Chế độ ăn tăng cơ dành cho gymerDinh dưỡng thể hình Kiến thức thể hình 

Chế độ ăn tăng cơ cho người tập Gym bạn không nên bỏ qua

Bạn có biết về chế độ ăn tăng cơ hay chưa? Nếu chưa, hãy theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để biết thêm thông tin chi tiết về thực đơn ăn giúp tăng cơ giảm mỡ.

Các nguyên tắc trong chế độ ăn cho người tập Gym.

Với người tập Gym, để đạt được hiệu quả tăng cơ tốt nhất cần phải quan tâm đến các thức ăn tăng cơ. Dưới đây là các nguyên tắc trong chế độ ăn cho người tập Gym.

Nạp đủ protein

Protein rất quan trọng với sự phát triển của cơ bắp. Lượng protein cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày rơi vào khoảng 0,8g/1 kg thể trọng. Đối với người tập Gym với cường độ tập cao hơn thì lượng protein sẽ từ trung bình 2,5g /1 kg thể trọng. Một số loại thức ăn giàu protein bạn có thể ăn làcác loại thịt như thịt gà, thịt bò, cá, trứng sữa, bông cải xanh…

Cần nạp đủ lượng Protein cho cơ thể
Cần nạp đủ lượng Protein cho cơ thể

Bạn cần cung cấp đủ lượng cacbonhydrat cho cơ thể

Bên cạnh protein thì nguồn đường, tinh bột đóng vai trò chính trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi tập gym, trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ bạn không được bỏ qua các loại thức ăn cung cấp đường và tinh bột cho cơ thể như cơm, bánh mì, ngũ cốc, trái cây. Cho dù bạn có giảm cân hay không thì nhớ không được thiếu trong các bữa ăn hàng ngày.

Không được bỏ quên chất béo

Ăn chất béo không phải là lý do mà bạn trở nên mập béo. Lý do chính là tổng lượng calo nạp vào không cân bằng với lượng calo bạn tiêu thụ dẫn tới tích tụ nguồn chất dư thừa trong cơ thể để chất béo. Sử dụng chất béo hợp lí có nhiều tác dụng trong việc giúp cơ bắp hấp thụ Vitamin và khoáng chất.

Cung cấp đủ chất béo cho cơ thể
Cung cấp đủ chất béo cho cơ thể

Tuy nhiên bạn cần lựa chọn chất béo không no có lợi cho sức khỏe nghe như Omega 3, Omega 6, omega 9, DHA… Chất béo không bão hòa có tác dụng chống oxy hóa nhưng các loại chất béo bão hòa thì ngược lại. Ví dụ như chất béo có trong thức ăn chiên rán sẵn thì lại không tốt. Chúng có thể gây ra các tác động xấu đến sức khỏe như bệnh mỡ máu, tim mạch…

Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ 

Thay vì ăn ba bữa lớn, bạn nên chia chế độ ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Điều này không những hữu ích trong việc tăng cơ ở người lớn mà chế độ dinh dưỡng của trẻ nhỏ cũng được nhiều bác sĩ khuyến khích đất.

Nạp đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể

Vitamin có vai trò quan trọng trong chế độ ăn tăng cơ cho người tập GYM. Nó giúp cơ thể hấp thụ protein, chất béo, cacbohidrat. Các loại thực phẩm bổ sung vitamin như rau xanh, trái cây, các loại dầu dừa dầu, ô liu… Nguồn giàu vitamin nhất chính là rau xanh.

Bổ sung vitamin giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn
Bổ sung vitamin giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn

Bổ sung đủ nước cho cơ thể hoạt động bình thường

Có thể nói nói một trong những sai lầm của nhiều người đó là uống ít nước, nhất là người béo do lo sợ tích nước. Tuy nhiên tin đây là suy nghĩ sai lầm. Trong cơ thể bạn đến 90% là nước, nếu thiếu nước ảnh hưởng nghiêm trọng đến trao đổi chất, sức khỏe của người tập Gym. Vì vậy, bạn hãy bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày cho cơ thể. Ngoài nước bạn có thể bù nước bằng các thức uống như điện giải, nước chanh muối…

Ăn bữa ăn nhỏ trước khi đi ngủ

Việc ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn đặc biệt là với những người tập GYM. Bạn đừng quá lo lắng vì nghĩ rằng việc ăn này khiến bạn béo. Thức ăn bạn nên dùng cho bữa phụ này nên là các loại hạt như hạt hạnh nhân, óc chó, Whey protein hoặc casein…

Lời kết

Hi vọng rằng những thông tin chúng tôi giới thiệu về chế độ ăn tăng cơ đã giúp các bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích và thú vị. Chúc các bạn áp dụng hiệu quả.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét

yol escort cesme escort izmir rus escort karyaka escort Denizli escort side escort lara escort kundu escort izmir escort ankara escort izmir escort bayan izmir escort cigli escort