thoi-diem-tap-the-hinhGiáo án tập gym Tập gym 

Tập thể hình vào thời gian nào là tốt nhất, hiệu quả nhất?

Nhiều người cho rằng tập thể hình chỉ cần chú trọng vào bài tập, lịch tập và dinh dưỡng mà quên mất rằng thời gian tập cũng sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập của bạn. Vậy tập thể hình vào thời gian nào là tốt nhất?

Tập thể hình vào thời gian nào là tốt nhất? Vì sao cần chú ý đến thời gian tập thể hình?

Nhiều người thích tập buổi sáng vì đó là thời gian họ cảm thấy cơ thể cần vận động để tăng nhu cầu năng lượng. Cũng không ít người cho rằng nên tập buổi chiều, khi cơ thể đã trải qua một vài bữa ăn thì mới “sung sức chiến đấu” được. Tuy nhiên đó là những cảm nhận hoàn toàn chủ quan. Thời gian tập thể hình còn phải phụ thuộc vào đặc điểm hoạt động của cơ thể.

Trong một ngày, tốc độ trao đổi chất và tổng hợp dinh dưỡng của cơ thể chúng ta vào từng thời điểm là khác nhau. Các loại hormone cũng sẽ tiết ra nhiều hơn vào một số thời điểm đặc trưng trong ngày. Nếu muốn việc luyện tập phát huy tác dụng tốt hơn, bạn cần tận dụng tốt những khoảng thời gian này. Đó là lý do chúng ta cần tìm hiểu tập thể hình vào thời gian nào là tốt nhất.

Tập thể hình vào thời gian nào là tốt nhất khi tập tại nhà

tap-the-hinh-vao-thoi-gian-nao-la-tot-nhat-2
Tập thể hình vào thời gian nào là tốt nhất

Tập thể hình tại nhà đương nhiên là dễ hơn hẳn so với tập tại phòng gym. Bạn không tốn thời gian đi lại và có thể chủ động tập lúc rảnh rỗi. Tuy nhiên tập tại nhà cũng có những nhược điểm như không có máy móc chuyên dụng hỗ trợ. Cảm hứng luyện tập cũng có thể sẽ ít hơn khi bạn tập tại phòng gym – Nơi có đông người và có thể bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ cần thiết với những bài tập khó.

Tập thể hình vào thời gian nào là tốt nhất khi tại phòng gym

Tập tại phòng gym có thể khắc phục được những nhược điểm khi tập ở nhà. Tuy nhiên nếu bạn kết thúc công việc sau giờ hành chính và di chuyển đến phòng tập có thể sẽ mất khá nhiều thời gian. Hơn nữa nếu phòng tập quá đông sẽ ảnh hưởng đến không gian luyện tập của bạn. Nếu có thể khắc phục được những điều trên, tập thể hình tại phòng gym sẽ giúp bạn cải thiện cơ thể rất hiệu quả đấy!

Thời gian tập thể hình phụ thuộc vào những yếu tố nào?

tap-the-hinh-vao-thoi-gian-nao-la-tot-nhat
Thời gian tập thể hình hợp lý

  • Mục tiêu của bạn: Bạn tìm đến gym với mục tiêu gì? Để tăng cân hay giảm mỡ? Hãy đơn giản bạn chỉ muốn đi tập cho cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn? Bởi vì mỗi mục tiêu khác nhau lại có những thời điểm tập phù hợp khác nhau. Hơn nữa khi đã xác định rõ mục tiêu luyện tập, rất nhiều yếu tố quan trọng khác cũng rõ ràng hơn. Ví dụ như những bài tập thích hợp, cách luyện tập phù hợp, tần xuất tập và cả chế độ dinh dưỡng tập gym đi kèm.

  • Cách sắp xếp công việc: Nhịp sinh hoạt và cách sắp xếp công việc của bạn quyết định nhiều đến thời gian tập thể hình. Nếu bạn tập vào thời điểm không hợp lý, khả năng cao là bạn sẽ bỏ tập ngay sau vài buổi đầu tiên vì quá bận rộn hoặc quá lười.  

Tập thể hình vào thời gian nào là tốt nhất?

Sáng, chiều và tối là 3 thời điểm được người tập ưa chuộng nhất. Vậy trong 3 mốc thời gian này, tập thể hình vào thời gian nào là tốt nhất?

Buổi sáng – Thời gian tập thể hình tăng cân tăng cơ

Sau khi ngủ dậy, tinh thần uể oải và không có năng lượng luyện tập ư? Đây là nhận định rất sai lầm đấy bạn nhé! Đối với nam giới, buổi sáng là lúc hormone testosterone tiết ra mạnh mẽ nhất. Hormone này  có tác dụng kích thích cơ bắp tăng trưởng rất hiệu quả. Người gầy mà muốn tăng cân tăng cơ thì nên tập buổi sáng nhé! Vận động vào thời gian này cũng giúp cơ thể sảng khoái, tràn đầy năng lượng và tăng cảm giác thèm ăn hơn.

Buổi chiều – Thời gian tập thể hình tăng cơ giảm mỡ

tap-buoi-chieu
Tập thể hình buổi chiều

Tập thể hình vào buổi chiều có thể khiến quá trình đốt mỡ diễn ra mạnh mẽ hơn. Sức bền vào thời điểm này đạt mức độ cao nhất, khả năng chấn thương cũng giảm thiểu khá nhiều. Vì thế khi tập vào thời điểm này, bạn sẽ sung sức nhất. Ngoài ra buổi chiều cũng là khoảng thời gian nhiệt độ cao nhất trong ngày. Khi tập cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi, giải phóng nhiều năng lượng hơn. Đặc biệt, sau một ngày làm việc và học tập thì thể dục thể thao lúc này đóng vai trò là một phương pháp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Buổi tối – Thời gian tập thể hình thư giãn tinh thần

Để thư giãn nhẹ nhàng thì buổi tối, bạn nên lựa chọn những bài tập yoga giãn cơ. Đây là thời điểm nên thả lỏng bản thân để đảm bảo chất lượng giấc ngủ sâu và ngon nhất. Đương nhiên buổi tối cũng có thể tập tại phòng gym nếu muốn. Tuy nhiên thời điểm này nên tránh sử dụng các sản phẩm tăng sức mạnh vì chúng chứa caffein, có thể gây mất ngủ. Dòng thực phẩm bổ sung Pre-workout sẽ phù hợp hơn với các buổi tập vào buổi sáng và chiều.

Cách tập thể hình hiệu quả

Lựa chọn thời điểm tập trong ngày rất quan trọng. Tuy nhiên đừng ép buộc bản thân phải tập một thời điểm cố định nếu nhịp sinh hoạt không đáp ứng được. Sự thuận tiện cho bản thân vẫn là tốt nhất. Bạn hoàn toàn có thể tập sáng – chiều xen kẽ nhau. Miễn là bạn đảm bảo được cường độ tập đều đặn và tập đúng cách. Tuy nhiên tập vào thời gian nào đi chăng nữa thì cũng cần có một lịch tập gym cụ thể. Như thế mới đem lại hiệu quả cao. Thehinhwiki hướng dẫn bạn cách tập thể hình hiệu quả như sau:

Đối với người gầy

Bài tập: Ưu tiên tập nhóm cơ và các bài duy trì sức bền

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy:

che-do-dinh-duong-nguoi-gay
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy

  • Ăn đủ các nhóm chất, trong đó ưu tiên tinh bột, chất béo và đạm để tích lũy calories.

  • Ăn tối thiểu 6 bữa/ngày, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ.

  • Trung bình cần nạp 2500 calories 1 ngày

Đối với người béo

Bài tập: Ưu tiên tập cơ và các bài cardio giảm cân đốt mỡ toàn thân

Chế độ dinh dưỡng:

che-do-dinh-duong-nguoi-beo
Chế độ dinh dưỡng cho người béo

  • Cắt giảm tối đa calories. Nam giới nạp khoảng 1500 calo/ngày, nữ giới nạp 1200 calo/ngày.

  • Chia nhỏ bữa ăn với 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

  • Tăng cường ăn chất đạm và chất xơ, uống nhiều nước.

  • Hạn chế tối đa ăn vặt. Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều gia vị.

>> Thực đơn giảm cân 7 ngày đa dạng chuẩn khoa học

Hi vọng Thehinhwiki đã giúp bạn hiểu rõ tập thể hình vào thời gian nào là tốt nhất. Chúc bạn luyện tập thành công và sớm có được thể hình như mong muốn!

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét