Dinh dưỡng thể hình Kiến thức thể hình 

Phương pháp ăn kiêng ketogenic – Hướng dẫn chi tiết về chế độ ketogenic cho quá trình giảm cân

Tham khảo phương pháp ăn kiêng ketogenic cùng những hướng dẫn chi tiết về chế độ ketogenic giúp bạn giảm cân hiệu quả cũng như duy trình một hình thể đẹp

Nếu bạn muốn duy trì được sắc vóc hoàn hảo trong quá trình luyện tập thể hình chắc chắn không thể bỏ qua phương pháp ăn kiêng ketogenic. Phương pháp keto chắc chắn sẽ là lựa chọn hoàn hảo giúp bạn vừa giảm cân hiệu quả.. Hãy cùng Thể hình Wiki tìm hiểu về phương pháp ăn kiêng với chế độ ketogenic để có thể hiểu biết về phương pháp ăn kiêng đang được ưa chuộng này.

Tìm hiểu về phương pháp ăn kiêng ketogenic là gì?

Phương pháp ăn kiêng ketogenic còn được biết là chế độ ketogenic hay phương pháp keto là một trong những chế độ ăn uống phổ biến trong giới tập thể hình hiện nay. Đây là chế độ ăn kiêng nhằm giảm lượng tiêu thụ tinh bột ở mức thấp nhất mà cơ thể cho phép. Đồng thời, người thực hiện cần tăng chất béo và giữ hàm lượng chất đạm ở mức trung bình. 

Phương pháp ăn kiêng kato với chế độ thực đơn nâng cao hấp thụ chất béo và đạm
Phương pháp keto với chế độ thực đơn nâng cao hấp thụ chất béo và đạm

Khi thực hiện theo chế độ ketogenic sẽ giúp bạn chỉ còn tiêu thụ một lượng carbohydrate từ 30 – 50 gram/ngày. Trong khi đó, chất béo sẽ cung cấp lượng calo chính cho cơ thể bạn ở mức 75% và chất đạm là khoảng 20%. Nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ giảm bớt được lượng tinh bột giúp ngăn chặn béo phì hiệu quả. 

Lợi ích khi thực hiện chế độ ăn ketogenic

Những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng ketogenic sẽ giúp con người nâng cao được sức khỏe. Bạn có thể tham khảo những lợi ích khi thực hiện phương pháp keto cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Mang lại lợi ích giảm cân hiệu quả

Với chế độ ketogenic, bạn sẽ chỉ hấp thụ khoảng 5% hàm lượng tinh bột mỗi ngày. Đây là một trong những yếu tố quan trọng để giảm cân cũng như hạn chế việc tăng cân. Đặc biệt, bạn sẽ không cần đâu đầu để tính lượng calo hấp thụ khi lên thực đơn ăn uống hàng ngày. 

Ngoài ra, theo các chuyên gia khi con người sử dụng phương pháp keto cũng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng gấp từ 2 – 3 lần so với những phương pháp thông thường.  

Thực hiện giảm cân hiệu quả hơn theo chế độ ăn kiêng ketogenic
Thực hiện giảm cân hiệu quả hơn theo chế độ ăn kiêng ketogenic

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Những người bị bệnh tiểu đường có triệu chứng là bị suy giảm chức năng insulin. Trong khi đó, chế độ ketogenic sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều đường. 

Phương pháp Keto sẽ giúp người bị tiểu đường có thể tăng đường hàm lượng insulin lên tới 65% để hạn chế bệnh tái phát. Khi làm theo chế độ ketogenic sẽ giúp người thực hiện giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn nếu sử dụng các phương pháp khác phải tiêu thụ nhiều carbohydrate. 

Giúp điều trị các triệu chứng rối loạn chức năng não

Trẻ em khi thực hiện phương pháp keto sẽ giúp hạn chế được sự hình thành bệnh động kinh cũng như hỗ trợ điều trị bệnh khỏi hoàn toàn, Ngoài ra, chế độ keto cũng sẽ giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả cho các bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer và Parkinson.

Hướng dẫn thực hiện phương pháp keto

Nếu bạn muốn thực hiện giảm cân theo chế độ ăn kiêng ketogenic để mang đến hiệu quả tối ưu. Bạn cần tham khảo ngay những gợi ý về thực phẩm nên ăn cũng như thực phẩm nên hạn chế sử dụng.

Gợi ý thực phẩm nên ăn theo chế độ ăn kiêng ketogenic

Lựa chọn những thực phẩm nên ăn theo chế độ ketogenic là điều cần thiết đảm bảo thực hiện theo phương pháp keto hiệu quả. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm được ưu tiên sử dụng theo chế độ ăn kiêng.

  • Các loại cá có hàm lượng chất béo cao như: cá hồi, cá thu, cá ngừ,….
  • Lựa chọn những loại thịt như thịt bò, thịt gà, thịt xông khói, xúc xích,..
  • Ưu tiên sử dụng những loại hạt như hạt óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt hạnh nhân, hạt chia,…
  • Lựa chọn những loại dầu từ tự nhiên, tốt cho sức khỏe: dầu dừa, dầu oliu, dầu bơ,…
  • Sử dụng các loại rau xanh với hàm lượng carbohydrate như ra xanh, hành tây, ớt chuông, cà chua,….
  • Lên thực đơn với một số loại phô mai: mozzarella, cheddar, …
tháp thực phẩm nên ăn theo phương pháp ăn kiêng keto
Tháp thực phẩm nên ăn theo phương pháp ăn kiêng ketogenic

Những loại thực phẩm nên tránh khi thực hiện chế độ ketogenic

Bạn cần luôn chú ý tránh một số thực phẩm khi làm theo phương pháp keto để đảm bảo mang lại hiệu quả tối ưu. Dưới đây là một số những loại thực phẩm cần tránh xa nếu muốn giảm cân theo chế độ ketogenic.

  • Bạn cần tránh xa các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh,…
  • Không nên sử dụng những loại thực phẩm có chứa hàm lượng đường lớn như soda, đường tinh luyện, bánh kem, sinh tố, kẹo, nước ép trái cây.
  • Hạn chế sử dụng ngũ cốc, tinh bột như gạo, lúa mì, mì ống, các hạt ngũ cốc,..
  • Không sử chất béo không lành mạnh như các loại dầu đã qua sử dụng, sốt mayonnaise,..
  • Không sử dụng đồ uống có cồn như rượu bia.
  • Hạn chế sử dụng những thực phẩm ít chất béo. 

Thực hiện phương pháp ăn kiêng ketogenic chắc chắn sẽ luôn mang đến những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe. Bạn cũng có thể giảm cân hiệu quả cũng như kiểm soát cân nặng dễ dàng để có được hình thể như ý muốn. Thehinhwiki.vn sẽ luôn mang đến những thông tin về các bài tập thể hình cùng chế độ ăn uống hợp lý dành cho bạn. 

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét