Tập gym đúng cáchGiáo án tập gym Kiến thức thể hình 

Mách nhỏ phương pháp tập gym đúng cách cho người mới bắt đầu

Tập gym để có một thân hình khỏe đẹp là xu hướng được rất nhiều các bạn trẻ quan tâm hiện nay. Tuy nhiên, người bắt đầu thường chưa biết tập gym như thế nào cho hiệu quả. Bài viết sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ được các bạn các bài tập gym đúng cách cho người mới bắt đầu.

Những điều cần biết để tập gym đúng cách

Lựa chọn trang phục tập gym

Tập gym khiến bạn tốn rất nhiều sức và mồ hôi. Vì vậy bạn cần lựa chọn những bộ trang phục phù hợp như áo ba lỗ, quần đùi, áo sát nách. Điều đó giúp việc luyện tập vừa thoải mái vừa không bị thấm mồ hôi ngược vào cơ thể. 

Bạn nên hạn chế mặc những chiếc quần jean dài, bó sát hoặc những bộ trang phục khó vận động. Nó vừa làm cho bạn có cảm giác khó chịu vừa nguy hiểm trong quá trình tập gym.

Đây là các lưu ý khi tập gym ở phần trang phục bạn cần để tâm.

trang phục rất quan trọng khi tập gym
Trang phục rất quan trọng khi tập gym

Chế độ ăn uống 

Chế độ ăn uống vô cùng quan trọng với người tập Gym. Nếu không có chế độ ăn uống khoa học hợp lý thì hiệu quả tập Gym sẽ không cao. Bạn không nên để bụng đói hoặc quá no, sẽ không tốt. Khi tập gym bạn để cơ thể đói, mệt mỏi sẽ có thể ngất nếu như cường độ luyện tập cao. Nếu như bạn ăn quá no, khi tập cơ bụng liên tục hoạt động và gây những ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa

Tập gym nên có chế độ ăn hợp lý
Tập gym nên có chế độ ăn hợp lí

Ngoài ra trong quá trình tập gym bạn phải tuyệt đối kiêng khem rượu bia. Do rượu bia sẽ làm ảnh hưởng tới nhịp tim và hệ thống lưu thông máu trong cơ thể. Khi tập gym hoạt động mạnh, dễ gây đứt mạch máu

Thả lỏng cơ thể khi tập gym

Tất cả các bài tập thể dục thể thao đều cần động tác khởi động. Nguyên tắc của tập gym cũng vậy. Khi tập các bài tập vận động mạnh, cần khởi động cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng làm nóng. Nó giúp các cơ linh hoạt hơn, các khớp được bôi trơn, đặc biệt hạn chế được tình trạng chuột rút.

Khi tập gym xong bạn cũng nên khởi động bằng các động tác thả lỏng. Việc này sẽ giúp cho các cơ của bạn trở về trạng thái đàn hồi ban đầu. Nhiều người tập Gym nhưng lại quên mất thao tác thả lỏng sau khi tập nên thường dẫn tới tình trạng ê ẩm, mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Tập luyện đúng cách 

Không ngẫu nhiên mà đạt được hiệu quả mà cần phải có kế hoạch luyện tập phù hợp, đúng cách. Với người mới bắt đầu, nên tập các động tác cơ bản đến nâng cao về cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ tay và theo một lộ trình khoa học nhất định. Sau đó mới đi vào các bài tập chuyên sâu các phần cơ trên cơ thể.

>>> Lịch tập gym chi tiết cho người mới bắt đầu

Bạn nên tập theo giáo trình hướng dẫn tập gym hay còn gọi là các phương pháp tập gym chuẩn của người hướng dẫn, vừa tiết kiệm thời gian vừa hiệu quả. 

Tập gym đúng cách mới có hiệu quả
Tập gym đúng cách mới có hiệu quả

Thời gian tập cho người bắt đầu cần phân bố hợp lí 

Khi bắt đầu tập, nếu chưa quen và không kiên trì, người tập dễ dàng từ bỏ. Giai đoạn đầu này sẽ giúp đánh thức các cơ tiềm ẩn trong cơ thể. Những ngày đầu tập cơ thể sẽ dễ mệt mỏi, đau nhức. Khi bạn tập với khi cường độ vừa phải và làm quen dần thì cảm giác đau mỏi sẽ giảm dần và mất hẳn. Tập gym đúng cách cho người mới bắt đầu nên là 30 phút mỗi ngày, bạn nên duy trì thói quen tập đều . Sau đó tăng dần thời gian tập lên nếu đã quen.

Một mẹo nhỏ nữa để tập gym hiệu quả hơn đó là động lực và bạn đồng hành. Đây là khía cạnh chủ quan nhưng nếu bạn có động lực và bạn đồng hành đảm bảo bạn sẽ kiên trì và tập luyện tốt hơn rất nhiều.

Lời kết

Hi vọng sau bài viết này các bạn đã tự tin để bước vào lộ trình tập gym đúng cách, giúp lấy lại thân hình chắc khỏe, nóng bỏng và hấp dẫn

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét