Thực phẩm giàu proteinDinh dưỡng thể hình 

Top 5 thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe

Thực phẩm giàu protein luôn là mối quan tâm hàng đầu của những người luyện tập thể dục thể thao, cũng như những người đam mê thể hình. Thế nhưng bạn đã biết top thực phẩm giàu protein bao gồm những loại nào chưa? Hãy cùng đi tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

Top 5 thực phẩm giàu Protein nhất

1. Trứng

 Trứng là một trong những thực phẩm nổi tiếng giàu protein và cũng là một món ăn quen thuộc với dân thể hình. Trong trứng chứa nhiều loại axit amin do protein cung cấp, trong đó lòng trắng trứng được xem nhiều protein hơn lòng đỏ.

Top thực phẩm giàu protein
Trứng là một trong những thực phẩm nổi tiếng giàu protein

Nếu bạn đang có ý định giảm béo thì sử dụng lòng trắng trứng là một gợi ý tuyệt vời cho bạn.

2. Sữa và các chế phẩm từ sữa 

Sữa là thức uống tuyệt vời dành cho mọi lứa tuổi. Không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất, nguồn protein trong sữa cũng rất dồi dào. Trung bình 28,5g sữa chứa 1g protein giúp bổ sung năng lương và phục hồi các mô cơ thể.

Top thực phẩm giàu protein
Sữa là thức uống bổ dưỡng dành cho mọi lứa tuổi

Bạn cũng có thể thay thế sữa tươi bằng các sản phẩm từ sữa như pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm khác.

3. Các loại hạt

 Thật khó để hạn chế ăn vặt. Vì vậy thay vì sử dụng các đồ ăn nhanh như khoai chiên hay bánh kẹo, các loại hạt là một sự lựa chọn tuyệt vời hơn bao giờ hết. Chúng không chỉ cung cấp chất béo lành mạnh mà còn mang đến một nguồn protein sạch. Top hạt giàu protein bao gồm hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng…Không chỉ tốt cho việc phát triển cơ bắp ocnf giúp cải thiện làn da của bạn.

Top thực phẩm giàu protein
Sử dụng các loại hạt làm đồ ăn vặt là lựa chọn sáng suốt

4. Hải sản

Hầu hết chúng ta đều biết hải sản giàu protein. Thế nhưng loại nào giàu hơn cả? Đó chính là cá hồi, cá tuyết, cá ngừ. Mặc dù giá thành của những thực phẩm này không hề rẻ, nhưng so với giá trị dinh dưỡng mà chúng cung cấp thì rất đáng để bạn bổ sung vào thực đơn hàng tuần của mình.

Top thực phẩm giàu protein
Hải sản chắc chắn là nhóm thực phẩm giàu protein dành cho dân thể hình

Chúng cùng chứa các axit béo có lợi cho da và tóc nữa. Thật tuyệt phải không nào?

5. Súp lơ xanh

 Hiếm có loại rau củ nào giàu protein như súp lơ xanh. Một chén súp lơ xanh tương đương với 4g protein, và bạn có thể chế biến chúng theo nhiều cách khác nhau như salad, luộc, hấp, xào…tùy theo sở thích của bạn.

Top thực phẩm giàu protein
Súp lơ xanh là loại rau giàu protein hàng đầu

Bên cạnh top 5 thực phẩm giàu protein trên, bạn cũng biết rằng có nhiều thực phẩm khác cung cấp cho bạn protein tốt. Hãy làm phong phú thêm bữa ăn của bạn để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng phát triển một cơ thể khỏe mạnh và đẹp nhé.

Thực phẩm bổ sung whey protein

Để có được một body đẹp, cơ bắp chuẩn bạn cần có thực đơn và lịch tập gym khoa học và hợp lý. Nhưng chỉ tập và ăn uống tự nhiên thôi chưa đủ. Bạn cần phải bổ sung thêm một số loại thực phẩm bổ sung như BCAA, Pre workout, … trong đó có whey protein.

Whey protein là thực phẩm bổ sung cần thiết và quan trọng với gymer – những người tập thể hình. Whey protein có khả năng xây dựng và bảo vệ các khối cơ bắp trong cơ thể. Đặc biệt với những VĐV thể hình thì loại thực phẩm bổ sung này không thể bỏ qua.

Whey hỗ trợ tốt nhất trong việc tăng cơ giảm mỡ. Việc bổ sung protein tự nhiên từ các thực phẩm bên ngoài như trứng, cá, … Cũng không thể đáp đứng đủ và tốt nhất như bổ sung whey protein.

Tác dụng của whey protein:

  • Xây dựng cơ bắp săn chắc, hồi phục cơ, giảm thiểu chấn thương về cơ bắp
  • Gia tăng sức đề kháng, tốt cho tim mạch
  • Tăng sức mạnh, sức bền khi tập
  • Kiểm soát cân nặng do ít chất béo, ít carbohydrate

Các loại whey protein phổ biến trên thị trường

Hiện nay trên thị trường bày bán rất nhiều sản phẩm whey protein. Tuy nhiên bạn cần phân biệt từng loại whey và phải đảm bảo nguồn gốc xuất xứ của chúng.

Whey protein bao gồm:

Whey protein isolate: là loại whey tinh khiết, giúp hồi phục cơ bắp nhanh

iso 100
whey protein iso 100

Whey protein blend: Khi sả cơ, cơ thể bạn thực sự cần thiết đến loại whey này

whey protein blend
Whey protein blend

Hydrolyzed whey: hay còn gọi là whey thủy phân, không chứa đường lactose, tốc độ hấp thu nhanh, chống lão hóa

whey
HydroWhey

Như vậy việc bổ sung protein bằng việc ăn các loại thực phẩm giàu protein rất đơn giản. Nếu bạn là người tập thể hình hãy bổ sung thêm cả whey protein.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét