squat-la-gi-tac-dung-cua-squat-ma-ban-khong-the-bo-quaKiến thức thể hình 

Squat là gì? Tác dụng của Squat mà bạn không thể bỏ qua

Squat là gì? Vừa đơn giản, lại mang đến một cơ thể “đồng hồ cát” quyến rũ cho người tập nên squat rất được ưa chuộng. Bởi những tác dụng của nó khiến mọi cô nàng đều không thể làm ngơ.

Squat là gì?

Squat là bài tập đứng lên – ngồi xuống và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông hông. Đây là bài tập có tác dụng rất tốt cho mông đùi và giúp làm mông đùi phát triển, săn chắc tự nhiên.

Squat dành cho cả nam và nữ, dễ dàng tập luyện có thể tập ở bất cứ đâu bạn muốn tại nhà hay ở phòng tập đều được. Bài tập squat kích thích cơ đùi, mông là 2 nhóm cơ chủ yếu. Suqat giúp săn chắc tự nhiên.

Nếu bạn đang tìm một bài tập giảm cân, giảm mỡ, tập cơ bụng thì không nên bỏ qua bài tập này.

Tác dụng của squat

Vòng 3 căng tròn, quyến rũ

Nếu như bạn có 1 vòng 3 không mấy hoàn hảo và muốn cải thiện vòng 3 thì Squat chính xác là bài tập dành cho bạn. Do tác động lực chủ yếu vào cơ mông và đùi, nên việc tập squat để cải thiện vòng 3, tăng kích thước, ngăn chảy xệ là điều hiển nhiên.

Tăng tuần hoàn máu

Không chỉ Squat mà các bài tập thể thao khác đều có công dụng này. Khi bạn luyện tập thể thao điều độ sẽ giúp tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, nhờ đó da dẻ hồng hào, tươi trẻ hơn.

Tăng khả năng linh động, thăng bằng cho cơ thể

Nếu tập squat thường xuyên, xương khớp của bạn sẽ được cải thiện tính linh hoạt, khả năng chịu lực cũng lớn hơn.

Chân của chúng ta sẽ yếu dần đi theo thời gian và tuổi tác, kể cả bạn có chăm sóc xương tốt đến đâu. Tập Squat chính là một cách để ta làm chậm lại quá trình lão hóa xương. Nó hỗ trợ cho hệ cơ và xương chính cân bằng, hoạt động ăn ý với nhau hơn. Việc truyền tín hiệu, thông tin liên lạc đến não và các nhóm cơ cũng được cải thiện đáng kể. Từ đó khi gặp tình huống bất ngờ, phản xạ của cơ thể cũng nhanh, tự nhiên và linh hoạt hơn nhiều.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Nghe có vẻ không liên quan nhưng thật sự là squat có thể hỗ trợ tiêu hóa hoạt động có hiệu quả hơn. Squat đúng cách hỗ trợ hệ bài tiết và tiêu hóa làm việc ổn định, cơ thể cũng sẽ khỏe mạnh hơn.

5/ Giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Tuy là bài tập nhẹ, chủ yếu tập trung phát triển cơ mông nhưng bài tập này cũng có thể đốt mỡ bụng. Cụ thể là khi tập Squat, toàn bộ vùng cơ core của bạn sẽ được tác động lực vào, từ đó làm giảm mỡ bộ phận này. Squat làm tăng nhịp tim và đốt cháy calories hiệu quả. Điều này giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ đùi nhanh chóng. 

Bài tập Squat cơ bản

  • Bước 1: Đứng thẳng người, khoảng cách bàn chân lớn hơn vai. Lưng thẳng, hai tay duỗi bên mình.
  • Bước 2: Nhún sâu gối xuống, hông và mông đẩy ra sau. Thân mình bên trên hơi đổ về phía trước, đồng thời hít sâu vào. Bạn cần cảm nhận cơ mông và cơ bụng siết chặt. Hay tay co lên, bàn tay đan vào nhau và đặt cao ngang cằm.
  • Bước 3: Giữ tư thế 1 – 2 giây, sau đó đứng thẳng người lên, thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Bạn Squat 1 hiệp khoảng 25 – 30 cái. Một buổi tập squat nên kéo dài 3 – 4 hiệp.

Những lưu ý khi tập squat

Lưu ý hàng đầu khi tập Squat là cần đúng tư thế.

Nhiều người tập squat thường gù lưng và cúi đầu. Điều này làm bạn vừa mất sức vừa không đem lại hiệu quả.

Chân dang quá rộng, đầu gối chụm lại. Khi đó lực sẽ dồn toàn bộ vào đầu gối và cổ chân khiến các bộ phận này gặp chấn thương.

Đầu gối vượt quá mũi chân. Thực hiện squat mà đầu gối vượt quá mũi chân sẽ làm tê buốt và cứng đầu gối khi tập. Đồng thời cũng không mang lại kết quả tối ưu.

Không nên tập luyện quá sức. Điều này chỉ khiến phản tác dụng, chấn thương, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Trong tuần nên dành 1-2 ngày nghỉ ngơi. Đồng thời kết hợp squat với các bài tập khác để có 1 cơ thể hoàn hảo nhất.

Ảnh hưởng khi tập Squat sai cách

Squat là gì? Những lỗi sai khi tập Squat

Các bước thực hiện Squat đơn giản nhưng để tập chuẩn thì bạn cũng cần chú ý khá nhiều điều. Dưới đây là một số lỗi sai cơ bản khi tập squat:

  • Không siết cơ mông và cơ bụng.
  • Nhấc mũi chân/gót chân khỏi mặt sàn khi đang thực hiện squat
  • Khoảng cách hai đầu gối quá gần hoặc quá xa nhau
  • Nhún gối chưa đủ sâu để tác động lực mạnh nhất lên cơ mông.
  • Lưng cong khi thực hiện squat
  • Squat quá nhanh
  • Squat quá nhiều lần cùng 1 lúc
  • Chỉ thực hiện 1 bài tập squat cơ bản trong suốt cả quá trình tập.

Hậu quả khi Squat sai cách

Không chỉ squat, bất cứ bài tập nào nếu tập sai tư thế, hiệu quả của bài tập cũng sẽ giảm đi. Hơn nữa, đối với các bài tập thể dục, tập sai tư thế lâu dần sẽ dẫn đến thói quen khó sửa và ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Tập sai bài tập này sẽ khiến cơ thể bạn gặp phải một số vấn đề:

  • Tác dụng tăng kích cỡ vòng 3 không hiệu quả như mong muốn
  • Có thể bị thoái hóa cột sống
  • Căng mỏi cơ
  • Trật khớp hông

Những chấn thương này có thể xảy ra, tuy nhiên không phổ biến với bài tập squat. Vì vậy bạn không cần quá lo lắng và hãy cố rèn cho mình tư thế squat chuẩn ngay từ những ngày đầu tập luyện nhé!

Thể Hình Wiki hy vọng qua bài viết trên bạn đã hiểu thêm về Squat là gì và những tác dụng của squat. Còn chần chờ gì nữa mà không đứng lên làm vài hiệp Squat để có eo thon, mông nở nào.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét