cleaning-eatingDinh dưỡng thể hình Tập gym 

Eat Clean là gì? Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc

Trong số những chế độ ăn kiêng phổ biến, Clean Eating gần như là phương pháp được áp dụng phổ biến nhất. Vậy Eat Clean là gì?

Eat Clean là gì? Nguồn gốc của chế độ ăn Eat Clean

Kể cả đối với những người không cần giảm cân thì chắc hẳn cũng đôi lần nghe qua Eat Clean và nhữn tác dụng kì diệu của chế độ ăn này. Nổi tiếng đến thế, vậy Eat Clean là gì và bắt nguồn từ đâu?

eat-clean-la-gi
Eat Clean là gì

Eat Clean ban đầu được xây dựng như một chế độ ăn giảm cân. Theo một số nguồn thuông tin, chế độ ăn này bắt nguồn từ các quốc gia châu Âu vào khoảng những năm 1960. Eat Clean cắt giảm tất cả những nguồn chất béo công nghiệp, chất béo có hại. Để làm được điều này, người theo chế độ ăn Eat Clean phải tiêu thụ hoàn toàn thực phẩm tươi sống, hạn chế nấu nướng cầu kỳ. Điều này đảm bảo lượng dưỡng chất tự nhiên của thực phẩm được giữ lại nhiều nhất.

Cuộc chiến giữa các hãng đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn ngày một gay gắt. Chính vì thế chúng ta lại càng có nhiều sự lựa chọn tiện lợi cho bữa ăn. Điều này góp phần làm chế độ ăn của con người nói chung ngày một kém lành mạnh. Vì thế Eat Clean giống như một giải pháp để giúp chúng ta ăn uống lành mạnh và khoa học hơn. Clean Eating không chỉ chế độ ăn kiêng nữa. Giờ đây nó đã trở thành một lối sống khá phổ biến, đặc biệt là giới trẻ hiện đại do những lợi ích ưu việt.

Eat Clean và những lợi ích không tưởng

Giờ bạn đã hiểu Eat Clean là gì rồi chứ? Eat Clean tầm cỡ hơn một chế độ ăn kiêng thông thường là có lý do.  Eat Clean menu gần như không có điểm hạn chế. Ai cũng có thể thực hiện chế độ này. Những tác động mà nó mang đến cho sức khỏe không thua kém bất kỳ loại thuốc nào. Hơn nữa, uống thuốc còn ảnh hưởng đến gan thận, Eat Clean thì không.

Nâng cao sức khỏe

clean-eating-cai-thien-suc-khoe
Eat Clean cải thiện sức khỏe

Chỉ riêng việc ăn hoàn toàn đồ tươi, nấu nướng đơn giản đã bớt đi rất nhiều gánh nặng cho cơ thể chúng  ta. Hình dung cơ thể đang quá tải với đường hóa học, chất béo xấu, calories rỗng,… Chúng là nguyên nhân của rất nhiều biến chứng sức khỏe nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, mỡ nội tạng, tim mạch, thậm chí là đột quỵ. Khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean, các loại chất này được cắt giảm hoàn toàn. Thay thế vào đó là những thành phần dinh dưỡng thiết yếu hoàn toàn tự nhiên như đạm, carb tốt, chất xơ, vitamin,… Đương nhiên cơ thể sẽ khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn.

Kiểm soát cân nặng – Cải thiện sắc vóc

Khi theo Eat Clean bạn sẽ phải ăn khá nhiều rau củ quả các loại. Vì thế chế độ ăn này giúp giảm cân và duy trì cân nặng ổn định. Eat Clean vẫn cung cấp đủ cho bạn những nhóm dinh dưỡng thiết yếu một cách sạch sẽ hơn. Vì thế bạn giảm cân mà vẫn không cảm thấy đói hay mệt với thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày.

Không chỉ kiểm soát tốt cân nặng, ăn Eat Clean còn giúp cơ thể thải độc. Da của bạn sẽ sáng đều màu và mịn màng hơn, tinh thần cũng trở nên thoải mái và nhẹ nhàng hơn. Đặc biệt, bạn sẽ không gặp phải tình trạng chướng bụng, đầy hơi khó tiêu do dạ dày không phải tiếp nhận những thực phẩm nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa.

Thay đổi lối sống

eat-clean-thay-doi-loi-song
Thay đổi lối sống bằng Eat Clean

Eat Clean vô tình hình thành cho bạn những thói quen tốt. Đó là thói quen đọc và phân tích bảng thành phần của sản phẩm, tính toán lượng calories, kỹ năng chọn lọc thực phẩm tươi sống, kỹ thuật chế biến món ăn đơn giản thanh đạm, thói quen tiết chế gia vị,… Những thói quen này tuy nhỏ nhưng lại giúp lối sống của bạn trở nên “sạch” và khoa học hơn.

Cách thực hiện chế độ ăn Eat Clean chuẩn nhất

Chỉ tìm hiểu Eat Clean là gì mà lại bỏ qua cách ăn Eat Clean chuẩn là sai lầm thường gặp của nhiều người. Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý cách thực hiện Eat Clean chính xác đã được áp dụng bởi nhiều huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp sau đây:

  • Ưu tiên sử dụng thực phẩm nuôi trồng hữu cơ (đạt tiêu chuẩn organic), thực phẩm vào mùa.
  • Trung thành với 3 phương pháp chế biến hấp, luộc và ăn sống (salad, trái cây tươi).
eat-clean-la-gi-1
Cách ăn Eat Clean chuẩn
  • Hướng đến sử dụng nhiều hơn các loại hải sản, thịt trắng như ức gà hơn là thịt đỏ.
  • Không giới hạn các loại thực vật có thể tiêu thụ.
  • Hạn chế tinh bột hấp thụ nhanh. Ăn vừa phải tinh bột hấp thụ chậm.
  • Hoàn toàn có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung thể hình lành mạnh như Whey Protein, BCAA.
  • Ngừng tiêu thụ các loại bánh ngọt, đồ chiên ngập dầu, đồ đóng hộp, đồ đông lạnh, đồ ăn sẵn,…
  • Chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính – 3 bữa phụ.

Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc

Thehinhwiki sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc, an toàn và không tốn nhiều chi phí.

thuc-don-eat-clean
Thực đơn 1 tuần Eat Clean

Thực đơn này có thể giúp bạn giảm trên dưới 1kg/tuần nếu thực hiện nghiêm ngặt. Tuy nhiên bạn cũng cần kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để tăng tốc độ đốt mỡ. Hi vọng với bài viết này bạn đã hiểu Eat Clean là gì cũng nhưng những tác dụng tuyệt vời mà chế độ ăn mang lại. Thay đổi ngay phong cách ăn uống với Clean Eating bạn nhé!

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét