Có nên dùng thực phẩm bổ sung khi đang tập gymDinh dưỡng thể hình 

Có nên dùng thực phẩm bổ sung khi đang tập gym? Nên dùng loại nào?

Khi tập gym, nhiều người thường cho rằng chỉ có dùng thực phẩm bổ sung mới mau lên cơ –  giảm mỡ. Nhưng cũng có những người cảm thấy chỉ cần kết hợp ăn uống khoa học là đủ. Vậy có nên dùng thực phẩm bổ sung khi đang tập gym hay không? Những chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ tiết lộ đáp án cho bạn.

Thế nào là thực phẩm bổ sung?

Trước tiên, hãy cùng Thehinhwiki tìm hiểu khái quát về thực phẩm bổ sung là gì để hiểu có nên dùng thực phẩm bổ sung khi đang tập gym hay không. 

Thực phẩm bổ sung là tên gọi chung của các sản phẩm cung cấp dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Bao gồm protein, amino acid, các vitamin, khoáng chất….Tuỳ vào đối tượng sử dụng mà công dụng của các loại thực phẩm bổ sung sẽ khác nhau. 

Thực phẩm bổ sung là gì?
Thực phẩm bổ sung là gì?

Với những người chơi thể thao, tập gym, các thực phẩm bổ sung giúp tăng cường sức khoẻ, xây dựng cơ bắp, tăng cân, giảm cân cùng nhiều lợi ích khác. 

Thực phẩm bổ sung thường có dạng viên nén, viên nang, softgel hoặc bột. Chính vì vậy mà tính tiện dụng của chúng rất cao. Dùng để bổ sung các dưỡng chất thiếu hụt trong cơ thể một cách nhanh chóng. 

Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung không thể thay thế cho các nguồn dinh dưỡng tự nhiên. Do đó, chúng cũng không thể thay thế các bữa ăn chính trong ngày. Đồng thời, chúng cũng không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế các loại thuốc đặc trị. 

Có nên dùng thực phẩm bổ sung khi tập gym?

Khi tập gym, có rất nhiều tranh cãi xoay quanh việc có nên dùng thực phẩm bổ sung khi tập gym hay không

Thực tế, thực phẩm bổ sung chỉ là một cách bổ sung dinh dưỡng tiện lợi và nhanh chóng hơn so với các thực phẩm truyền thống.

Dù không có thực phẩm bổ sung, chúng ta vẫn có thể hấp thụ dinh dưỡng thông qua các thực phẩm tự nhiên. Bởi vậy, chúng ta không nhất thiết phải sử dụng thực phẩm bổ sung khi tập gym. 

Thế nhưng, các loại thực phẩm bổ sung giống như một con đường tắt vậy. Nó giúp chúng ta đạt được mục tiêu nhanh hơn. Do đó, nếu muốn nhanh chóng thấy kết quả, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung trong chế độ tập luyện và dinh dưỡng của mình. 

Có nên dùng thực phẩm bổ sung khi đang tập gym hay không?
Có nên dùng thực phẩm bổ sung khi đang tập gym hay không?

Mặt khác, việc có nên dùng thực phẩm bổ sung khi tập gym còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hiện tại của bạn ra sao.

Nếu như bạn đảm bảo được các bữa ăn trong ngày đã cung cấp tốt các dưỡng chất cần thiết phục vụ cho nhu cầu tăng cơ – tăng cân hoặc giảm cân – đốt mỡ thì việc dùng thực phẩm bổ sung là không cần thiết. 

Ngược lại, nếu bạn bận rộn, chế độ ăn không cung cấp đủ hàm lượng dưỡng chất cần thiết, các thực phẩm bổ sung sẽ là giải pháp hoàn hảo cho bạn. 

Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc đến vấn đề tình hình tài chính của bản thân nữa. Các sản phẩm thực phẩm bổ sung giá không hề rẻ chút nào. Nhất là để đạt hiệu quả, bạn cần phải duy trì sử dụng chúng trong khoảng thời gian đủ dài.

Do đó, nếu đang là sinh viên, hoặc chỉ có khoảng kinh phí eo hẹp, bạn nên cân nhắc thật kỹ càng. 

Tóm lại, thực phẩm bổ sung cũng chỉ là bổ sung mà thôi. Bạn không nên đặt nặng quá về vấn đề có nên sử dụng chúng hay không. Bởi chúng chỉ khiến bạn tiến gần tới mục tiêu nhanh hơn. Chứ không phải là cách để đạt được mục tiêu. 

Ưu và nhược điểm khi dùng thực phẩm bổ sung

Khi cân nhắc việc nên hay không nên sử dụng thực phẩm bổ sung trong quá trình tập luyện, bạn cũng phải hiểu rõ các ưu và nhược điểm của nó. Cụ thể: 

Ưu điểm

  • Cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là cho cơ bắp.
  • Tốc độ hấp thu nhanh chóng vượt trội so với thực phẩm tự nhiên.
  • Giúp bạn dễ dàng và nhanh chóng đạt được các mục tiêu đã đặt ra. 
  • Bổ sung thêm enzyme tiêu hoá giúp cơ thể hấp thụ và tiêu hoá tốt hơn.
  • Tiện lợi, có thể sử dụng trực tiếp hoặc chỉ qua một vài bước chế biến đơn giản. 

Nhược điểm

  • Có thể gây ra nhiều vấn đề về hệ tiêu hoá: đầy bụng, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy…
  • Gây kiệt sức, mệt mỏi, mất ngủ, bồn chồn khi sử dụng quá liều các thực phẩm bổ sung chứa caffeine.
  • Có thể khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn khi sử dụng các thực phẩm bổ sung chứa thành phần từ sữa bò. 
  • Gây ra tâm lý ỉ lại, phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung.
  • Không tốt cho hệ tiêu hoá, gây thiếu hụt dinh dưỡng. Nhất là khi sử dụng lâu dài và lạm dụng thay cho nguồn thực phẩm tự nhiên. 

Hầu hết các nhược điểm, nguy hại từ thực phẩm bổ sung đều xuất phát từ việc sử dụng sai cách và quá lạm dụng chúng. Còn bản chất thực phẩm bổ sung là tương đối an toàn, lành tính và phù hợp với hầu hết người sử dụng. 

Bạn phù hợp với loại thực phẩm bổ sung nào

Cùng điểm qua một số loại thực phẩm bổ sung phổ biến cùng công dụng của nó để bạn dễ dàng lựa chọn hơn: 

Whey protein 

Nếu như tập gym với mục đích chính là để có cơ bắp săn chắc và sắc nét, bạn hãy chọn whey protein.

Whey Protein
Whey Protein

Có tới 4 nhóm whey protein chính trên thị trường hiện nay. Lần lượt là Whey protein concentrate; Whey protein isolate; Whey protein hydrolyzed và cuối cùng là Whey protein blend. Tùy thuộc vào nhu cầu cùng khả năng chi trả, bạn có thể lựa chọn sản phẩm sao cho phù hợp. 

Whey protein là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ bắp. Đặc biệt là với các vận động viên thể hình, họ sử dụng whey để xây dựng và bảo vệ cơ bắp của mình. Nếu bạn muốn tăng cơ hãy dùng whey protein.

Gợi ý một số sản phẩm Whey Protein: Whey Gold Standard, ISO HD, Rule 1 protein, HydroPure,…

Sữa tăng cân

Bạn dù ăn hoài cũng không tăng cân, cơ địa khó hấp thụ cần cải thiện cân nặng. Hay bạn muốn tăng cân cơ nhiều hơn, vậy sữa tăng cân chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Nhiều người tập gym với mục đích nâng cao cân nặng vì quá gầy. Nhưng đồng hành với tập gym thì việc ăn uống cũng là động lực chính để tăng cân và sữa tăng cân là người bạn không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân nhanh.

Mass Gainer là một dạng thực phẩm bổ sung cung cấp hàm lượng calo cao, dồi dào protein, carb, vitamin, khoáng chất. Đôi khi là cả enzyme tiêu hoá giúp bạn hấp thụ tốt hơn để có thể tăng cân một cách hiệu quả và bền vững.

Tuỳ vào hàm lượng calo cùng protein, có những dòng mass gainer sẽ tập trung vào hiệu quả tăng cân nhanh. Nhưng cũng có những dòng giúp tăng trưởng và phát triển cơ bắp vượt trội hơn.

Một số sản phẩm sữa tăng cân mass bạn có thể tham khảo: Serious Mass, Mass Fusion, Up Your Mass, Super Mass Gainer, Muscle Mass Gainer,…

BCAA

BCAA là một thực phẩm bổ sung cung cấp 3 loại amino acid thiết yếu cơ thể không thể tự tổng hợp được, bao gồm Leucine, Isoleucine và Valine.

BCAA
BCAA

Bạn sẽ cần tới BCAA khi các cơ bắp cần sửa chữa và phục hồi. Ngoài ra, BCAA còn có tác dụng chống dị hoá và hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Nếu như muốn phát triển cơ bắp tối ưu nhất, ngoài whey protein, bạn có thể sử dụng thêm BCAA cũng rất tốt.

Gợi ý một số loại BCAA được nhiều dân tập thể hình ưa chuộng: Best BCAA, Xtend BCAA, Anabolic State…

Pre-workout

Thực phẩm bổ sung Pre-workout là giải pháp giúp bạn tăng cường năng lượng tức thì, cải thiện sức mạnh, độ bền và đem tới tinh thần tập trung cao độ giúp thúc đẩy hiệu suất tập luyện. 

Khác với các thực phẩm bổ sung thể hình khác, pre-workout có thể gây mất ngủ, mệt mỏi,.. nếu lạm dụng do chúng thường chứa hàm lượng lớn chất kích thích như caffeine. 

Một số dòng Pre-workout có tác dụng rất tốt bạn có thể tham khảo bao gồm: The Curse, ABE Pre-workout, Outlift, C4 Original, Redcon1 Total War…

>>> Xem thông tin chi tiết các sản phẩm Pre workout: Tại đây

Giảm cân – đốt mỡ

Các thực phẩm bổ sung giúp hỗ trợ giảm cân – đốt mỡ thường bao gồm các thành phần giúp kích thích quá trình trao đổi chất và chuyển hoá chất béo thành năng lượng như  L-Carnitine, CLA, caffeine, trà xanh…

Khi sử dụng các thực phẩm bổ sung này, bạn nên nhớ rằng chúng chỉ thực sự hiệu quả khi bạn tập luyện thường xuyên và có một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Gợi ý một số thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân – đốt mỡ hiệu quả: Hydrocut, Lipo 6, Semtex, Carnibolic…

>>> Thông tin chi tiết các sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ >>>Giảm mỡ<<<

Vitamin và khoáng chất

Các vitamin và khoáng chất tuy không tác động trực tiếp vào kết quả tập gym của bạn như các loại thực phẩm bổ sung kể trên. 

Vitamin & khoáng chất
Vitamin & khoáng chất

Nhưng chúng sẽ giúp cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể. Giúp các chức năng trong cơ thể hoạt động ổn định và tích cực hơn. Nhờ vậy, khả năng hấp thu cùng hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể. 

Một số nhóm vitamin cùng khoáng chất giúp ích cho người tập gym nói riêng và mọi người nói chung bao gồm: Vitamin D3, Vitamin K2, vitamin tổng hợp, omega-3, astaxanthin…

Như vậy, việc có nên dùng thực phẩm bổ sung khi đang tập gym hay không sẽ là phụ thuộc ở chính bản thân của bạn. Sử dụng thực phẩm bổ sung giống như một lối tắt vậy. Nhưng để việc tập gym đạt được kết quả mong đợi, điều quan trọng nhất vẫn là có một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét