Cách làm sữa ngô tăng cânDinh dưỡng thể hình 

Tiết lộ cách làm sữa ngô tăng cân siêu chuẩn từ A – Z

Không chỉ có vị thơm ngậy, nguồn dinh dưỡng dồi dào trong sữa ngô cũng chính là lý do nhiều người gầy yêu thích thức uống này. Hơn nữa, cách làm sữa ngô tăng cân cũng cực kỳ đơn giản và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Theo dõi những nội dung tiếp sau đây để rõ hơn về phương pháp làm sữa ngô nhé!

Sữa ngô – Thức uống giàu giá trị dinh dưỡng

Dành cho bạn nào chưa biết, sữa ngô là một loại thức uống được chế biến từ nguyên liệu chính là bắp ngô cùng sữa tươi. Sữa ngô thường có hương vị thơm ngậy rất dễ uống. 

Sữa ngô rất giàu giá trị dinh dưỡng

Không chỉ vậy, bản thân ngô cùng sữa tươi đều là hai loại thực phẩm rất giàu giá trị dinh dưỡng. Do đó, bộ đôi này kết hợp tạo thành sữa ngô sẽ đem tới vô vàn giá trị dinh dưỡng cho người sử dụng.

Cụ thể, một số lợi ích nổi bật của sữa ngô phải kể đến như: 

  • Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng với chất xơ, chất béo, carbohydrate, protein, các vitamin như A, B1, B3, B5, E,.., các axit folic cùng các khoáng chất như Kali, Natri, Canxi, Magie, Sắt…
  • Phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch.
  • Giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt nhờ vitamin A, zeaxanthin và lutein
  • Cải thiện tình trạng căng thẳng, stress. 
  • Thúc đẩy não bộ hoạt động tốt hơn.
  • Kích thích khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa.
  • Cực tốt cho phụ nữ đang mang thai, ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. 
  • Là một nguồn cung cấp sắt cực kỳ tốt cho người bị thiếu máu, thiếu sắt
  • Hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da cho chị em phụ nữ. 

Đặc biệt, các loại sữa hạt như sữa ngô đang ngày càng được ưa chuộng hơn. Bởi nó không chỉ phù hợp với người ăn chay.

Mà nó còn được chứng minh là tốt cho sức khỏe hơn so với sữa động vật. Nhất là khi tỉ lệ người dị ứng với sữa bò hay có cơ địa không dung nạp lactose từ sữa động vật đang ngày càng tăng.

Sữa ngô có giúp tăng cân không?

Có thể thấy được, sữa ngô là một loại thực uống đặc biệt giàu dinh dưỡng. Không chỉ có hàm lượng cao, trong sữa ngô còn chứa hàm lượng lớn protein, carbohydrate cùng chất béo không bão hòa.

Đây đều là các thành phần dinh dưỡng hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và tăng cân hiệu quả. 

Sữa ngô là thức uống tăng cân lý tưởng cho người gầy
Sữa ngô là thức uống tăng cân lý tưởng cho người gầy

Do đó, chỉ cần kiên trì sử dụng từ 1 – 2 ly sữa ngô đều đặn vào mỗi buổi sáng chắn chắn cân nặng của bạn sẽ thay đổi một cách đầy tích cực đấy. 

Hướng dẫn chi tiết cách làm sữa ngô tăng cân

Cách làm sữa ngô tăng cân không hề khó khăn. Các bạn có thể tham khảo quy trình làm sữa sau đây và áp dụng tại nhà mình nhé!

Chuẩn bị nguyên liệu làm sữa ngô

Để làm ra được những ly sữa ngô vàng sáng thơm ngậy, chúng ta sẽ cần phải chuẩn bị một số nguyên liệu sau đây: 

  • Ngô vàng: 3 bắp. Nên lựa chọn những bắp có hạt ngô to, bóng đẹp.
  • Sữa đặc: 200ml
  • Sữa tươi nguyên kem: 500ml
  • Nước lọc: 500ml
  • Dụng cụ: 1 cái bát lớn; 1 con dao; 1 cái nồi; bếp; 1 máy xay sinh tố, 1 cái rây lược và 1 cái bình để đựng sữa.

Hướng dẫn cách làm sữa ngô tăng cân theo từng bước 

Bước 1: Sơ chế bắp ngô

  • Lột bỏ râu ngô cùng lớp vỏ già ở bên ngoài đi.
  • Rửa sạch bắp ngô với nước sạch rồi để khô ráo nước.
  • Lấy dao gọt mỏng hạt ngô rồi cho vào 1 cái bát lớn.
  • Đừng quên giữ lại phần cùi dùng để nấu nước sẽ giúp dậy vị ngọt thanh, ngầy ngậy cho sữa hơn.

Bước 2: Xay nhuyễn hạt bắp ngô

  • Đổ 500ml nước lọc vào nồi, bỏ thêm phần cùi của bắp ngô rồi đun sôi để lấy phần nước ngọt. 
  • Đun sôi khoảng 15 phút rồi tắt bếp và để nguội.
  • Cho hạt bắp đã gọt trước đó và nước luộc cùi vào máy xay sinh tố.
  • Xay đến khi tất cả tạo thành một hỗn hợp nhuyễn mịn.
  • Dùng rây lược (hoặc túi vải lọc) để lọc bỏ phần bã đi.
  • Trong trường hợp phần bã vẫn còn tinh bột, hãy đổ thêm nước lọc vào, xay rồi lọc thêm lần nữa. 

Bước 3: Nấu sữa ngô

  • Cho phần nước ngô vừa lọc vào nồi và đun sôi tới khi thấy sữa chuyển dần sang màu vàng sẫm. 
  • Cho 500ml sữa tươi nguyên kem vào phần nước ngô và tiếp tục đun. 
  • Khuấy liên tục để tránh trường hợp sữa bị dính vào đáy nồi gây cháy hay vón cục. 
  • Khi thấy sữa sôi thì cho lửa nhỏ xuống. 
  • Tiếp tục cho 100ml sữa đặc vào nồi và khuấy đều đến khi tất cả hòa thành một hỗn hợp tổng thể. 
  • Nêm nếm và điều chỉnh cho thêm hoặc bớt sữa/đường đi sao cho phù hợp với khẩu vị.
  • Tắt bếp, để sữa nguội bớt rồi cho vào bình đựng hoặc thưởng thức luôn. 

Mẹo uống sữa ngô tăng cân hiệu quả

Sữa ngô là một trong các dạng thức uống giúp tăng cân cực kỳ tốt. Nhưng để đảm bảo cho hiệu quả tối ưu, bạn cần phải biết thưởng thức sữa ngô đúng cách. 

Trước tiên, thời điểm lý tưởng để sử dụng sữa ngô là vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ 60 – 90 phút. Mỗi lần chỉ nên uống 300ml sữa ngô. Chỉ cần kiên trì khoảng vài tháng, chắc chắn bạn sẽ thấy cân nặng được cải thiện đáng kể.

Dùng sữa ngô đều đặn mỗi ngày 1 - 2 cốc sẽ giúp cải thiện cân nặng
Dùng sữa ngô đều đặn mỗi ngày 1 – 2 cốc sẽ giúp cải thiện cân nặng

Bên cạnh đó, do tự làm nên hạn sử dụng của sữa ngô thường không lâu. Bạn nên nấu một lượng vừa đủ để uống trong 2 – 3 ngày.

Tránh nấu sẵn cho cả một tuần có thể làm ảnh hưởng đến hương vị và chất lượng của sữa. Thậm chí là gây đau bụng, rối loạn tiêu hóa với những bạn bụng dạ yếu. 

Đặc biệt, với những người gầy kinh niên, cơ địa hấp thu kém, việc sử dụng sữa ngô không là chưa đủ để tăng cân. Bạn cần phải lên kế hoạch ăn uống cụ thể và kết hợp chơi thể thao hay tập gym mới thấy được hiệu quả nhanh chóng. 

>>> Lịch tập gym cho người gầy xem ngay để lên cân

Các loại sữa tăng cân cho người gầy

Nếu là người bận rộn không có thời gian để tự làm uống sữa ngô tăng cân tại nhà, một sự lựa chọn cực kỳ tiện lợi bạn có thể tham khảo chính là sử dụng các loại sữa tăng cân cho người gầy phổ biến trên thị trường hiện nay.

Sữa tăng cân mass gainer

Trung bình mỗi muỗng mass gainer có thể chứa tới hơn 1000 kcal. Cùng với đó là hàm lượng protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác.

Đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng tương đương với một bữa ăn giúp bạn có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Một số loại sữa tăng cân cho người gầy phổ biến bạn có thể tham khảo bao gồm: 

  • Mass Fusion – Nutrabolics
  • Mass – Mutant
  • Serious Mass – Optimum Nutrition
  • Premium Mass Gainer – MuscleTech
  • Mass Tech Extreme 2000 – MuscleTech
  • Up Your Mass XXXL – MHP
  • Muscle Mass Gainer – Labrada
  • Super Mass Gainer – Dymatize
  • Mass Muscle Gainer – Elite Lab

Để tăng cân hiệu quả và bền vững, các bạn cũng đừng quên sử dụng các loại mass gainer kể trên kết hợp với một chế độ luyện tập hợp lý cùng một chế độ dinh dưỡng và ăn uống, sinh hoạt khoa học nữa nhé!

Hy vọng với những nội dung được chia sẻ trên đây, bạn đọc đã bỏ túi được cách làm sữa ngô tăng cân cực kỳ đơn giản và dễ áp dụng ngay tại nhà. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng lý tưởng với thức uống cực kỳ thơm ngon và bổ dưỡng này! Đừng quên đón đọc thêm các kiến thức về dinh dưỡng thể hình được cập nhập mỗi ngày tại Thehinhwiki nhé!

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét