Dinh dưỡng thể hình 

Sai lầm thường gặp khi muốn tăng cân

Bạn quá gầy và nhẹ cân? Bạn muốn tăng cân? Tuy nhiên, dù đã thử nhiều phương pháp nhưng vẫn không thu được kết quả như mong muốn. Liệu bạn đang vướng phải những sai lầm thường gặp? Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này. Trước tiên chúng ta hãy cùng điểm qua 5 sai lầm thường mắc phải khi muốn tăng cân.

SAI LẦM THƯỜNG GẶP KHI MUỐN TĂNG CÂN

  • Ăn nhiều mỡ để béo: 

Một quan niệm sai lầm nếu ko muốn nói là cổ hủ. Muốn tăng cân, bạn phải cung cấp đủ dinh dưỡng cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn khó tiêu hóa, đặc biệt gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Nạp nhiều đồ ăn nhanh dễ dẫn đến các bệnh về tim mạch
Nạp nhiều đồ ăn nhanh dễ dẫn đến các bệnh về tim mạch

– Ăn liên tục: 

Những thứ bạn ăn chưa chắc đã cung cấp đủ năng lượng cần thiết. Trong khi đó, nếu ăn liên tục như vậy sẽ khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi, khó hấp thu. Bạn có quá nhiều bữa ăn phụ và hệ lụy là đến bữa chính bạn lại không ăn được nhiều.

– Ăn đêm: 

Nhiều người ngộ nhận rằng ăn đêm là cách để tăng cân nhanh nhất vì ban đêm chúng ta không cần hoạt động gì cả. Tuy nhiên, đây là cách làm phản khoa học. Thói quen ăn đêm không chỉ khiến cơ thể bạn không hấp thu được chất dinh dưỡng mà còn làm gián đoạn giấc ngủ và khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn.

Thói quen ăn đêm khiến bạn dễ mắc chứng trào ngược dạ dày
Thói quen ăn đêm khiến bạn dễ mắc chứng trào ngược dạ dày

Không chỉ vậy, một bệnh lý thường gặp là chứng trào ngược dạ dày do ăn khuya. Nằm ngủ sau khi ăn no sẽ làm axit trong dạ dày trào lên họng khiến mọi chuyện  trở nên tệ hơn. 

  • Lạm dụng thuốc tăng cân

Một sai lầm phổ biến khi muốn cải thiện cân nặng đó là lạm dụng thuốc tăng cân. Tuy nhiên, thuốc tăng cân chính xác như một con dao hai lưỡi. Mặc dù việc tăng cân có thể được đẩy nhanh hơn và thu được kết quả chỉ sau vài tuần sử dụng. Tuy nhiên, việc này không hoàn toàn có lợi vì có thể đó chỉ là mỡ hoặc nước được tích lại trong cơ thể.

VẬY LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG CÂN?

Để có cách tăng cân phù hợp và hiệu quả thì trước hết bạn phải tìm ra nguyên nhân khiến bản thân “mình hạc xương mai”:

  • Do ăn ít
  • Ăn không đủ chất
  • Cơ địa kém hấp thu
  • Do mất ngủ
  • Do áp lực công việc, ít vận động…

Giải pháp:

+ Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với sự góp mặt đầy đủ của cả 4 nhóm thực phẩm: Protein // Tinh bột // Chất béo // vitamin & khoáng chất

+Tăng cường thêm các bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng. Trong đó, việc lựa chọn bổ sung sữa tăng cân (Mass) được xem là giải pháp hữu hiệu, vừa ko mất quá nhiều thời gian chuẩn bị lại cung cấp được hàm lượng lớn dinh dưỡng.

Sữa tăng cân có thể thay thế một bữa ăn hoàn hảo
Sữa tăng cân có thể thay thế một bữa ăn hoàn hảo

+ Tăng cường vận động (tập luyện thể dục thể thao): giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời giải trừ các độc tố, khí huyết lưu thông

+ Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý, tránh những căng thẳng áp lực trong công việc, cân đối giữa lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi

+ Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hồi phục cơ thể và cung cấp các dưỡng chất đến từng tế bào.

Đối với tạng người “cò hương”, tăng cân chưa bao giờ là dễ dàng, thế nhưng không đồng nghĩa với việc không thể. Chúc các bạn tăng cân thành công!

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét