Các bài tập với tạ giúp luyện cơ tay rất tốt.Giáo án tập gym Kiến thức thể hình 

Gợi ý lịch tập gym cho người béo 6 ngày 1 tuần

Để việc tập gym giảm mỡ cho người béo hiệu quả, bên cạnh việc có một chế độ ăn uống hợp lý còn cần có lịch tập luyện khoa học. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu lịch tập gym cho người béo 6 ngày 1 tuần cách hiệu quả.

1. Lịch tập gym cho người béo 6 ngày 1 tuần

Kết quả luyện tập sẽ phụ thuộc vào độ chăm chỉ của người tập. Vì thế, bạn có thể tham khảo và kiên trì luyện tập theo lịch tập gym cho người béo dưới đây .

Ngày thứ nhất

Đây sẽ là buổi các bạn luyện tập phần cơ ngực. Các bài tập bạn có thể áp dụng như:

+ Đẩy tạ đòn

+ Tạ đơn trên ghế tập tạ.

+ Ép ngực với máy.

+ Đẩy ngực trên ghế dốc lên với thanh tạ hoặc tạ đơn.

Ngày thứ 2

Buổi này các bạn thực hiện các bài tập Cardio cường độ mạnh để loại bỏ mỡ thừa. Đây là loại bài tập gym giảm cân cho nữ và nam cực kỳ hiệu quả. Các bài tập bạn có thể tham khảo như:

– Chạy bộ trên máy.

– Đạp xe trên máy tập.

Ngày thứ 3

Các bài tập cơ vai sẽ là lựa chọn hợp lý trong ngày thứ 3. Bạn có thể thực hiện các bài tập vai dưới đây:

– Đẩy vai với thanh đòn tạ.

– Ngồi đẩy tạ đơn.

– Nâng tay tập cơ vai với tạ đơn.

– Ngồi máy tập vai sau.

Các bài tập vai sẽ giúp bạn có bắp vai đẹp và gọn gàng.
Các bài tập vai sẽ giúp bạn có bắp vai đẹp và gọn gàng.

Ngày thứ 4

Đây là ngày dành cho các bài tập cơ lưng và xô. Các bạn có thể tham khảo các bài tập như:

– Kéo cáp tập cơ xô

– Kéo cáp ngang.

– Gập người tập lưng dưới.

– Kéo tạ chữ T

Ngày thứ 5

Buổi này, các bạn thực hiện chủ yếu các bài tập chân. Có thể tham khảo những bài tập dưới đây.

– Gánh tạ kết hợp squat.

– Đá đùi ngồi

– Nằm móc đùi sau.

– Split Squat.

– Bước chân lên ghế với tạ đơn

Ngày thứ 6

Đây là ngày tập dành cho tay. Các bài tập tay bạn có thể tham khảo cho lịch tập gym cho người béo như:

– Cuốn tạ đơn hình búa

– Đứng cuốn tay với thanh tạ hoặc tạ đơn.

– Nằm tập tay sau với thanh tạ EZ

– Đứng kéo cáp tập tay sau.

Các bài tập với tạ giúp luyện cơ tay rất tốt.

2. Thực đơn cho người tập gym giảm cân

Để việc luyện tập đạt hiệu quả cao nhất, người tập cần kết hợp giữa tập gym cho người béo và một thực đơn ăn uống lành mạnh. Nên nhớ, chế độ ăn uống quyết định 70% khả năng thành công của quá trình giảm cân. Vì thế, các bạn cần lên thực đơn ăn uống cách khoa học và hợp lý.

Các nguyên tắc cần nhớ khi lên thực đơn giảm cân gồm:

– Loại bỏ các món ăn nhiều dầu mỡ, các món chiên xào.

– Lựa chọn các thức ăn lành mạnh: Bạn cần đảm bảo một lượng protein, chất béo và carb phức khi lên thực đơn. Tuy nhiên, bạn không nên nạp lượng quá nhiều so với mức tiêu hao calo.

– Nên chia nhỏ phần ăn

– Hạn chế tối đa các loại nước có đường

– Kết hợp với các sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ: Các sản phẩm này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Cơ chế hoạt động của nó là làm nóng cơ thể, tăng thân nhiệt đồng thời giúp ra nhiều mồ hôi hơn trong lúc tập. Vì vậy nó giúp bạn sẽ hấp thụ ít và chậm chất béo hơn. Từ đó bẻ gãy các mô mỡ mà cơ thể không thể tiêu thụ. Đó là lý do nó giúp bạn đốt mỡ.

Chế độ ăn uống quyết định phần lớn khả năng giảm cân thành công.
Chế độ ăn uống quyết định phần lớn khả năng giảm cân thành công.

Trên đây là lịch tập gym cho người béo cách khoa học và hiệu quả. Khi thực hiện các bạn nhớ kết hợp với thực đơn ăn uống hợp lý nhé. Có như vậy việc luyện tập của bạn mới đạt hiệu quả. Chúc các bạn thành công!

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét