Cách làm bắp chân nhỏ cực kỳ hiệu quảGiáo án tập gym Kiến thức thể hình 

Mách bạn cách làm bắp chân nhỏ cực kỳ hiệu quả

Sở hữu bắp chân to khiến nhiều người cảm thấy vô cùng tự ti, đặc biệt là với phái nữ. Mỗi khi diện trang phục bó sát như quần jeans hay mặc những chiếc váy ngắn đều khiến họ mặc cảm với bắp chân quá khổ của mình. Vậy đâu là cách làm bắp chân nhỏ? Cùng tìm hiểu chi tiết ngay sau đây!

Cách làm bắp chân nhỏ cực kỳ hiệu quả

Nguyên nhân khiến bắp chân to

Do cấu trúc cơ thể

Mỗi người có một cơ địa khác nhau, điểm từ phần đầu gối tới gót chân cũng dài ngắn khác nhau. Nếu những người có điểm nối này quá ngắn nguy cơ cao là bắp chân to. Bắp chân to do nguyên nhân này không thể khắc phục bằng cách thu nhỏ bắp chân nhờ luyện tập, trừ khi có sự can thiệp của dao kéo. 

Estrogen quyết định bắp chân to hay bé

Estrogen là một loại hormone nữ, khi lượng hormone này tăng cao, lượng mỡ trên cơ thể cũng tăng lên khiến cơ thể mập lên và tất nhiên bắp chân cũng to ra. Việc sử dụng nhiều mỹ phẩm chứa estrogen như dung dịch sáp, dầu bôi trơn… hoặc các thức ăn công nghiệp chứa estrogen do quá trình vỗ béo cho động vật cũng là nguyên nhân khiến bắp chân bị to. Bạn cần chăm chỉ tập cơ chân.

Do thói quen ăn uống thiếu lành mạnh

Việc ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn nhanh như xôi chiên, gà rán, trà sữa… mà không bổ sung thêm rau xanh và các loại thực phẩm lành mạnh cũng là lý do hàng đầu dẫn tới bắp chân to.

Đi giày cao gót nhiều

Các chị em công sở thường xuyên phải đi lại bằng giày cao gót nên lực dồn xuống gót chân, bàn chân. Điều này làm bắp chân phải nâng đỡ cơ thể một cách khó khăn hơn, lâu dần tăng kích thước bắp chân. Vì vậy bạn hãy hạn chế đi giày cao gót nếu có thể.

Cách làm bắp chân nhỏ cực kỳ hiệu quả
Đi giày cao gót nhiều là nguyên nhân khiến bắp chân to

>>> 2 cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất

Các cách làm bắp chân nhỏ hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng

Nếu bạn đang sở hữu chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh thì cần phải thay đổi ngay ngày hôm nay để có bắp chân thon gọn. Tránh ăn đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ và đồ ăn quá mặn hoặc các loại đồ ăn đóng hộp sẵn, nước ngọt, nước có ga… Thay vào đó, ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein, trứng, sữa và các loại hạt sẽ rất tốt cho cơ thể. Đây là bước đầu tiên cần thực hiện trong cách thu nhỏ bắp chân.

Chế độ luyện tập

Các bài tập thu nhỏ bắp chân vô cùng hiệu quả phải kể đến là:

Ngồi gập người tới trước

Bạn ngồi thoải mái trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng. Từ từ cúi người, mặt hướng về gióng chân, mắt nhìn xuống, các ngón tay ôm lấy mũi chân và nhẹ nhàng kéo mũi chân về phía người tới khi nào bạn cảm thấy bắp chân căng cứng thì dừng lại, khuỷu tay gập tự nhiên. Giữ nguyên tư thế trong 10 tới 15 giây rồi trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác. 

Cách làm bắp chân nhỏ nhờ tập luyện
Cách làm bắp chân nhỏ nhờ tập luyện

Tư thế chữ V ngược (chó úp mặt)

Hai chân và hai tay chạm xuống sàn, từ từ hít vào và nâng hông lên để cơ thể tạo thành chữ V ngược. Hai tay mở rộng bằng vai, hai chân rộng bằng hông. Ấn mạnh hai tay xuống sàn, kéo dài cổ, đẩy ngực lên và mở vai ra. Hai tai nên chạm được vào hai tay, hông đẩy lên cao, lưng thẳng, mắt nhìn hướng về rốn. Hai gót chân càng chạm sát xuống sàn càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy căng tức hết hai bắp chân. Cách làm bắp chân nhỏ này rất hiệu quả đấy!

>>> Những sai lầm khi tập luyện khiến bắp chân to ra

Đứng kéo bắp chân

Bạn có thể đứng ở chân cầu thang hoặc bục nào đó cũng đều thực hiện được bài tập này. Để gót chân phải chạm sàn, mũi chân phải hướng lên trên, chân trái đứng thẳng. Khoảng cách hai bàn chân bằng một nửa bàn chân. Từ từ gập người về trước, nếu cảm thấy căng, nóng ở bắp chân phải tức là bạn đang làm đúng. Đổi chân và thực hiện tương tự như với chân phải.

Tư thế đứng gập người ôm chân

Tư thế đứng gập người ôm chân giúp thu nhỏ bắp chân rất tốt
Tư thế đứng gập người ôm chân giúp thu nhỏ bắp chân rất tốt

Đứng thẳng người, hai bàn chân cách nhau một khoảng cách nhỏ, thả lỏng hai bên thân người. Hít vào, gập nhẹ hai đầu gối và từ từ dùng lực phần hông gập người về phía trước. Thở ra, chỉnh lại đầu gối cho thẳng, hai tay ôm lấy đùi sau hoặc đặt xuống cạnh hai bàn chân, khuỷu tay có thể cong nhưng hãy giữ chân thẳng để cảm nhận được sức căng của bắp chân. Đầu và ngực ép sát vào chân, mắt nhắm lại. Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây. 

Có rất nhiều cách làm bắp chân nhỏ, quan trọng là bạn phải duy trì tập luyện hằng ngày. Chúc bạn sớm thành công!

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét