Bài tập đốt mỡ bụng hiệu quảKiến thức thể hình 

Những bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả

Ai cũng muốn có một vòng bụng thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên thói quen ăn uống và sinh hoạt không khoa học sẽ khiến cho mỡ bụng tích tụ nhiều hơn, tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Sau đây là những bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả.

Các bài tập đốt mỡ bụng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, duy trì đều đặn 10 phút mỗi ngày với các bài tập khoa học, đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sau đây là một số cách giảm mỡ bụng an toàn thông qua các bài tập.

Crunch

Đây là một trong những bài tập giải phóng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Cách thực hiện động tác này cũng rất đơn giản. Bạn hãy chuẩn bị một bộ đồ thoải mái và một chiếc thảm tập nhé!

Bài tập đốt mỡ bụng - Crunch
Bài tập đốt mỡ bụng – Crunch

– Bước 1: Bạn chọn tư thế nằm ngửa trên thảm tập sao cho thoải mái nhất. Hai chân co lại, 2 bàn chân nằm trên sàn nhà.

– Bước 2: Hít vào và siết chặt cơ bụng. Kết hợp với động tác này là phần đầu nâng cao, ngực cũng nâng tạo thành góc vuông với mặt đất.

Thực hiện động tác này đều đặn hàng ngày. Mỗi ngày 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Chú ý lưng phải đặt cao khỏi sàn, tay đặt hờ sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ bởi chúng sẽ ảnh hưởng cột sống. Lựa chọn mặt sàn bằng phẳng để thực hiện thao tác thuận tiện nhất.

Side crunch

Thêm một bài tập đốt mỡ bụng mà chúng tôi muốn chia sẻ cùng các bạn. Đó chính là bài tập side crunch. Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Lựa chọn mặt sàn bằng phẳng, không gian rộng rãi. Trải thảm và nằm nghiêng trên sàn, chân nọ đặt phía trước chân kia.

– Bước 2: Ty trái đặt ngang thân, và chạm bên cạnh. Tay phải chạm đầu. Giữ nguyên động tác trong 3 giây.

– Bước 3: Giơ tay phải và đầu đến mức cao nhất, kết hợp gập cơ xiên.

– Bước 4: Hạ thấp tay và đầu xuống, trở lại vị trí ban đầu ở bước 1.

Tập side Crunch là cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả
Tập side Crunch là cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả

Nên tập động tác này mỗi ngày 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và đổi sang bên kia. Chú ý các thao tác cần thực hiện từ từ.

Scissor kick

Đây là bài tập tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và cơ bụng dưới cho nên nó giúp giải phóng mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả.  Chăm chỉ tập luyện hàng ngày, bạn sẽ có vòng bụng như ý.

Thực hiện bài tập đốt mwox bụng - Scissor kick
Thực hiện bài tập đốt mwox bụng – Scissor kick

– Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, 2 chân duỗi về phía trước. Tay duỗi thẳng sang 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Tay luôn giữ nguyên trạng thái này trong suốt buổi tập.

– Bước 2: Hơi gập nhẹ 2 đầu gối. Hai chân nâng lên cao sao cho 2 gót chân cách sàn khoảng 20cm. 

– Bước 3: Chân trái nâng lên khoảng 45 độ, chân phải giữ nguyên hoặc có thể hạ xuống một chút.

– Bước 4: Hạ chân trái xuống ở bước 2, và nâng chân phải lên cao 45 độ. Giữ nhịp thở đều đặn.

Thực hiện bài tập 2 hiệp 1 ngày, mỗi hiệp 12 lần để có hiệu quả nhanh chóng.

Chế độ ăn cho người giảm mỡ bụng

Bên cạnh việc thực hiện nghiêm túc các bài tập đốt mỡ bụng, thì bạn cần có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học. Trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ bụng cho nữ hay cho nam đều phải hạn chế tinh bột và dầu mỡ. Ưu tiên các loại thức ăn giàu đạm, như trứng, sữa, thịt. Ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung giảm cân đốt mỡ để hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Trên đây là các bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả. Chúc bạn thành công!

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét