yoga giảm mỡ bụngDành cho nữ giới 

Những tư thế Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất

Mỡ bụng là phần mỡ cứng đầu, khó loại bỏ nhất trên cơ thể. Muốn loại bỏ phần mỡ này chúng ta phải thực sự kiên trì và có những phương pháp tập luyện thật khoa học. Yoga chính là một trong những phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Hãy cùng theo dõi các tư thế yoga giảm mỡ bụng hiện nay nhé!

Tư thế cánh cung – yoga giảm mỡ bụng

Tư thế này không chỉ là tư thế yoga giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn cơ thể.

Cách tập luyện

Bạn nằm sấp xuống, hai chân duỗi thẳng, cánh tay đặt ra hai bên. Sau đó, bạn cong hai đầu gối lên, hai tay chạm và giữ hai mắt cá chân. Thực hiện hít sâu và uốn cong mình về phía trước.

tư thế giảm mỡ bụng
Yoga tư thế cánh cung

Thời gian

Bạn giữ tư thế này từ 15 đến 30 giây và hít thở bình thường. Lặp đi lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là tư thế cơ bản nhất của yoga, ngay cả những người mới tập luyện cũng có thể thực hiện tư thế này. Tư thế này không chỉ đốt cháy mỡ hiệu quả mà còn giúp cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn rất nhiều.

Cách tập luyện

Khi bắt đầu bạn nằm sấp xuống, hai chân duỗi thẳng và đặt hai lòng bàn tay dưới vai, cằm chạm mặt sàn, ấn các đầu ngón chân xuống mặt sàn. Sau đó, bạn hít sâu và nâng người lên, thực hiện uốn cong về phía sau

Những tư thế Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất

Thời gian

Bạn lặp đi lặp lại tư thế này ít nhất 10 lần và nghỉ mỗi lần khoảng 15 giây. Bạn nên lưu ý rằng không nên tập luyện tư thế này khi bạn đang bị chấn thương lưng.

Tư thế chiến binh

Với tư thế yoga này, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy mỡ bụng, ngay cả những mỡ bụng lâu ngày và cứng đầu nhất.

Cách luyện tập

Bạn đứng thẳng, bước trái cách chân phải khoảng 1,2m. Sau đó, xoay cả hai chân và thân mình về bên trái rồi khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc góc với bàn chân. Chú ý, chân phải vẫn giữ nguyên. Đồng thời, bạn giơ hai tay lên đầu, mắt nhìn theo bàn tay.

Khi bắt đầu bạn nằm sấp xuống, hai chân duỗi thẳng và đặt hai lòng bàn tay dưới vai, cằm chạm mặt sàn, ấn các đầu ngón chân xuống mặt sàn. Sau đó, bạn hít sâu và nâng người lên, thực hiện uốn cong về phía sau

Những tư thế Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất

Thời gian

Bạn giữ tư thế này từ 30 đến 45 giây. Tập đi tập lại ít nhất 5 lần. 

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền có tác dụng cho việc giữ cho bụng phẳng, đồng thời đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, tư thế này cũng có tác dụng rất rốt đến lựng và chân

Cách luyện tập

Nằm ngửa trên trên đệm mỏng, hai chân khép, duỗi thẳng. Hai tay đặt trên hai bên hông, úp xuống. Sau đó, bạn di chuyển hai cánh tay tới đầu mu bàn chân và giữ thăng bằng. Chú ý., phải giữ cho cơ thể ở 45 độ, hít thở bình thường. 

Những tư thế Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất

Thời gian tập luyện

Tư thế này bạn giữ 15 giây và thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Mỗi lần như thế lặp đi lặp lại 5 lần.

Tư thế Plank

Plank là một tư thế yoga giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Với tư thế này, bạn không chỉ giảm được mỡ bụng mà còn có thể đốt mỡ toàn cơ thể.

Cách luyện tập:

Đầu tiên bạn nằm úp xuống và duỗi thẳng hai chân ra sau. Sau đó, ép các ngón chân xuống mặt sàn. Thực hiện hít thật sâu và nhìn vào lòng bàn tay. Bạn phải chú ý rằng giữ thăng bằng cho toàn cơ thể. 

Những tư thế Yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất

Thời gian:

Giữ cơ thể trong tư thế này từ 15 đến 30 giây và lặp đi lặp lại 5 lần.

Trên đây là những tư thế yoga giảm mỡ bụng, yoga giảm cân hiệu quả. Hy vọng những tư thế này sẽ giúp bạn hoàn toàn đốt cháy mỡ bụng và có một body thật thành công. Chúc các bạn luyện tập an toàn và hiệu quả. 

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét