thực phẩm tăng cơDinh dưỡng thể hình 

Top 5 thực phẩm tăng cơ tăng sức đề kháng mùa dịch

Thời tiết giao mùa gymer chú ý ăn thật nhiều 5 loại thực phẩm tăng cơ này, không chỉ phát triển cơ bắp, mà nó còn giúp tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể toàn diện trước những nguy cơ dịch bệnh do virus hay cảm sốt thông thường.

Top 5 thực phẩm tăng cơ tăng sức đề kháng

Quả ớt chuông

Theo nghiên cứu, quả ớt chuông đặc biệt ớt chuông đỏ chứa nguồn vitamin C rất dồi dào, cứ mỗi 100g chứa tới 127.7mg vitamin C, nhiều hơn gấp đôi so với lượng vitamin C có trong cam, quýt. Đồng thời, ớt chuông còn chứa beta carotene giúp tăng sức đề kháng tự nhiên, tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các tác nhân gây hại.

thực phẩm tăng cơ tăng sức đề kháng
Ớt chuông chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Bên cạnh đó, ớt chuông còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho thể như vitamin A, D, E, K, omega-3, omega-6, canxi, sắt…nên không hề khó lý giải khi trong thực đơn tăng cơ của gymer luôn luôn có các món chế biến từ ớt chuông.

Súp lơ xanh (Bông cải xanh)

Một trong những thứ bạn gặp rất nhiều trong thực đơn tăng cơ của gymer đó là súp lơ xanh. Đây là loại thực phẩm cực kỳ tốt đối với mọi người, mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người tập thể thao thường xuyên.

thực phẩm tăng cơ tăng sức đề kháng
Bông cải xanh là món ăn quen thuộc của gymer

Bởi trong thành phần của nó chứa cực nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm vitamin A, C, E, các chất chống oxy hóa, axit folic và cực nhiều chất xơ.

Rau cải bó xôi (Rau chân vịt)

Rau cải bó xôi chứa 1 lượng lớn vitamin C, nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, giàu chất chống oxy hóa, beta carotene và hàm lượng protein tương đối cao.

thực phẩm tăng cơ tăng sức đề kháng
Cải bó xôi chứa nhiều chất dinh dưỡng

Các thành phần này có tác dụng tăng cường khả năng chống viêm, tăng hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể.

>>> Top 5 thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe

Quả đu đủ

Đu đủ cũng là một trong các loại quả rất giàu vitamin C. Loại trái cây này chứa tới 224% hàm lượng vitamin C được khuyến nghị sử dụng mỗi ngày.

thực phẩm tăng cơ tăng sức đề kháng
Đu đủ chứa tới 224% vitamin C được khuyến nghị sử dụng mỗi ngày

Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa papain – 1 loại enzyme tiêu hóa có khả năng chống viêm. Đồng thời, còn là nguồn cung cấp Kali, vitamin nhóm B, axit folic…có vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cơ tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.

Thịt gà

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, thịt gà chứa rất nhiều vitamin B6 – là 1 trong những dưỡng chất quan trọng tham gia vào các phản ứng hóa học trong cơ thể. Cứ 100g thịt gà có chứa khoảng 40 – 50% lượng vitamin B6 được khuyến nghị sử dụng hàng ngày.

thực phẩm tăng cơ tăng sức đề kháng
Ức gà là món ăn quen thuộc của gymer

Bên cạnh đó, nếu là người tập gym, hẳn bạn cũng không hề xa lạ gì với món ức gà. Đây là “món tủ” cực giàu protein (chứa 31g Protein trong mỗi 100g ức gà) giúp phát triển cơ bắp cực tốt mà không hề bị tăng mỡ. So với đùi và cánh, ức gà chứa lượng protein cao hơn và ít mỡ hơn khá nhiều.

Trên đây là 5 loại thực phẩm tăng cơ tăng sức đề kháng mà thehinhwiki muốn chia sẻ với bạn. Ngoài ra, đừng quên bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch tối ưu hơn nhé!

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét