Chế độ ăn cho người mới tập gymDinh dưỡng thể hình Giáo án tập gym 

Chế độ ăn cho người mới tập gym khoa học và hiệu quả nhất

Chế độ ăn cho người mới tập gym rất quan trọng vì vậy bạn cần phải xác định mục tiêu tập gym của mình là gì để có xây dựng một chế độ ăn hợp lí nhất.

Chế độ ăn cho người mới tập gym khoa học và hiệu quả nhất

Chúng ta đi tập gym để có được một thân hình khỏe khoắn hơn, cân đối hơn. Thường thì sẽ có ba mục tiêu mà mọi người khá quan tâm là: giảm cân, giữ cân và tăng cân. Nhưng ngoài tập luyện ra thì chế độ ăn cho người mới tập gym cũng quan trọng không kém. Vậy người mới tập gym cần có một chế ăn như thế nào mới có được một vóc dáng mà mình mơ ước ? 

Thực đơn cho người tập gym

Đa số mục đích của người mới tập gym là giảm cân. Để đạt được hiệu quả nhanh chóng và không phí thời gian thì bạn cần xây dựng một chế độ ăn phù hợp với chính mình. Chế độ ăn cho người tập gym sẽ có hai giai đoạn quan trọng cần lưu ý:

Trước khi tập gym: Bạn cần ăn một bữa nhẹ có chứa protein hoặc carbs trước khi tập tầm 1-2 tiếng để cung cấp đủ năng lượng trong thời gian tập gym. Một số thực phẩm phù hợp như: một quả chuối, ngũ cốc, sinh tố trái cây ít đường, 500 ml sữa không đường, một chén salat trái cây,…

Tháp dinh dưỡng chế độ ăn cho người mới tập gym
Tháp dinh dưỡng cho người mới tập gym

Sau khi tập gym: Dùng các loại thực phẩm chứa nhiều protein ít chất béo như: ức gà, hải sản,trứng, cá hồi,…Ngoài ra, bạn cũng cần ăn thêm một lượng rau xanh và trái cây để cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể. Đặc biệt, bạn không nên ăn đồ ngọt và đồ chiên rán vì chúng sẽ phá hủy toàn bộ công sức tập luyện của bạn.

>>> Tham khảo: Lịch tập gym chi tiết cho người mới bắt đầu

 Chế độ ăn khoa học

Những người có một body khá cân đối thì họ đến phòng gym chỉ với một mục đích là giữ nguyên vóc dáng nên chế độ ăn cho người mới tập gym để giữ dáng sẽ đỡ bị gò bó hơn. Bạn không nên để cơ thể bị đói và cần chia nhỏ bữa ăn của mình ra. 

Đặc biệt bữa sáng rất quan trọng nên bạn cần phải cung cấp đủ lượng protein và carbs mỗi ngày. Bạn nên uống nhiều nước và ăn thêm rau xanh, hoa quả để cung cấp đủ các chất cần thiết cho cơ thể.

Rau củ chế độ ăn cho người mới tập gym
Các loại rau củ không thể thiếu cho người mới tập gym 

Chế độ ăn cho người gầy tập gym

Ngoài những người mập đến phòng gym thì cũng có những người gầy đến phòng gym để tăng cân. Do vậy, chế độ ăn của người mới tập gym có mục đích này sẽ cần nạp một lượng protein và carbs nhiều hơn bình thường. Bạn cần bổ sung thêm rau xanh, trái cây và một số bữa phụ được chia nhỏ trong ngày. 

Đặc biệt, chất béo là một loại chất không thể thiếu trong quá trình tăng cân, một số loại thực phẩm chứa chất béo có lợi mà bẹn nên sử dụng như: các loại hạt, dầu thực vật, dầu oliu, cá, thịt,… Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung một số thực phẩm bổ trợ như sữa tăng cân mass,…

Sữa tăng cân chế độ ăn cho người mới tập gym
Một số loại sữa tăng cân mass dành cho người gầy 

Hơn hết, bạn nên tính toán calories sao cho lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ nếu như bạn muốn tăng cân trong thời gian ngắn nhất có thể.

Tóm lại, chế độ ăn của người mới tập gym có khác nhau về mục đích thì cũng đều có một điểm chung là bạn phải duy trì thực đơn như vậy kết hợp với luyện tập trong một thời gian dài, và cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày. 

Chúc anh chị em luôn khỏe mạnh và luyện tập hiệu quả.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét