Các bài tập lank bụng giảm mỡ hiệu quảKiến thức thể hình 

Hướng dẫn cách tập plank bụng giúp giảm mỡ hiệu quả

Có thể bạn chưa biết đến những công dụng tuyệt vời của các động tác plank bụng. Trong bài viết ngày dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn các bài tập plank đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Những tác dụng tuyệt vời của plank đối với cơ thể

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Có thể nói plank là bài tập rất lí tưởng với cơ bụng. Các động tác plank có tác động lên hấy hết các nhóm cơ trong cơ thể nư cơ bụng, cơ mông, cơ chân, cơ tay… Điều này giúp các cơ của bạn đốt mỡ nhanh chóng, giúp vóc dáng của bạn thon gọn và săn chắc hơn.

Plank giúp giảm cân hiệu quả
Plank giúp giảm cân hiệu quả

Giảm đau lưng và điều chỉnh tư thế

Khi bạn gặp các tình trạng như đau lưng, mỏi gáy nếu phải ngồi nhiều giờ liền trước máy tính thì các bài tập plank là một sự lựa chọn hoàn hảo để bạn điều chỉnh lại tư thế. Cột sống của bạn sẽ được duy trì ở tư thế chuẩn, giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

Thúc đẩy quá trình chuyển hóa

Tập plank là một phương pháp tuyệt vời để giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa của cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và trao đổi chất.

Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt

Bạn có thể nhận rõ được sự khác biệt về sự linh hoạt của cơ sau khi tập plank một thời gian dài. Các nhóm cơ bả vai, đùi, vai, xương đòn sẽ được cải thiện đáng kể. Tất cả những tác động của plank sẽ giúp cho cơ thể bạn trở nên dẻo dao hơn rất nhiều.

Da mịn màng và tươi trẻ

Các cử động của cơ thể khi tập plank sẽ giúp cho tuần hoàn máu trong cơ thể của bạn tốt hơn. Nhờ đó, da dẻ của bạn hồng hào, tươi trẻ hơn. Hơn nữa, hình thức luyện tập này giúp tăng  hàm lượng collagen nên giảm đáng kể nếp nhăn.

Giúp tinh thần thoải mái

Với các bài tập plank có tác dụng tích cực lên hệ thống thần kinh và co giãn nhóm cơ gây stress. Đó là một trong những nguyên nhân người ta xem plank là bài thuốc điều trị tình trạng căng thẳng.

Plank giúp tinh thần thoải mái hơn
Plank giúp tinh thần thoải mái hơn

Các bài tập  plank hiệu quả, dễ dàng áp dụng tại nhà

Bài tập chống đẩy kết hợp bật nhảy

Bước 1: Tư thế chuẩn bị hai chân đứng rộng bằng vai, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước

Bước 2: Bạn dùng lực cơ thể bật nhảy lên cao hết sức và tiếp đất bằng mũi bàn chân

Bước 3: Sau đó, hạ cơ thể xuống, hai bàn tay chạm vào mặt sàn, đẩy hai chân về tư thế chống đẩy

Bước 4: Thực hiện chống đẩy một lần rồi đưa cơ thể trở lại vị trí ngồi xổm ban đầu và lại bật cao như bước 1

Bước 5: lặp lại các động tác trên nhiều lần tùy vào thể trạng của bạn.

Bài tập tư thế plank thấp

Bước 1: Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy, cánh tay ở tư thể gập lại, khủy tay tì xuống mặt sàn, trọng lực dồn lên cánh tay mà các ngón chân

Bước 2: Giữ nguyên tư thế ở bước 1, lưng thẳng, nâng mông và giữ nhịp thở bình thường trong khoảng 30 giây 

Bước 3: Khi mỏi tay bạn dừng lại và nghỉ ngơi. Sau đó lặp lại bài tập như bước 1 và bước 2

Lưu ý, với bài tập này bạn không nên thả lỏng lưng và mông vì sẽ làm mất tác dụng của bài tập này. Phải dùng lực của cơ thể để lưng, mông thẳng.

Hướng dẫn tập tư thế plank thấp
Hướng dẫn tập tư thế plank thấp

Các bài tập plank luôn đòi hỏi sự kiên trì khi luyện tập và thái độ nghiêm túc thực hiện thì mới có hiệu quả. Khi tập luyện tại nhà, bạn dễ bị áp dụng sai các tư thế dễ dẫn tới mệt mỏi mà không hiệu quả.

Lời kết

Hi vọng, những thông tin về bài tập plank giảm mỡ bụng mà chúng tôi giới thiệu đã giúp ích nhiều cho bạn trong việc hiểu về tác dụng của plank cũng như các bài tập plank bụng hiệu quả.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét