sua-whey-protein-cho-nu-1Dinh dưỡng thể hình Tập gym 

Sữa whey protein cho nữ: Tác dụng – Tiêu chí lựa chọn – Lưu ý sử dụng

Không chỉ các anh em nam giới mới có thể sử dụng whey protein để tăng cơ bắp. Nguồn dinh dưỡng lành mạnh trong whey hoàn toàn phù hợp hợp với phái đẹp. Cùng tìm hiểu những điều chị em cần biết về sữa whey protein cho nữ nhé!

Whey Protein là gì? Nữ dùng whey protein có được không?

Nếu mục đích tập gym của bạn là giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn nhờ các múi cơ, bất kể bạn là nam hay nữ thì whey protein là loại thực phẩm bổ sung giàu đạm cần thiết phải bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Vì thế hầu như không có gymer nào không biết đến whey protein.

sua-whey-protein-cho-nu-2
Sữa whey protein cho nữ

Whey protein là sản phẩm tổng hợp nguồn dưỡng chất tinh khiết từ sữa bò. Trong đó chiếm chủ yếu là protein (chất đạm), vitamin khoáng và một số tạp chất khác. Hiện nay công nghệ sản xuất whey chủ yếu vẫn là sử dụng các enzym đặc hiệu để tách riêng protein trong sữa. Vì thế sản phẩm thu được sẽ là nguồn protein sạch và nguyên chất. Bằng cách này, cơ thể người sử dụng sẽ hấp thụ protein nhanh hơn so với các sản phẩm giàu đạm thông thường.

>> Khái niệm whey protein, các loại whey phổ biến

Vì bản chất là sữa nên whey protein phù hợp với cả nam và nữ. Thực tế, whey là loại thực phẩm bổ sung cho nữ tập gym phổ biến bậc nhất đối với các chị em luyện tập thể hình.

Tác dụng của sữa whey protein cho nữ

Tác dụng được biết đến nhiều nhất của whey chính là phát triển cơ bắp. Tuy nhiên loại thực phẩm này còn hỗ trợ bạn nhiều hơn thế. Cùng tìm hiểu tác dụng của sữa whey protein cho nữ nhé!

Bổ sung nguồn dinh dưỡng tinh khiết

Trong những loại thực phẩm giàu đạm thì whey là loại giàu protein nhất. Điều này là do sản phẩm đã được xử lý bằng các công nghệ nhân tạo, nhằm tăng hàm lượng dưỡng chất lên tối đa. Bảng thành phần được in trên bao bì của các sản phẩm whey protein sẽ có bạn biết nguồn dưỡng chất bên trong. Thông thường, các loại whey đều chứa những thành phần chủ yếu sau:

sua-whey-protein-cho-nu (1)
Whey bổ sung dinh dưỡng tinh khiết
  • Protein có mức độ tinh khiết từ trung bình đến cao, tùy thuộc vào từng loại whey.
  • Các amino axit thiết yếu, đặc biệt là BCAA hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.
  • Vitamin, khoáng chất có sẵn trong sữa bò.

Một số loại whey có thể được bổ sung thêm các thành phần khác để làm tăng công dụng. Nói chung, dinh dưỡng trong whey hoàn toàn là dinh dưỡng tự nhiên là tinh khiết. Chúng đều là dưỡng chất cần thiết mà bạn cần bổ sung mỗi ngày, nhưng dưới dạng cô đọng và tinh khiết hơn.

Thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cho nữ

Tăng cơ: Protein – thành phần chính trong whey là “thức ăn ưa thích” cho cơ bắp của bạn. Khi nạp đủ protein, đặc biệt là loại mạch nhỏ có độ tinh khiết cao, cơ bắp của bạn sẽ hấp thụ rất nhanh. Lượng protein này tạo mới các các tế bào cơ, giúp tăng cơ bắp và phục hồi những mô cơ bị thương tổn.

sua-whey-protein-cho-nu
whey protein tăng cơ giảm mỡ

Giảm mỡ: Cơ thể nhiều cơ hơn thì đương nhiên thân hình của chị em cũng thon gọn hơn nhiều. Tốc độ giảm mỡ cũng nhanh hơn khi whey phần nào giúp bạn luyện tập hiệu quả và ăn uống điều độ hơn. Đừng lo lắng rằng mình sẽ “đô”hơn khi sử dụng sữa whey protein cho nữ bạn nhé. Cơ thể nữ giới không dễ lên cơ bắp bằng nam giới. Để sở hữu thân hình thật đô con thì bạn phải tập luyện rất nhiều và thực hiện chế độ ăn cực kì nghiêm khắc. Ở một mức độ vừa phải, whey sẽ giúp bạn ngày một săn chắc và khỏe mạnh. Hơn nữa một số loại whey còn bổ sung thành phần giảm béo giúp chị em siết cân tốt hơn.

Giảm tốc độ lão hóa – Chống viêm

Protein là cái gốc của sự tăng trưởng tế bào. Khi có thể có đủ protein, sự sản sinh tế bào mới cũng được đảm bảo diễn ra liên tục, thay thế nhanh chóng tế bào đã chết. Vì thế tốc độ lão hóa cũng giảm đi. Vitamin, khoáng chất trong sữa bò chống viêm hiệu quả và giúp hệ miễn dịch khỏe hơn.

Lựa chọn sữa whey protein cho nữ cần những tiêu chí nào?

Khi lựa chọn một loại sữa whey protein cho nữ, bạn nên đặt ra những câu hỏi cơ bản sau:

whey
Cách lựa chọn whey
  • Độ tinh khiết của protein trong loại whey này đến đâu?
  • Tỷ lệ các thành phần như thế nào?
  • Whey này có thích hợp với mục tiêu luyện tập của bạn không?
  • Mùi vị thế nào? Có dễ uống không?
  • Tính tan của sản phẩm ra sao? Dễ tan hay khó tan trong nước?
  • Sản phẩm có được sử dụng phổ biến hay không?
  • Trọng lượng của sản phẩm có phù hợp không? Giá cả đã hợp lý hay chưa?
  • Thương hiệu sản xuất có nổi tiếng không?’
  • Bạn có đang mua hàng tại địa chỉ phân phối hàng nhập khẩu chính hãng hay không?

Tuy hơi phức tạp nhưng nếu sản phẩm đáp ứng tốt những câu hỏi này, chắc chắn bạn đã lựa chọn được một loại whey phù hợp.

Gợi ý 5 loại sữa whey protein cho nữ

Dưới đây là 7 loại whey mà Thehinhwiki tin rằng sẽ phù hợp với các gymer nữ, giúp bạn bớt phân vân trong quá trình chọn lựa. Cùng tìm hiểu nhé!

Optimum Nutrition – Whey Gold Standard

Whey Gold Standard được kết hợp bởi whey concentrate và whey isolate. Đây là 2 loại whey có độ tinh khiết vừa phải và cao. Điều này nhằm tạo ra dòng chảy protein hấp thụ trải dài, giúp cơ bắp lúc nào cũng được bổ sung đủ đạm. Một vài thông số đáng chú ý của sản phẩm này:

  • 1 serving: 31 gram – 120 calories
  • 24 gram protein/serving giúp phái nữ tăng cơ giảm mỡ bền vững.
  • 4 gram carbohydate không ảnh hưởng đến vóc dáng.
  • Vitamin A, C, canxi bổ sung cho cơ thể.

Sản phẩm đến từ Optimum Nutrition – Một trong những đơn vị sản xuất thực phẩm thể hình danh giá nhất thế giới. Sản phẩm có 3 kích cỡ cho bạn dễ dàng chọn lựa: 2lbs, 5lbs, 10lbs.

Nutrabolic – Hydropure 4.5lbs

hydropure
Hydropure 4.5lbs

Nói về độ tinh khiết thì whey protein Hydropure 4.5lbs của Nutrabolic luôn thuộc top dẫn đầu. Dòng sản phẩm này hỗ trợ gymer tăng cơ bắp tối ưu nhờ vào các phân tử protein thủy phân. Giá trị dinh dưỡng cao khiến Hydropure trở thành sữa whey được ưa chuộng nhất đối với cả nam và nữ. Sản phẩm này cung cấp cho bạn:

  • 1 serving: 35.8 gram – 130 calories
  • 28 gram protein/serving với các đoạn mạch được bẻ nhỏ giúp cơ bắp nhanh chóng hấp thụ để phục hồi và phát triển.
  • 6.1 gram BCAA, 7 gram EAA hàm chứa amino axit thiết yếu giúp điều hòa hormone, tăng cường sức khỏe toàn diện.
  • Sản phẩm chứa ít chất béo, ít đường hỗ trợ giảm cân tốt.

Không chứa hương liệu nhân tạo, không chứa hormone kích thích tăng trưởng. An toàn cho sức khỏe người dùng.

MuscleTech – NitroTech Ripped 4lbs

nitrotech-ripped
Nitrotech Ripped

NitroTech Ripped 4lbs của MuscleTech ngoài nguồn protein dồi dào còn chứa cả các thành phần giảm mỡ. Đây là sữa whey protein cho nữ hàm chứa cả tác dụng giảm cân rất tốt. MuscleTech đã thêm vào sản phẩm:

  • 1 serving: 44 gram – 170 calories
  • 30 gram protein chất lượng cao, là hỗn hợp của whey isolate và whey peptide. Đây là 2 loại whey có độ sạch cao nhất, cùng với đó là công thức thủy phân giúp mạch protein bị bẻ nhỏ, dễ hấp thụ hơn.
  • 4 gram chất béo
  • Vitamin C và các khoáng chất sắt, canxi,….
  • Các hoạt chất đốt mỡ tự nhiên như chiết xuất trà xanh, chiết xuất hoa hồng,….

NitroTech Ripped 4lbs là sự lựa chọn whey protein cho nữ giảm cân tối ưu.

BPI – ISO HD 5lbs

iso-hd
ISO HD

ISO HD có thành phần 100% whey cô lập isolate. Sản phẩm tăng cường tốc độ đồng hóa sợi cơ, giảm mất cơ đến mức tối thiểu. ISO HD trải qua sự kiểm duyệt nghiêm ngặt và chứng nhận hàm chứa những dưỡng chất sạch và mang đến cho bạn một cơ thể thon gọn, mạnh mẽ. Điểm mạnh của ISO HD do hãng BPI sản xuất:

  • 1 serving: 32 gram – 120 calories
  • 25 gram protein isolate nguyên chất
  • Chỉ có 2 gram chất béo và 1 gram đường
  • Khoáng chất canxi, sắt và magie được thêm vào để tăng độ dinh dưỡng cho sản phẩm.

Rule 1 Protein

rule-1
Rule 1

Rule 1 Protein là một trong những loại whey blend tốt nhất hiện giờ. Sản phẩm được tạo bởi whey isolate cô lập và whey hydrolyzed thủy phân. Điều này khiến tác dụng tăng cơ của Rule 1 Protein tăng lên gấp nhiều lần, hỗ trợ gymer nam và nữ hiệu quả. Bảng thành phần của Rule 1 Protein:

  • 1 serving: 28.9 gram – 100 calories
  • 25 gram protein chất lượng cao
  • Chỉ có duy nhất 1 gram carbohydrate
  • 6 gram BCAA bổ sung cho quá trình tổng hợp cơ nạc
  • Sản phẩm thêm glutamine giúp tăng tốc độ trao đổi chất, tăng phục hồi cơ sau tập.

Rule 1 Protein ra mắt thị trường với 2 kích cỡ: 5.3lbs và 10lbs.

Lưu ý khi sử dụng sữa whey protein cho nữ

– Thời gian uống: Tốt nhất là vào buổi sáng và sau lúc tập 20 – 30 phút.

– Bạn có thể uống whey hàng ngày nhưng chỉ uống vào bữa phụ. Không sử dụng whey làm bữa chính.

– Cần xem kỹ hướng dẫn cách pha whey, cách bảo quản để sử dụng sản phẩm cho đúng.

Sữa whey protein cho nữ thích có thể sử dụng với sữa tăng cân để tạo combo lên cân cho các bạn nữ gầy và dùng kèm với thực phẩm bổ sung giảm mỡ cho các bạn nữ thừa cân.

– Khi cơ thể chưa quen với nguồn dưỡng chất đậm đặc trong whey, bạn có thể bị nóng và nổi mụn. Cân bằng chế độ ăn với rau, uống nhiều nước sẽ làm giảm thiểu tình trạng này.

Hi vọng với bài viết này các chị em sẽ có thêm nhiều kiến thức và sự lựa chọn sữa whey protein cho nữ thật phù hợp.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét