Dinh dưỡng thể hình Thực phẩm bổ sung 

Mách bạn cách giảm mỡ đùi ngay tại nhà siêu hiệu quả

Việc tích tụ quá nhiều mỡ ở đùi không chỉ khiến đôi chân của bạn trở nên kém thẩm mỹ, gây cảm giác tự ti, khó lựa chọn trang phục, mà còn khiến trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới, lâu ngày sẽ tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật như: xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu…

Sau đây là những cách giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả nhằm khắc phục tình trạng trên.

Nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở đùi

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng và thể hình cho biết, bắp đùi to có thể do cấu trúc xương và cơ phát triển quá mức, nhưng đa phần là do dự trữ mỡ thừa.

  • Thói quen ăn uống hằng ngày: Việc tiêu thụ một lượng lớn thức ăn không chỉ khiến đùi mà cả bụng, mặt đều trở thành nơi tích trữ mỡ lý tưởng. Năng lượng dư thừa được chuyển thành các tế bào mỡ tích trữ dưới da.
  • Do ít vận động: Cơ thể chúng ta nạp calo để chuyển hóa thành nguồn năng lượng cho những hoạt động thường ngày. Vậy nhưng nếu chung ta không chịu vận động, cơ thể sẽ bị ứ đọng chất béo hình thành lên mỡ thừa ở đùi làm cho đùi to hơn.
  • Di truyền: Yếu tố này không thể loại trừ vì nguy cơ vẫn có thể xảy ra khá lớn.
  • Tập luyện sai tư thế: Đùi nhiều mỡ còn có thể do sai tư thế bài tập, thời gian tập không hợp lý hay do tuổi tác khiến khả năng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng bị kém đi, thiếu hụt estrogen ở nữ,…

Cách giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả

Sử dụng nguyên liệu thiên nhiên

Để giảm mỡ đùi, một số nguyên liệu tự nhiên thường sử dụng được như chanh tươi, giấm táo, khoai lang. Trong số đó, chanh tươi là loại quả mang đến công dụng nổi trội hơn cả, loại quả này có chứa hàm lượng vitamin C và axit tự nhiên cao sẽ giúp tiêu hao đi một lượng mỡ thừa trên cơ thể và thải bỏ độc tố.

Trà xanh là nguyên liệu thiên nhiên có công dụng vượt trội trong việc giảm mỡ đùi tại nhà
Trà xanh là nguyên liệu thiên nhiên có công dụng vượt trội trong việc giảm mỡ

Ngoài việc uống nước chanh pha loãng, bạn có thể chà xát chanh tươi trực tiếp lên đùi. Điều này không chỉ giúp tác dụng giảm mỡ mà còn ngăn ngừa vi khuẩn, làm sáng da, song cũng nên bảo vệ vùng da tránh bị thương tổn bởi ánh nắng mặt trời,…

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

  • Nên ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, giàu chất xơ, bổ sung rau xanh, hoa quả, các loại hạt…
  • Hạn chế tinh bột, nói không với đồ chiên rán (đặc biệt là những món ăn sử dung mỡ động vật), cắt giảm đồ ngọt
  • Đặc biệt cần uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố. Có thể uống nước trà xanh hoặc nước ép trái cây tươi không đường để cung cấp dưỡng chất cần thiết. Những đồ uống như trà xanh rất tốt cho cơ thể vừa giảm lão hóa lại còn giảm mỡ đùi nhanh.

Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Dưới đây là 3 bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

1. Jumping Jacks

Jumping Jack làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến khối cơ bắp khắp cơ thể. Bài tập này đặc biệt tác động đến các cơ như mông, bắp chân, gót chân, … giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

Không chỉ giúp chân thon, Jumping Jack còn là bài tập giảm cân hiệu quả - cách giảm mỡ đùi hiệu quả
Không chỉ giúp chân thon, Jumping Jack còn là bài tập giảm cân hiệu quả

2.Burpee

Burpee đòi hỏi bạn phải kết hợp nhiều động tác với nhau với cường độ cao. Những phức hợp động tác đa số rơi vào các hoạt động của vùng cơ mông, cơ đùi và vai, vậy nên đây được xem là bài tập mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.

  Burpee là chuỗi động tác tác dụng liên tục lên nửa dưới cơ thể cách giảm mỡ đùi hiệu quả
Burpee là chuỗi động tác tác dụng liên tục lên nửa dưới cơ thể

3. Pilates nâng chân

Phương pháp tập luyện với một chuỗi hoạt động giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng khá hiệu quả, trong đó có tác động làm giảm mỡ đùi.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Một số sản phẩm hỗ trợ đắc lực trong việc giảm mỡ đùi (đã qua kiểm chứng lâm sàng) như: Semtex, Hydroxycut Elite, Hydroxycut Next Gen

Sử dụng thực phẩm bổ sung để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ đùi
Sử dụng thực phẩm bổ sung để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ đùi

Mỡ đùi được ví là ‘trùm cứng đầu’ trong các loại mỡ thừa. Tuy nhiên, cứng đầu không phải là không có cách trị. Một chế độ ăn uống hợp lý, tăng cường thể dục thể thao, và sử dụng kết hợp các thực phẩm bổ sung, câu chuyện giảm mỡ đùi sẽ không còn là vấn đề nan giải.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét