Kiến thức thể hình 

Tổng quan kiến thức bài tập Cardio giảm mỡ bạn cần biết

Thời gian gần đây, Cardio đang trở thành xu hướng giảm cân được nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên, thực tế bài tập Cardio có giảm mỡ hay không? Tổng quan những kiến thức về Cardio dưới đây sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc của bạn!

Bài tập Cardio giảm mỡ – đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Bài tập Cardio là gì?

Tổng quan kiến thức bài tập Cardio giảm mỡ bạn cần biết
Tìm hiểu về bài tập Cardio


Theo thuật ngữ chuyên ngành, Cardio (tên đầy đủ Cardiovascular) là phương pháp thể dục liên quan tới tim mạch với sự kết hợp từ hệ thống nhiều bài tập, động tác khác nhau.

Khác biệt so với các bài tập thể lực thông thường, bài tập Cardio giảm mỡ sẽ tác dụng cơ trên nhiều phân vùng cũng như tập trung vào việc kiểm soát nhịp tim, tốc độ lưu truyền máu trong cơ thể.

Tập Cardio giảm mỡ hay không?

Câu trả lời hoàn toàn có. Tất cả các bài tập cardio hiện nay đều có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhờ việc tiêu hao năng lượng, giải phóng lượng mỡ dư thừa hiệu quả.

Bên cạnh đó việc tập Cardio thường xuyên sẽ giúp hình thành và phát triển cơ bắp, tập trung chính ở các khu vực cơ hông, đùi và bụng. Cũng nhờ các bài tập cardio, hệ tiêu hóa cũng như hệ tim mạch sẽ được hỗ trợ, kích thích dạ dày chuyển đổi thức ăn vì vậy đây là phương pháp giảm cân hữu hiệu dành cho tất cả mọi người.

Tổng quan kiến thức bài tập Cardio giảm mỡ bạn cần biết
Tập Cardio giảm mỡ toàn thân

Ngoài tác dụng giảm mỡ như ở trên, bài tập Cardio còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho bạn như giảm stress, tăng cường thể chất, rèn luyện sức khỏe, cải thiện hệ thống tim mạch,  giảm thiểu những bệnh lý về nhồi máu cơ tim,…..

Bài tập Cardio giảm mỡ được phân thành mấy loại?

Hiện nay, dựa theo cường độ tập luyện Cardio đang được phân chia thành 2 loại:

Cường độ thấp – LISS

Liss (tên đầy đủ là Low Intensity Steady State) được hiểu là bài tập Cardio có cường độ thấp với thời gian luyện tập trung bình là 20 đến 30 phút/lần. Với những bài tập này cơ thể sẽ tiêu hao một lượng calo vừa đủ vì vậy được sử dụng phổ biến ở nhiều đối tượng.

Cường độ cao – HIIT

Hiit (tên đầy đủ là High Intensive Interval Training) là bài tập Cardio có cường độ cao với hiệu quả lớn hơn Liss.

Tác động chính của Hiit là đốt cháy calo trong và sau khi tập cũng như tăng hệ số trao đổi chất BMR nhờ vậy giảm nhanh lượng mỡ dư thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn săn chắc.

Tổng quan kiến thức bài tập Cardio giảm mỡ bạn cần biết
Bài tập cardio Hiit đang được nhiều chị em ưa thích lựa chọn

Vì tập ở cường độ cao nên sẽ đòi hỏi khả năng kiên trì và sức chịu đựng tốt của cơ thể. Bạn chỉ nên duy trì 30 phút mỗi ngày, việc lạm dụng tập HIIT sẽ gây phản tác dụng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể.

Lưu ý: Để có thể tập Cardio giảm mỡ an toàn, hiệu quả cao nhất bạn nên kết hợp tập Liss và Hiit, cụ thể tập Liss vào buổi sáng và Hiit vào buổi chiều.

>>> Danh sách 24 bài hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Một số lưu ý giúp bài tập Cardio giảm mỡ trở nên hiệu quả hơn

Cũng tương tự như các bài tập thể lực khác, để Cardio có thể phát huy hết tác dụng tăng cơ giảm mỡ cũng như hỗ trợ hệ tim mạch bạn cần nắm rõ những lưu ý quan trọng dưới đây:

  • Kết hợp chế độ ăn kiêng gm diet, giảm tinh bột và bổ sung hàm lượng protein, vi khoáng,… từ các loại thực phẩm như rau củ, thịt gà,… hay sữa uống tăng cơ
  • Duy trì lịch tập mỗi ngày. Nếu bạn đang thực hiện cả tập tạ và Hiit nên lưu ý khoảng cách an toàn cho 2 bài tập này tối thiểu là 8 tiếng.
  • Trước khi tập Cardio hãy bổ sung cơ thể một lượng calo vừa đủ.

Trên đây là toàn bộ những thông tin tổng quan về bài tập Cardio. Để tìm hiểu chi tiết về cách tập Cardio giảm mỡ, hãy theo dõi tiếp các bài viết của chúng tôi nhé!

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét