Tư thế cúi gập người giúp đốt cháy mỡ thừa phần bụng.Kiến thức thể hình 

Gợi ý 8 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ siêu hiệu quả

Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao. Chân lý này luôn đúng trong mọi thời đại. Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ chỉ đạt hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây để biết chi tiết nhé.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Có một câu nói vui rằng “họa từ miệng mà ra”. Và cũng chính cái miệng ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng mỡ bụng. Vì thế, trước khi bước vào luyện tập bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ, bạn phải bắt cái miệng “luyện tập” trước đã.

Cụ thể, bạn sẽ phải lên kế hoạch luyện tập cho cái miệng bằng các chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Đó là:

– Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

– Bổ sung những loại ngũ cốc nguyên hạt

– Uống nước chanh mỗi sáng và uống đủ lượng nước mỗi ngày

– Hạn chế thực phẩm có đường và bánh mì

– Hạn chế các thức ăn chế biến sẵn, các đồ ăn chiên xào…

– Tránh sử dụng các loại thịt mỡ, da gà, da cá, nội tạng…

– Không sử dụng các đồ uống có cồn, nước ngọt…

ăn uống lành mạnh giúp đánh bay mỡ thừa
ăn uống lành mạnh giúp đánh bay mỡ thừa

>>> Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ siêu hiệu quả

Trước khi đi ngủ, bạn không nên vận động quá mạnh. Vì thế, chúng tôi giới thiệu đến bạn 2  bài tập yoga giảm mỡ bụng rất hiệu quả dưới đây.

Tư thế quả núi

  • Bước 1: Đứng vững trên nền sàn bằng phẳng, gót chân hơi bè ra, hai ngón chân cái chạm vào nhau. Đồng thời mở 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong.

  • Bước 2: Duỗi tay về phía trước, đưa lòng bàn tay đến gần nhau.

  • Bước 3: Bạn hít thật sâu, kéo căng cột sống. Sau đó, bạn bắt đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong khả năng của bạn.

  • Bước 4: Nhấc hai chân lên và đứng trên các ngón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Trong trường hợp không thể đứng trên ngón chân, bạn có thể đứng bằng cả bàn chân. Và nếu việc nhìn lên trần làm bạn khó giữ thăng bằng, bạn có thể thay thế bằng cách nhìn thẳng về trước.

  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế này từ 20–30 giây và hít thở như bình thường.

  • Bước 6: Hít vào sâu và trong khi thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống.

Tư thế quả núi giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Tư thế quả núi giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Cúi gập người khi đứng – bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Bước 1:  Bạn đứng trong tư thế quả núi với hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau, đứng thẳng người.

  • Bước 2: Bạn hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay đưa lên song song với tai.

  • Bước 3: Khi thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ hai chân thẳng. Chân hơi căng và đau là bạn đã thực hiện đúng tư thế.

  • Bước 4: Chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Trong trường hợp thấy khó khăn, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân.

  • Bước 5: Bạn giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm. Đồng thời, bạn hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 đến 90 giây.

  • Bước 6: Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

  • Bước 7: Thực hiện tư thế này 10 lần. Và tăng dần số lần tập trong các buổi tập tiếp theo.

Việc thực hiện tư thế này sẽ khiến cho bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước. Từ đó, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, chất béo tích tụ trong phần bụng.

Tư thế cúi gập người giúp đốt cháy mỡ thừa phần bụng.
Tư thế cúi gập người giúp đốt cháy mỡ thừa phần bụng.

Tư thế gập người về phía trước

  • Bước 1: Ngồi lên thảm, hai chân để thẳng và khép vào nhau, thẳng lưng.
  • Bước 2: Cúi gập người xuống thấp hết cỡ, ép cơ bụng lại, hai bàn tay nắm lấy cổ chân.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong 2 – 3 giây và từ từ ngồi thẳng dậy.
  • Bước 4: Lặp lại bài tập 10 – 15 lần.

Ngoài ép cơ bụng, bài tập còn giúp bạn điều chỉnh tư thế, chữa gù lưng rất hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ – Tư thế rắn hổ mang

ran-ho-mang

Tư thế rắn hổ mang

  • Bước 1: Nằm úp sấp người, hai tay chống thẳng lên.
  • Bước 2: Ưỡn thẳng lưng lên, giãn cơ bụng ra căng nhất có thể.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong 2 – 3 giây và từ từ ngồi thẳng dậy.
  • Bước 4: Lặp lại bài tập 10 – 15 lần.

Tư thế con thuyền

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, khép lại.
  • Bước 2: Nhấc hai chân lên cao, đồng thời hơi ngả lưng ra sau để cơ thể tạo thành hình chữ V. Hai tay thẳng song song mặt đất, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong 2 – 3 giây và từ từ ngồi thẳng dậy.
  • Bước 4: Lặp lại bài tập 10 – 15 lần.

Bài tập nâng chân cao

  • Bước 1: Nằm lên thảm, hai chân thẳng vào khép vào nhau, hai tay thẳng, bàn tay úp xuống.
  • Bước 2: Nhấc thẳng hai chân lên sao cho chân vuông góc với mặt sàn.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong 2 – 3 giây và từ từ ngồi thẳng dậy.
  • Bước 4: Lặp lại bài tập 10 – 15 lần.

Bài tập nâng chân cắt kéo

  • Bước 1: Nằm lên thảm, hai chân thẳng vào khép vào nhau, hai tay thẳng, bàn tay úp xuống.
  • Bước 2: Nhấc thẳng hai chân lên sao chân tạo với mặt sàn góc 45 độ. Lần lượt đá lên xuống hai chân, tốc độ nhẹ nhàng. 
  • Bước 3: Thực hiện bài tập trong 1 phút, nghỉ 15 giây sau đó tập lại.

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ: Tư thế con mèo

  • Bước 1: Chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống đất. Lúc này lưng sẽ song song sàn nhà và mu bàn chân úp xuống đất.
  • Bước 2: Căng cơ bụng, ưỡn lưng xuống và đầu ngẩng lên cao.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong 1 phút, nghỉ 20 giây và tập lại.

Bài tập này có thể chữa đau mỏi lưng hiệu quả.

Bạn thấy đấy, chỉ cần ăn uống thật lành mạnh và kiên trì thực hiện 8 bài tập yoga giảm mỡ bụng đều đặn mỗi tối, chắc chắn bạn sẽ có một vòng eo lý tưởng. Hãy thật quyết tâm và luyện thần chú “vì một cơ thể đẹp” để có động lực tập luyện nhé! Chúc các bạn thành công.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét