squat-la-gi-tac-dung-cua-squat-ma-ban-khong-the-bo-quaKiến thức thể hình 

Squat là gì? Tác dụng của Squat mà bạn không thể bỏ qua

Squat là gì? Một trong những bài tập tủ của phái đẹp là squat. Bởi những tác dụng của nó khiến mọi cô nàng đều không thể làm ngơ.

Squat là gì?

Squat là bài tập đứng lên – ngồi xuống và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông hông. Đây là bài tập có tác dụng rất tốt cho mông đùi và giúp làm mông đùi phát triển, săn chắc tự nhiên.

Squat dành cho cả nam và nữ, dễ dàng tập luyện có thể tập ở bất cứ đâu bạn muốn tại nhà hay ở phòng tập đều được. Bài tập squat kích thích cơ đùi, mông là 2 nhóm cơ chủ yếu. Suqat giúp săn chắc tự nhiên.

Nếu bạn đang tìm một bài tập giảm cân, giảm mỡ, tập cơ bụng thì không nên bỏ qua bài tập này.

Tác dụng của squat

1/ Vòng 3 căng tròn, quyến rũ

Nếu như bạn có 1 vòng 3 không mấy hoàn hảo và muốn cải thiện vòng 3 thì Squat chính xác là bài tập dành cho bạn. Do tác động lực chủ yếu vào cơ mông và đùi, nên việc tập squat để cải thiện vòng 3, tăng kích thước, ngăn chảy xệ là điều hiển nhiên.

2/ Tăng tuần hoàn máu

Không chỉ Squat mà các bài tập thể thao khác đều có công dụng này. Khi bạn luyện tập thể thao điều độ sẽ giúp tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, nhờ đó da dẻ hồng hào, tươi trẻ hơn.

3/ Tăng khả năng linh động, thăng bằng cho cơ thể

Squat giúp xương khớp dẻo dai, phát huy tính linh hoạt và khả năng cân bằng của cơ thể.

Càng về già, đôi chân chúng ta ngày càng yếu đi, các bài tập Squat chính là cách để duy trì một đôi chân khoẻ mạnh. Nó giúp cho hệ cơ chính luôn duy trì được sự cân bằng, cải thiện liên lạc, truyền tín hiệu đến não và các nhóm cơ nhanh hơn, giúp bạn phản xạ nhanh hơn trong các tình huống bất ngờ.

4/ Cải thiện hệ tiêu hóa

Một tác dụng không ngờ đến của squat là giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Squat đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cho hệ bài tiết hoạt động tốt hơn. Cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn.

5/ Giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập Squat giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình tiêu thụ, đốt cháy calo, mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng, mỡ đùi.

Bài tập Squat cơ bản

  • B1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
  • B2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
  • B3: Thở ra, từ từ đứng lên, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 20-25 lần.

Những lưu ý khi tập squat

Lưu ý hàng đầu khi tập Squat là cần đúng tư thế.

Nhiều người tập squat thường gù lưng và cúi đầu. Điều này làm bạn vừa mất sức vừa không đem lại hiệu quả.

Chân dang quá rộng, đầu gối chụm lại. Khi đó lực sẽ dồn toàn bộ vào đầu gối và cổ chân khiến các bộ phận này gặp chấn thương.

Đầu gối vượt quá mũi chân. Thực hiện squat mà đầu gối vượt quá mũi chân sẽ làm tê buốt và cứng đầu gối khi tập. Đồng thời cũng không mang lại kết quả tối ưu.

Không nên tập luyện quá sức. Điều này chỉ khiến phản tác dụng, chấn thương, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Trong tuần nên dành 1-2 ngày nghỉ ngơi. Đồng thời kết hợp squat với các bài tập khác để có 1 cơ thể hoàn hảo nhất.

Thể Hình Wiki hy vọng qua bài viết trên bạn đã hiểu thêm về Squat và những tác dụng của squat. Còn chần chờ gì nữa mà không đứng lên làm vài hiệp Squat để có eo thon, mông nở nào.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét