9-cach-giam-mo-bung-hieu-qua-khoa-hocKiến thức thể hình Tập gym 

Giảm mỡ bụng với 9 cách làm hiệu quả, khoa học

Mỡ bụng không chỉ là vấn đề đau đầu của chị em phụ nữ mà ngay cả cánh đàn ông cũng khá là mệt mỏi với những tảng mỡ cứng đầu này. Chúng vừa khiến bạn mất tự tin khi mặc những bộ đồ ôm sát, còn khiến bạn đau đầu xoay sở với vô vàn cách giảm mỡ bụng, giảm cân mà không mang lại tác dụng.

9 Cách làm giảm mỡ bụng vừa đơn giản, hiệu quả, khoa học mà thehinhwiki đưa ra sau đây sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ bụng cứng đầu.

1/ Thực hiện chế độ ăn lành mạnh để giảm mỡ bụng

che-do-an-giam-mo-bung

Chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc. Mà thêm vào đó góp phần giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây quả mọng giúp cung cấp các dưỡng chất. Không những giúp đẹp da mà còn thúc đẩy tăng cường quá trình trao đổi chất giảm được mỡ bụng.

Sử dụng các loại protein giàu đạm ít béo như thịt ức gà, thịt bò. Cùng các loại tinh bột lành mạnh như lúa mạch, khoai lang, các loại hạt.

Hạn chế thức ăn chứa nhiều tinh bột, các loại thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,…

2/ Uống đủ nước mỗi ngày

Nghe có vẻ không liên quan lắm nhưng muốn giảm cân, giảm mỡ bụng thì việc uống nhiều nước, đủ nước sẽ hỗ trợ cực kỳ hiệu quả cho bạn.

Uống 1 ly nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn làm sạch ruột, tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời kiềm chế để bạn không ăn quá nhiều, dễ gây tăng cân.

Tốt nhất là bạn uống nước ấm vào bữa sáng, và uống nước nguội vào các bữa còn lại.

3/ Sinh hoạt, ngủ nghỉ điều độ

Chế độ sinh hoạt điều độ: ngủ đúng giờ đủ giấc, không bỏ bữa, ăn uống đúng giờ đúng bữa,… sẽ là “vũ khí” đắc lực giúp bạn loại bỏ dần những tảng mỡ bụng khó nhằn. Cố gắng ngủ trước 11h tối, ngủ đủ 7-8 tiếng 1 ngày. Sinh hoạt điều độ sẽ còn giúp bạn ngày càng có sức khỏe tốt hơn.

4/ Uống gì để giảm mỡ bụng

uong-tra-xanh-giam-mo-bung

Sử dụng nước uống giảm cân như nước ép giảm cân, dextox cũng là 1 trong những cách giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách làm này vừa đơn giản có thể tự làm tại nhà mà hiệu quả mang lại rất cao.

Một số loại nước ép giảm cân phổ biến như:

  • Nước ép táo bưởi
  • Nước ép cam cần tây
  • Nước ép dứa cóc
  • Nước ép lê dưa leo
  • Nước ép cà chua

Dạo gần đây xu hướng tự làm detox giảm cân cũng rất phổ biến và được nhiều chị em lựa chọn.

Giấm táo rất có lợi cho sức khỏe và giúp giảm nồng độ đường huyết. Thời điểm uống giúp giảm mỡ bụng tốt nhất là buổi sáng thức dậy và trước bữa ăn tối.

Trà xanh là thức uống giải khát rất tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh chứa nhiều cafein và chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa.

Nước ép bưởi vừa ngon bổ rẻ mà an toàn khi sử dụng. Bạn chỉ cần lấy tép bưởi bóc sạch vỏ cho vào máy ép uống trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Giảm mỡ bụng bằng gừng và mật ong rất an toàn và hiệu quả tại nhà. Nhờ vào đặc tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất của gừng. Nên có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa.

Uống nước chanh ấm pha loãng sau khi ăn khoảng 30 phút đều đặn ngày uống 2 lần giúp thanh lọc loại bỏ mỡ thừa

5/ Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ bụng

Hiện nay, có rất loại thực phẩm chức năng giúp bạn giảm mỡ, siết cân nặng bạn có thể tham khảo. Các sản phẩm này thường có chứa các thành phần làm tăng sinh nhiệt, trao đổi chất. Cả khi bạn vận động hay không vận động. Phối hợp với chế độ ăn và tập luyện hợp lý sẽ cho kết quả cực tốt.

Bạn có thể tham khảo các sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ như: Semtex 60 viên, Hydrocut NextGen 100 viên, Lipo6 Black, Hydroxycut Hardcore Elite,…

6/ Tập Yoga giảm mỡ bụng

Không những giúp chị em tĩnh tâm mà những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng của phái đẹp được tác động mạnh mẽ, hỗ trợ tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn.

Các bài tập mà bạn cần quan tâm để có thể giảm được mỡ bụng là: động tác cúi gập người khi đứng, tư thế cây cầu, tư thế cánh cung, tư thế con thuyền, tư thế rắn hổ mang, tư thế nằm và nâng cao chân,…

7/ Các bài tập Gym giảm mỡ bụng

Nếu không phù hợp hoặc đơn giản là không thích Yoga thì bạn có thể tham khảo các bài tập Gym giảm mỡ bụng. 

Các bài tập Gym hiệu quả bạn cần quan tâm như: tư thế Plank, gập bụng, bài tập leo núi, bài tập đạp xe, bài tập gập bụng vặn người, bài tập đá chân như cây kéo, Squat cơ bản…

Các bài tập trên bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà. Đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả lại cao.

8/ Bổ sung vitamin và khoáng chất

bo-sung-vitamin-giam-can

Bạn có thể bổ sung vitamin và khoáng chất thông qua thực phẩm như rau, củ, quả,.. Hoặc các loại thực phẩm chức năng. Các sản phẩm thực phẩm chức năng thường sẽ tổng hợp nhiều loại và đủ chất. Nên bạn không cần lo lắng sẽ thiếu. Hiện tại những thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất lượng hiện nay điển hình như Omega-3 Fish Oil, Alive Men’s Energy 50 viên,..

9/ Thư giãn tinh thần, giảm stress

Công việc, học tập, việc nhà lu bu đôi khi khiến bạn mệt mỏi? Bạn dễ dàng gặp căng thẳng, áp lực khiến cho tinh thần suy sụp? Stress kéo dài dẫn đến mất kiểm soát cân nặng. Đây là yếu tố gây ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Khiến bạn dễ dàng gặp tình trạng tăng cân, tích mỡ ở vùng bụng khó giảm.

Vì vậy, bạn nên luôn giữ cho mình tâm thái vui vẻ, lạc quan để sở hữu được thể hình lý tưởng.

Để giảm mỡ bụng không phải chỉ cần ngày 1 ngày 2 là có thể thành công. Giảm mỡ bụng cần nhiều hơn chính là sự kiên trì, không bỏ cuộc. Theo kinh nghiệm của bản thân thì tối thiểu bạn cần 1 tháng mới có thể thấy được vòng eo có sự thuyên giảm. 

Thehinhwiki chúc bạn thành công !

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét