả năng tổng hợp protein cao hơn lúc bạn thức. Hơn nữa, hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh ra trong lúc cơ thể nghỉ ngơi, vì vậy hãy đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Lý tưởng nhất là ngủ 8 tiếng/ngày, và quan trọng hơn, ngủ đủ phải đi đôi với ngủ đúng giờ. 

Các bài tập giúp giảm mỡ tăng cơ

Các bài tập cardio

Tập cardio hằng ngày, mỗi ngày 30 – 40 phút sẽ cho tác dụng vừa tăng cơ đồng thời vừa giảm mỡ. Nhiều người khi mới bắt đầu vào quá trình giảm mỡ tăng cơ sẽ được khuyên là giảm mỡ trước rồi tăng cơ, nhưng quyết định sáng suốt nhất là hãy thực hiện đồng thời. Và bài tập cardio hỗ trợ bạn thực hiện tốt điều này.

Tập Cardio tăng cơ bắp nhanh chóng cho người mới
Tập Cardio tăng cơ bắp nhanh chóng cho người mới

Chạy nước rút là cách tăng cơ bắp đơn giản nhất cho người mới bắt đầu. Hãy chạy nước rút 30 giây và sau đó chạy chậm trong 20 giây, tiếp tục như vậy trong khoảng 20 phút là bạn đã đánh bay được lượng mỡ đáng kể và khiến cơ bắp lộ rõ dần ra rồi đó. Các bài tập cần được lên lịch rõ ràng, tránh tập dồn dập trong giai đoạn đầu mà cần chia nhỏ và tăng dần cường độ.

Tập tạ 

Tập tạ là cách giảm mỡ tăng cơ cực hiệu quả. Các bài tập liên quan đến tạ đốt calo nhanh chóng, phổ biến là các bài tập Squat, Bench Press… Hãy tập đều cho các nhóm cơ, từ trên xuống dưới, đừng bỏ qua bất kỳ nhóm cơ nào để cơ thể khỏe đẹp toàn diện. 

Tập HIIT

Hãy nhớ khởi động thật kỹ trước khi tập bất kỳ bài tập nào. Bài tập nhảy dây cường độ cao là một trong những bài tập HIIT giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ rất nhanh chóng. Nếu bạn mới bắt đầu thì chỉ nên tập ở cường độ thấp hoặc trung bình và tăng dần lên sau.

Những lưu ý khi giảm mỡ tăng cơ

Hãy giữ cho mình tinh thần thép một khi bắt tay vào quá trình luyện tập giảm mỡ tăng cơ. Chắc chắn đây sẽ là quá trình đầy gian khổ nhưng bạn nhớ rằng mọi thành quả có được xuất phát từ những nỗ lực nhỏ bé hằng ngày.

Kiên trì tập luyện mỗi ngày khi giảm mỡ
Kiên trì tập luyện mỗi ngày khi giảm mỡ

Lên lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ rõ ràng theo tuần, bạn có thể nhờ các huấn luyện viên tại các phòng tập gym giúp mình làm điều này. Chỉ cần bạ tăng cơn nói rõ mục tiêu của mình là gì mà thôi.

Tuân thủ chế độ ăn uống khoa học và nghỉ đúng giờ, đủ giờ để cơ thể khỏe khoắn, đủ sức luyện tập.

Khởi động kỹ trước mỗi buổi tập và lắng nghe cơ thể, tránh luyện tập quá sức.

Mặc trang phục thoải mái nhất, vải là loại thấm hút mồ hôi và có khả năng co giãn tốt.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách giảm mỡ tăng cơ. Hi vọng nó sẽ giúp ích cho bạn. Chúc bạn sớm chinh phục được mục tiêu của mình!

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét