Tập hít thở giảm mỡ bụngKiến thức thể hình 

Tập hít thở giảm mỡ bụng hiệu quả với 8 bài tập siêu đơn giản

Mỡ bụng không chỉ là ác mộng với chị em phụ nữ. Mà còn là nỗi khiếp sợ của cánh mày râu. Có không ít phương pháp để đánh bay lớp mỡ thừa đáng ghét này. Nhưng bạn có biết rằng chỉ cần hít thở đúng cách cũng đem lại sự thay đổi tích cực không? Dưới đây là 8 bài tập hít thở giảm mỡ bụng bạn không nên bỏ lỡ. Cùng theo dõi với Thehinhwiki nhé! 

Tập hít thở giúp giảm mỡ bụng như thế nào?

Hít thở giúp giảm mỡ bụng, điều này nghe qua thì tưởng không thể xảy ra. Nhưng thực tế, hiệu quả của nó sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy. Lý giải cho việc này, bạn cần biết rằng việc hít thở sẽ khiến cho cơ bụng co bóp liên tục. Điều đó cũng nghĩa là cơ bụng được hoạt động nhiều hơn. Kéo theo đó là quá trình trao đổi chất tốt hơn. Chất béo vì thế cũng được đốt cháy nhiều hơn. 

Thêm vào đó, việc hít thở cũng thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Đặc biệt thông qua việc hít thở, cơ thể được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết để thực hiện hoạt động đốt cháy chất béo (khả năng hiếu khí của cơ thể).

Thế nhưng, không phải cứ hít thở là sẽ giảm mỡ bụng. Mọi thứ đều cần có kỹ thuật chuẩn thì mới cho thấy hiệu quả được. 

Theo đó, cách tập hít thở giảm mỡ bụng căn bản nhất là phải dùng mũi để hít thở sâu. Nhịp thở cần chậm rãi và nhẹ nhàng. Điều này đảm bảo lượng không khí được lưu thông là nhiều nhất có thể. 

8 cách tập hít thở giảm mỡ bụng siêu hiệu quả

Bản thân việc hít thở cũng sẽ tiêu tốn calo. Nhưng nếu muốn gia tăng thêm hiệu quả đốt mỡ, vậy bạn không nên bỏ qua 8 bài tập hít thở giảm mỡ bụng dưới đây. 

Chỉ cần chăm chỉ thực hiện vài phút mỗi ngày, vùng bụng phẳng lỳ chắc chắn sẽ không còn là một ước mơ xa vời nữa. 

Bài tập hít thở #1: Thở bằng cơ hoành (Diaphragmatic Breathing)

Bài tập thở bằng cơ hoành
Bài tập thở bằng cơ hoành
  1. Nằm ngửa trên thảm tập, tay và chân duỗi thẳng với lòng bàn tay ngửa lên. Hoặc có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận và kiểm soát nhịp thở tốt hơn.
  2. Bắt đầu hít vào bằng mũi một cách chậm rãi và cảm nhận vùng bụng dần phồng lên.
  3. Thở ra nhẹ nhàng bằng cách mím môi để vùng bụng dần xẹp xuống dưới tay sao cho phần ngực vẫn giữ nguyên. 
  4. Tập thở liên tục 5 – 10 phút để cho hiệu quả tốt nhất. Khi quen dần, bạn có thể tăng thời gian lên, thực hiện bài tập ở tư thế ngồi hoặc đứng. 

Bài tập hít thở #2: Thở hóp bụng (Stomach vacuum breathing)

Bài tập hóp bụng
Bài tập hóp bụng
  1. Nằm ngửa người trên thảm tập với 2 tay duỗi thẳng đặt xuôi dọc theo thân người. 2 đầu gối gập lại với khoảng cách 2 chân rộng bằng hoặc hơn vai một chút. 
  2. Từ từ thở ra bằng miệng càng nhiều không khí càng tốt sao cho dạ dày gần cột sống nhất có thể.
  3. Duy trì tư thế này 15 – 20 giây và cố gắng hít thở một cách ổn định. 
  4. Thả lỏng cơ thể bằng cách hít vào bằng mũi. Lặp lại bài tập thêm vài lần nữa. 

Bài tập hít thở #3: (Skull shining breathing)

Bài tập thở hơi ngắn
Bài tập thở hơi ngắn
  1. Ngồi thẳng lưng trên thảm tập với 2 chân khoang lại sao cho bàn chân đặt trên đùi còn 2 đặt trên đầu gối. 
  2. Hít 1 hơi thật sâu rồi thở ra nhiều nhịp ngắn, nhanh và mạnh sao cho khi đẩy không khí ra bên ngoài, bụng hóp chặt về phía cột sống. Lúc này, bạn có thể cảm nhận phổi đang mở rộng ra một cách tự động. 
  3. Lặp lại liên tục 30 – 60 giây và thực hiện nó mỗi ngày.

>>> Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ kèm hướng dẫn chi tiết

Bài tập hít thở #4: Thở luân phiên (Alternate nostril breathing)

Bài tập thở luân phiên
Bài tập thở luân phiên
  1. Giữ thẳng lưng, vai thả lỏng và ngồi trên gót chân hoặc khoanh chân lại. 
  2. Đặt tay trái lên đầu gối trái với lòng bàn tay ngửa lên trên và ngón tay cái chạm vào ngón tay trỏ. 
  3. Với tay phải, đặt ngón trỏ cùng ngón giữa lên trán ở giữa lông mày. Còn ngón áp út và ngón út đặt ở bên trái lỗ mũi, ngón tay cái ở trên lỗ mũi bên phải. 
  4. Nhẹ nhàng dùng ngón tay cái ấn lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi trái rồi hít vào qua lỗ mũi trái.
  5. Nhẹ nhàng dùng ngón tay áp út nhấn lỗ mũi bên trái và thở ra qua lỗ mũi phải rồi hít vào qua lỗ mũi phải 1 lần nữa.
  6. Thực hiện bài tập 5 – 10 lần để cho hiệu quả tốt nhất. 

Bài tập hít thở #5: Hít thở đều (Bellows breathing)

Bài tập hít thở đều
Bài tập hít thở đều
  1. Ngồi thẳng lưng trên thảm tập với 2 chân khoang lại, vai thả lỏng và đặt 2 tay lên đầu gối sao cho lòng bàn tay ngửa lên trên. 
  2. Thả lỏng cơ bụng, nhắm mắt lại, hít vào rồi thở ra một cách sâu, mạnh mẽ và nhịp nhàng. 
  3. Giữ khoảng 1 giây cho mỗi lần hít vào và thở ra.
  4. Thực hiện bài tập liên tục 5 phút mỗi ngày để thấy mỡ thừa tại vùng bụng được đốt cháy. 

>>> Danh sách 24 bài hiit giảm mỡ toàn thân cho người mới tập

Bài tập hít thở #6: Hít thở kiểu ong kêu (Humming bee breathing)

Bài tập hít thở kiểu ong kêu
Bài tập hít thở kiểu ong kêu
  1. Ngồi thẳng lưng trên thảm tập với 2 chân khoang lại, vai thả lỏng và 2 mắt khép lại. 
  2. Dùng ngón cái bịt tai lại trong khi ngón trỏ đặt lên trên trán tại vị trí lông mày. Ngón giữa và ngón áp út đặt nhẹ nhàng trên bầu mắt. 
  3. Hít vào và thở ra bằng miệng sao cho cảm nhận được sự rung động âm thanh trên ngón tay. 
  4. Thực hiện bài tập liên tục 5 – 10 lần để thấy sự thay đổi ở vùng bụng. 

Bài tập hít thở #7: Thở sâu (Deep breathing)

Bài tập thở sâu
Bài tập thở sâu
  1. Ngồi thẳng lưng trên thảm tập với 2 chân khoang lại, vai thả lỏng và đặt 2 tay lên đùi hoặc đầu gối sao cho lòng bàn tay ngửa lên trên. 
  2. Nhắm mắt lại, thư giãn cơ mặt và hít thở bình thường bằng mũi khoảng 60s.
  3. Bắt đầu thở ra chậm rãi và hít vào từ từ sao cho thời gian hít vào và thở ra là bằng nhau.
  4. Thực hiện bài tập liên tục 5 – 10 phút để cảm nhận thấy sự thay đổi tích cực ở vùng bụng.

Bài tập hít thở #8: Thở mạnh (Abdominal lock)

Bài tập thở mạnh
Bài tập thở mạnh
  1. Ngồi với tư thế quỳ bằng đầu gối trên thảm tập. Lưng giữ thẳng và gập thân người xuống một chút.
  2. Bắt đầu thở hết ra từ ngực và bụng rồi tiến hành hít thở bằng ngực, khóa thanh quản để ngăn không khí xâm nhập vào phổi.
  3. Thả lỏng bụng và hít vào bằng ngực sao cho phần bụng trên tạo thành một vết lõm sâu kéo dài xuống tới xương sườn.
  4. Thở ra và để ngực cùng bụng trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện bài tập liên tục 3 – 5 lần để đạt được kết quả tốt nhất.

Tips giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

Mặc dù các tập hít thở giảm mỡ bụng trên đây đều cho những hiệu quả tích cực nếu kiên trì áp dụng. Nhưng Thehinhwiki vẫn khuyến khích bạn nên kết hợp chúng với các bài tập rèn luyện sức khoẻ khác để cho hiệu quả giảm cân – đốt mỡ nhanh chóng và rõ rệt hơn. 

Để có một vòng 2 gọn gàng không mỡ thừa, điều quan trọng là bạn cần phải cân đối giữa việc ăn uống – sinh hoạt – tập luyện. Hãy lên thực đơn giảm cân 7 ngày hay 1 tháng cho chính bạn và thực hiện theo thực đơn đó. Bỏ qua yếu tố nào cũng sẽ dẫn tới sự thất bại trong việc giảm cân, giảm mỡ. 

Cân bằng giữa ăn uống và luyện tập để đốt mỡ bụng hiệu quả nhất
Cân bằng giữa ăn uống và luyện tập để đốt mỡ bụng hiệu quả nhất

Trong quá trình tập luyện, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung để hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn. Nhưng cần cẩn trọng trong việc lựa chọn. Bởi trên thị trường hiện nay có không ít dòng sản phẩm chỉ có tác dụng giảm cân ảo, lại gây ra nhiều tác dụng phụ gây ảnh hưởng tới sức khoẻ. 

Một số cái tên uy tín, khá an toàn và cho hiệu quả tích cực bạn có thể tham khảo là Semtex, Carnibolic của Nutrabolics, Lipo 6 của Nutrex Research và Hydroxycut của MuscleTech. 

Trên đây các cách tập hít thở giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể tham khảo và áp dụng. Và đừng quên rằng, dù áp dụng phương pháp giảm cân, đốt mỡ nào, bạn cũng cần phải kiên trì thì mới có thể “hái trái ngọt” được. 

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét