Top thực phẩm cho người tập gymDinh dưỡng thể hình 

Top 5 thực phẩm cho người tập gym tốt cho cả nam và nữ

Ngoài chế độ luyện tập thì chế độ ăn uống là yếu tố được quan tâm hàng đầu góp phần cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Vậy những thực phẩm nào tốt nhất cho người tập gym, mời các bạn tham khảo thông tin bài viết dưới đây.

Thực phẩm tốt cho người tập gym từ tự nhiên

Thịt bò – thực phẩm cho người tập gym

Dù tập gym hay không, mọi người cũng đều biết rằng thịt bò là thực phẩm top đầu với thành phần dinh dưỡng trong 100g bao gồm khoảng 36g protein, 199 calories,0 carb

Phần bắp bò được xem là giàu axit amoniac nhất, cao hơn bất cứ loại thực phẩm nào khác. Sử dụng thịt bò với lượng thích hợp và đều đặn giúp những người tập thể hình tăng cơ bắp nhanh và chất lượng hơn. Không chỉ vậy sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể. Trong khi đó hàm lượng protein lớn giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn thúc đẩy phát triển và phục hồi cơ bắp đặc biệt đối với những người vận động cường độ cao.

Top 5 thực phẩm cho người tập gym tốt cho cả nam và nữ
Thịt bò thuộc top thực phẩm tốt cho sức khỏe

Không chỉ thế, thịt bò cực giàu vitamin B6, rất cần thiết để tăng sức đề kháng. Nhiều vitamin B12: Vitamin B12 cần thiết cho các tế bào, nhất là các tế bào máu đỏ mang oxy đến các mô cơ, thúc đẩy nhánh chuỗi amino acid chuyển hóa, từ đó cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, các protein trong thịt bò chứa nhiều acid amin, acid gốc nitro. Chúng sẽ giúp biến đổi protein trong thức ăn thành đường hữu cơ để cung cấp cho các hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó, thịt bò còn chứa acid linoleic và palmiotelic chống lại ung thư và các mềm bệnh khác nữa.

Thịt bò, nhất là bắp bò rất giàu axit amoniac, cao hơn cả so với bất kì loại thực phẩm nào khác, có tác dụng làm tăng cơ bắp, đặc biệt là tăng cường sức khỏe cơ thể.

Ngoài ra còn một số chất rất quan trọng như carnitine, sarcosine hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, giữ cho cơ thể được cân đối và cũng góp phần phát triển cơ bắp tối ưu. Megie và kẽm trong thịt bò cũng góp phần tổng hợp protein. Muối của axit glutamic, vitamin B6 và kẽm tương tác với nhau tăng cường hệ thống miễn dịch và quan trọng hơn có thể làm tăng hiệu quả của sự trao đồi chất insulin

Thịt gà

Thịt gà, đặc biệt là phần ức gà được xếp top thực phẩm giàu protein nhưng lại cực ít chất béo. Trong 100g thịt gà có trung bình từ 23-32g protein (tùy từng loại và tùy cách chế biến). Sử dụng thịt gà trong bữa ăn hàng ngày đã trở nên quá quen thuộc với những người tập gym vì hàm lượng dinh dưỡng phù hợp và giá thành lại rẻ, chế biến được thành nhiều món ăn.

Top 5 thực phẩm cho người tập gym tốt cho cả nam và nữ
Thịt gà, đặc biệt là ức gà được dân gym yêu thích

Không chỉ giàu protein, phức hợp của amino a-xít trong thịt gà còn tác động tích cực tới não bộ, giảm stress, giúp phấn chấn tinh thần, cải thiện huyết áp và nhịp tim. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo 1 người bình thường cần tiêu thụ khoảng 450g thịt gà mỗi tuần.

Tuy nhiên một số bộ phận như da, phần phao câu, nội tạng của gà không nên sử dụng nhiều vì chúng chứa nhiều chất béo không tốt, tích trữ nhiều chất độc hại.

Trứng

Trứng là một thực phẩm rẻ và phổ biến, dễ ăn và chế biến nhanh. Và thật may mắn trứng cũng thuộc tip thực phầm cho người tập gym. Trung bình một quả trứng chứ 5-6g protein và khoảng 60 calo. Protein của trứng còn được đánh giá là có giá trị sinh học cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm vì vậy đây sẽ là nguồn protein tốt nhất cho phát triển cơ bắp.

Top thực phẩm cho người tập gym
Trứng gà có hàm lượng protein cao hơn cả

Cholesterol trong trứng không có hại như nhiều người vẫn nghĩ, giả sử bạn có ăn đều đặn 2 quả mỗi ngày cũng sẽ không ảnh hưởng gì cả. Vì vậy đối với người tập thể hình có thể bổ sung trứng vào bữa ăn hàng ngày hoặc làm bữa ăn phụ nhanh gọn.

Các loại cá biển – thực phẩm cho người tập gym

Các loại cá cũng nổi tiếng giàu protein, nhiều chất béo tốt, đặc biệt là cá biển. Ví dụ trong 100g cá hồi có tới 25g protein và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Top 5 thực phẩm cho người tập gym tốt cho cả nam và nữ
Cá biển không chỉ giàu protein, giàu axit béo tốt và vitamin khoáng chất

Cá biển cũng giày canxi giúp hỗ trợ xương khớp, nhiều axit béo có tác dụng giảm cholesterol và hỗ trợ tim mạch, mắt, giảm nguy cơ đột quỵ. Không chỉ thế omega 3 cũng giúp giảm quá trình phân hủy protein, giúp quá trình phục hồi cơ bắp tốt hơn sau luyện tập. Điều này là vô cùng quan trọng để bạn biết rằng việc bổ sung protein không thôi là chưa đủ mà cần kết hợp đa dạng nhiều loại thực phẩm và bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

Bạn có thể tham khảo những loại cá giàu protein như: ca hồi, cá ngừ, cá tầm, cá thu, cá nục…hoặc á nước ngọt.

Các loại họ đậu

Họ nhà đậu rất phong phú và chủng loại, bởi vậy đây là nhóm thực phẩm giàu protein từ thực vật bạn không thể bỏ qua. Chúng có thể chế biến thành nhiều món, và phù hợp với những người ăn chay. Các món ăn chay chế biến từ đậu nành rất nhiều và rất dễ ăn.

Top 5 thực phẩm cho người tập gym tốt cho cả nam và nữ
Đậu nành sử dụng nhiều trong những món ăn chay, là nguồn protein tuyệt vời

Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng 100g đậu nành chứa khoảng 30-40g protein với đầy đủ các axit amin cần thiết: isoleucine, lysine, metionin, pheny lalanin, tryptophan, valin. Không chỉ vậy họ nhà đậu cũng cực giàu vitamin và khoáng chát như sắt, canxi kali, natri, magie…

Một điểm thú vị đó là protein từ đậu nành sau khi tiêu hóa sẽ không để lại những chất cặn xấu giống như từ động vật.

Thực phẩm tốt cho người tập gym từ thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung sẽ giúp cho gymer xây dựng và phục hồi cơ bắp nhanh hơn và vững chắc hơn. Để giữ được mức cơ mong muốn và thân hình chuẩn. Thì việc tập luyện và ăn uống các thực phẩm từ tự nhiên thôi chưa đủ. Cùng xem các loại thực phẩm chức năng tập thể hình dưới đây và đưa ra nhận xét nhé.

Whey protein – xây dựng cơ bắp săn chắc

Trong làng thực phẩm bổ sung cho người tập gym đầu tiên phải kể đến là Whey Protein. Whey giúp tăng cơ, giảm mỡ và hạn chế được việc ăn quá nhiều thực phẩm tự nhiên để bảo vệ dạ dày. Chỉ một cốc whey trước hoặc sau khi tập cũng đủ để bổ sung protein cần thiết cho bạn.

Các sản phẩm Whey protein phổ biến như:

Whey proten isolate VP2

Luôn nằm trong top đầu được ưa chuộng và sử dụng nhiều nhất đó là Whey protein isolate VP2:

vp2

+ Cung cấp 100% Whey Hydrolyzed + Isolate hấp thu cực nhanh, phát triển cơ bắp toàn diện

+ Glutathione – chất trực tiếp tham gia vào quá trình phát triển cơ bắp

+ Nguồn BCAA dồi dào.

+ 0 Đường, 0 Gluten, 0 Lactose

Whey Gold Standard

Với 1 serving, whey gold standard sẽ cung cấp cho bạn 120 kcal, 24g protein và 5.5 BCAA, … hỗ trợ tăng cơ. Khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng từ whey protein là bạn đang nạp protein sạch đã được kiểm chứng với các nhãn hàng nổi tiếng như: Nutrabolic, Optimum Nutrition, AST, Rule 1, …

whey-gold

Với top 5 thực phẩm cho người tập gym mà chúng tôi đưa ra ở trên, bạn chỉ cần bổ sung thêm một số loại thực phẩm khác nữa vào thực đơn hàng ngày để có một sức khỏe thực sự tốt và body chuẩn. Đừng quên theo dõi website để cập nhật nhiều kiến thức bổ ích liên quan đến thể hình nhé.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét