Cách giảm mỡ bụngDinh dưỡng thể hình 

Mách nhỏ bạn 6 tips giảm mỡ bụng

Cơ thể chúng ta có hai loại mỡ bụng, một loại mỡ nằm ngay dưới da và một loại nằm sâu bên trong, bao quanh các cơ quan nội tạng. Loại thứ 2 thường là cội nguồn của những vấn đề về sức khỏe. Mỡ sản sinh cortisol, chất làm giảm khả năng miễn dịch và các chất gây viêm cytokine, ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin, tình trạng thừa cân, béo phì, đồng thời gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh về tim mạch.

Việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn trở nên tự tin hơn trong việc lựa chọn trang phục mà còn giúp tránh được những căn bệnh tiềm ẩn. Bài viết sau đây sẽ đưa ra 6 mẹo nhỏ giúp quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn.

Chăm chỉ vận động

Việc tiêu hao calo thông qua việc tập thể hình, chơi các môn thể thao như: đạp xe, chạy bộ, bơi lội hay bất cứ hoạt động gì cũng đều tốt cho việc giảm mỡ bụng. Điều quan trọng là thay vì tập thể dục thể thao với cường độ cao rồi lại ngưng tập luyện, bạn hãy kiên trì, bền bỉ tập luyện và từ từ tăng mức cường độ cho phù hợp với sức mình.

Yoga giảm mỡ bụng cũng có thể giúp giảm mỡ bụng vì khi tập yoga, việc hít thở sâu giúp giảm mức độ hooc môn cortisol, liên quan đến mỡ bụng.

Chọn thực đơn giàu protein

Theo kết quả nghiên cứu, cơ thể con người tiết ra nhiều insulin hơn theo độ tuổi tăng dần. Insulin thúc đẩy việc lưu giữ chất béo, đặc biệt ở phần bụng. Việc áp dụng chế độ ăn giàu protein sẽ giúp hạn chế việc sản sinh insulin.

Protein không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất
Protein không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm mỡ bụng

Bạn phải đảm bảo ăn nhiều chất xơ mỗi ngày từ các loại rau củ quả. Chất xơ hòa tan có nhiều trong táo, đậu xanh… cũng có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ăn nhiều chất xơ hỗ trợ giảm mỡ bụng
Ăn nhiều chất xơ hỗ trợ giảm mỡ bụng

Uống trà xanh

Chống oxy hóa trong trà xanh rất hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng đối với người tập thể dục. Chính bởi vậy, nếu bạn tập thể dục thường xuyên và kết hợp với việc uống trà xanh thì khả năng giảm mỡ bụng của bạn sẽ cao hơn.

 Trà xanh chứa chất oxy hóa rất hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng
Trà xanh chứa chất oxy hóa rất hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng

Ngủ đủ giấc – đúng giờ

Người có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày thường có tỉ lệ mỡ bụng thấp hơn người không điều độ. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ khiến đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy. Cũng cần lưu ý thêm rằng, bạn nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Khi chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn, nồng độ mỡ bụng nội tạng trở nên khó kiểm soát.

Sử dụng thực phẩm bổ sung có tác dụng đốt mỡ

Sử hữu nhiều thành phần ưu việt nhất hiện nay, Semtex giảm mỡ hiện là một trong những sản phẩm đốt mỡ được ưa chuộng nhất hiện nay. Sản phẩm được nghiên cứu trong 5 năm liền của hãng Nutrabolics với công dụng chính:

–         Sinh nhiệt để đốt mỡ

–         Tăng trao đổi chất, tăng năng lượng

–         Ngăn cảm giác thèm ăn

–     Thành phần cải tiến Teacrine luôn tạo cảm giác hưng phấn, không bị “nhờn” giống cafein.

Ngoài Semtex, bạn có thể lựa chọn Lipo6, Hydroxycut… Đây đều là những sản phẩm nhận được review tốt của rất nhiều khách hàng.

Semtex được ví như KẺ HỦY DIỆT mỡ thừa, giúp đánh bay lớp mỡ bụng
Semtex được ví như KẺ HỦY DIỆT mỡ thừa

Lối sống, thói quen có ảnh hưởng rất nhiều đến vòng 2 của bạn. Vì vậy, hãy áp dụng các tips giảm mỡ bụng trên như một thói quen hàng ngày và kiên trì thực hiện. Hy vọng bạn sẽ sớm đánh bay lớp mỡ bụng dư thừa để sở hữu một vóc dáng vạn người mê.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét