cholesterolKiến thức thể hình Tập gym 

Cách làm giảm mỡ trong máu tự nhiên, không cần dùng đến thuốc

Mỡ máu cao là bệnh lý ngày càng có dấu hiệu trẻ hóa. Chúng ảnh hưởng rất tiêu cực đến sức khỏe của con người. Thật may là chúng ta vẫn có thể áp dụng những cách làm giảm mỡ trong máu tự nhiên.

Mỡ máu là gì? Có nguy hiểm không?

Trong máu của chúng ta luôn có mỡ. Khi nồng độ mỡ gây hại cho sức khỏe (thường được gọi là cholesterol xấu) vượt qua mức quá mức tiêu chuẩn, người bệnh sẽ được chẩn đoán là mắc chứng mỡ máu cao. Thông thường bệnh nhân mỡ máu cao thường thuộc nhóm người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên bệnh này ngày càng có xu hướng trẻ hóa do lối sống và cách ăn uống kém lành mạnh.

cholesterol-1
Bệnh cao mỡ máu

Chỉ số mỡ máu cao có thể gây ra rất nhiều biến chứng nguy hiểm đối với sức khỏe:

  • Các bệnh về tim: Theo thời gian, lượng cholesterol xấu này sẽ dần hình thành các mảng bám ở động mạch, mạch máu. Chúng sẽ làm các mạch này bị thu hẹp, dẫn đến việc máu lưu thông khó hơn đến các bộ phận khác. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên các bệnh lý nhồi máu cơ tim, đau thắt tim và suy tim.

  • Đột quỵ: Sự hình thành các cục máu đông có thể làm tắc mạch máu não. Khi não không được nhận đủ oxy và máu thì tình trạng đột quỵ sẽ xảy ra. Đột quỵ có thể làm cơ thể người bị liệt, mất một số các chức năng, thậm chí là tử vong.

  • Người mỡ máu cao thường có nhiều bệnh lý kèm theo như cao huyết áp, tiểu đường, béo phì,… Khi cơ thể có nhiều loại bệnh như vậy, chúng ta phải sử dụng nhiều thuốc. Điều này lại làm ảnh hưởng lớn đến gan và các chức năng bài tiết thải độc.

Nói chung, mỡ máu cao là bệnh lý rất nghiêm trọng, cần phòng bệnh và chữa bệnh kịp thời.

Cách làm giảm mỡ trong máu tự nhiên

Chú ý thay đổi những thói quen xấu trong lối sống, đó là cách giảm mỡ máu không dùng thuốc hiệu quả nhất. Bạn cần điều chỉnh cách ăn uống, sinh hoạt điều độ và lành mạnh.

Điều chỉnh chế độ ăn

Có khá nhiều chế độ ăn có thể giúp bạn kiểm soát mỡ máu hiệu quả. Điển hình là chế độ ăn Eat Clean. Chế độ ăn này ưu tiên các thực phẩm tươi sống, ít cholesterol xấu như rau củ, cá, thịt nạc, ngũ cốc nguyên cám,… Bạn có thể thực hiện theo chế độ ăn này để kiểm soát được tốt hơn chất lượng của thức ăn mình ăn hàng ngày.

cach-lam-giam-mo-trong-mau-1
Ăn theo chế độ Eat Clean là cách làm giảm mỡ trong máu

Ngoài ra, ăn chay cũng là một cách làm giảm mỡ trong máu rất tốt. Các loại thực vật thường không chứa cholesterol xấu và rất giàu dinh dưỡng.

Tránh ăn những thứ đồ sau đây, nếu bạn không muốn chỉ số mỡ máu cao mất kiểm soát. Đó là những đồ ăn chứa rất nhiều chất béo có thể chuyển hóa, không thể chuyển hóa và cholesterol xấu.

  • Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

  • Mỡ động vật

  • Đồ ăn chế biến sẵn

  • Các loại sốt nhiều gia vị

  • Đồ ăn vặt đóng gói công nghiệp (bim bim chiên rán, bánh kẹo,…)

Các loại thực phẩm giảm mỡ máu

Thực phẩm giàu chất xơ

thuc-pham-giau-chat-xo
Thực phẩm giàu chất xơ

Loại thực phẩm này có ý nghĩa rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ máu. Càng tăng cường ăn chất xơ, chỉ số mỡ máu lại càng được đưa về mức an toàn. Dĩ nhiên bạn không nhất thiết phải chuyển chế độ ăn của mình sang 100% thực vật. chất xơ cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa và giảm béo hiệu quả. Theo các nghiên cứu, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm giảm sự hấp thụ cholesterol ở thành ruột. Tất cả các loại rau củ, trái cây đều là nguồn cung chất xơ tự nhiên lành mạnh.

Các loại tinh bột nguyên cám, chỉ số hấp thụ thấp cũng có thể điều hòa mỡ máu của bạn. Nếu được, hãy ăn gạo lứt, yến mạch, quinoa,… Vào các bữa ăn thay cho cơm trắng.

Thực phẩm giàu protein

Bạn có thể nạp protein bằng cách ăn thịt nạc và cá, trứng, uống sữa,… Nhớ là chỉ nên ăn thịt nạc vì mỡ động vật là nguy cơ hàng đầu gây bệnh mỡ máu cao. Thực phẩm giàu protein còn khiến cơ thể tăng trưởng tốt, đặc biệt là cơ bắp. Khi bạn bổ sung đạm bằng Whey protein, loại thực phẩm này cũng hỗ trợ làm giảm tổng lượng cholesterol hiệu quả.

Thực phẩm giàu omega-3

cach-lam-giam-mo-trong-mau-2
Thực phẩm giàu omega-3

Đương nhiên là bạn không thể cắt giảm hoàn toàn chất béo vì nỗi lo tăng cholesterol. Axit béo omega-3 chính là chất béo bạn cần nạp. Đây là loại fat tốt cho sức khỏe, có tác động tốt đến tim mạch và huyết áp. Bạn có thể nạp omega-3 qua các loại cá, dầu olive và các loại hạt khô. Hiện nay trên thị trường cũng cung cấp rất nhiều omega-3 dạng viên uống tiện lợi.

Cách làm giảm mỡ trong máu với thức uống lành mạnh

cach-lam-giam-mo-trong-mau-3
Trà xanh

Trà xanh là thức uống có thể điều hòa lượng cholesterol trong máu. Các chất chuyển hóa trung gian Flavonoid có thể làm giảm đi sự lắng đọng của mỡ máu, giúp mạch khỏe hơn và giảm thiểu các biến chứng. Ngoài ra một hợp chất rất quý có trong trà xanh chính là EGCG. Chất này tốt cho sức khỏe tim, giúp các tế bào tim mạch phục hồi hiệu quả hơn.

Detox: Detox là dạng nước lọc ngâm cùng trái cây tươi. Detox có khả năng giảm cân và thải độc, thanh lọc cơ thể. Chúng cũng làm hàm lượng mỡ máu giảm đi đáng kể nếu bạn kiên trì uống theo lộ trình khoa học.

Cách làm giảm mỡ trong máu – Tập thể dục đều đặn

Tăng cường tập thể dục là lời khuyên mà 100% các bác sĩ nói với bệnh nhân mỡ máu cao của mình. Đây là cách làm giảm mỡ trong máu dễ thực hiện và an toàn nhất. Việc hoạt động thể chất, dù ở cường độ vừa phải hay cao thì cũng có tác dụng làm tăng lượng cholesterol tốt. Tập thể dục còn giúp giảm cân, cải thiện dáng vóc và nâng cao sức khỏe.

tap-the-duc
Tập thể dục là cách làm giảm mỡ trong máu

Có nhiều cách tập thể dục khác nhau. Bạn có thể đến phòng gym, chạy bộ ở công viên hay chơi một môn thể thao nào đó. Không quan trọng là hình thức nào, tối thiểu 1 ngày bạn nên dành 30’ cho việc tập thể dục. Trong thời gian đó, hãy tập hết sức lực. Bạn sẽ nhận thấy cơ thể nhẹ nhàng và linh hoạt hơn khi duy trì tập luyện thường xuyên.

Cách làm giảm mỡ trong máu – Từ bỏ những thói quen xấu

Không chỉ là do chế độ ăn, những thói quen sống xấu cũng là nguyên nhân gây bệnh mỡ máu cao. Nếu bạn có những thói quen dưới đây, hãy từ bỏ ngay nhé. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến cholesterol thôi  đâu, đây còn là những nguy cơ tiềm ẩn có thể gây nên bệnh ung thư.

  • Hút thuốc lá

hut-thuoc
Hút thuốc lá làm tăng cholesterol xấu

  • Uống rượu bia quá nhiều

  • Thức khuya

  • Sử dụng chất kích thích có hại

  • Ăn uống không đúng giờ giấc, ăn đêm bằng các đồ ăn nhiều dầu mỡ.

  • Uống ít nước

  • Lười vận động

Những ai có nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao?

  • Người thừa cân béo phì

  • Người lười vận động

nguoi-beo-de-mac-benh-cao-mo-mau
Người thừa cân dễ mắc bệnh mỡ máu cao

  • Người ăn uống mất kiểm soát, ăn nhiều đồ chiên rán, thức ăn nhanh.

  • Người thường xuyên phải đối mặt với sự căng thẳng, stress.

  • Sự thay đổi của tuổi tác và ảnh hưởng của giới tính cũng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc mỡ máu. Theo đó, người cao tuổi có tỉ lệ cao mỡ máu cao hơn người trẻ. Nữ giới sau độ tuổi tiền mãn kinh có khả năng mắc bệnh này nhiều hơn nam giới do sự tăng lên của cholesterol xấu.

  • Ảnh hưởng của các bệnh lý nền khác như cao huyết áp, tiểu đường.

Bệnh mỡ máu cao có thể chữa được không?

Bệnh mỡ máu cao hoàn toàn có thể điều trị được. Có nhiều cách làm giảm mỡ trong máu. Việc thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh hơn là một cách phòng bệnh rất tốt. Tuy nhiên khi bạn mắc bệnh mỡ máu cao rồi, điều chỉnh lối sống không thể hoàn toàn giúp bạn khỏi bệnh. Bạn vẫn cần sự can thiệp của các loại thuốc. Vì thế đừng để mình mắc bệnh rồi mới chữa bạn nhé. Hãy có ý thức bảo vệ bản thân vì nguyên nhân căn bệnh mỡ máu cao chủ yếu là do cách sống của chúng ta.

Thehinhwiki hi vọng rằng cách làm giảm mỡ trong máu tự nhiên, không cần dùng thuốc sẽ giúp bạn điều trị bệnh tốt hơn.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét