Nên áp dụng chế độ ăn uống khoa họcKiến thức thể hình 

Top bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cho eo thon, dáng đẹp

Nếu như trước đây bạn luôn băn khoăn, lo lắng không biết nên làm cách nào để giảm mỡ bụng xấu xí trên cơ thể của mình. Giờ đây chỉ cần bỏ ra từ 5 – 10 phút mỗi ngày trước khi ngủ đã có thể sở hữu ngay một vòng eo thon gọn, body đẹp mê ly. Hãy cùng thehinhwiki.com theo dõi một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ và tối nay thực hành ngay nhé!.

4 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Việc tập luyện tại nhà đúng cách không chỉ giúp tiết kiệm thời gian đi lại mà còn rất có lợi đối với kinh tế của bạn. Những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ thực hiện khá đơn giản nhưng nếu bạn kiên trì thì hiệu quả rất cao.

Bài tập vặn mình

Vặn mình thường sẽ tập trung chủ yếu vào phần thắt lưng. Công dụng chính làm giảm mỡ bụng tại hai bên hông và nâng mông rất tốt. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa lên trên sàn, hai tay dang rộng sang hai bên, hai chân duỗi dọc tự nhiên.
  • Bước 2: Giữ nguyên thân trên sử dụng sức xoay người người sang bên trái. Hai chân kẹp hờ vào nhau, xoay cùng với thân dưới.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế 3 giây, xoay người sang phải.
  • Bước 4: Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Bài tập vặn mình cực đơn giản
Bài tập vặn mình cực đơn giản

Bài tập xoay người

Xoay người không chỉ làm tiêu hao mỡ bụng mà còn giảm cơn đau lưng rất phù hợp với người ít vận động phải thường xuyên ngồi lâu. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng để chân trái duỗi thẳng sang ngang, chân phải co gập lại.
  • Bước 2: Giữ nguyên chân sau đó xoay người qua bên phải, đánh tay trái qua còn tay phải chống xuống đất tạo nên điểm tựa.
  • Bước 3: Xoay người thẳng ra phía đường trước, tay trái và tay phải duỗi thẳng sang ngang.
  • Bước 4: Thực hiện lại tương tự với bên kia, mỗi bên 7 lần là được.

Bài tập đá chân trên không

Khi thực hiện bài tập này sẽ giúp giảm mỡ bụng, giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Cách thực hiện cũng cực kỳ đơn giản luôn ai cũng có thể làm được:

  • Bước 1: Nằm ngửa ra hai tay để dọc thân người, hai chân duỗi thẳng.
  • Bước 2: Nâng hai chân lên cao đồng thời đá hai chân lên và xuống. Lưu ý không để chân chạm đất, tốt nhất đá lên cao tầm 80 độ.
  • Bước 3: Thực hiện động tác này trong khoảng 10 giây.
Bài tập đá trên không giảm mỡ bụng
Bài tập đá trên không giảm mỡ bụng

Bài tập chống chân lên tường

Ngoài sử dụng lực tác dụng lên phần bụng giúp giảm mỡ bụng bài tập này còn mang đến cảm giác thư giãn sau một ngày học tập, làm việc. Tăng khả năng tuần hoàn máu não để nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa ra hai tay để ngang tự nhiên, hai chân chống thẳng lên trên tường. Nên để mông, chân hoàn toàn chạm tường.
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế như trên tầm 3 phút.
  • Bước 3: Điều chỉnh nhịp thở sao cho đều đặn hoặc kê chiếc gối, khăn mặt dưới thắt lưng để làm tăng khả năng đốt cháy lượng calories.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Ngoài thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ trên đây các bạn cũng nên nắm rõ chế độ ăn giảm mỡ bụng để phát huy tối đa hiệu quả.

  • Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt
  • Mỗi buổi sáng nên uống nước chanh, uống đủ lượng nước mỗi ngày
  • Hạn chế một số loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột.
  • Hạn chế một số loại thức ăn chế biến sẵn, đồ chiên xào…
  • Không sử dụng các loại đồ uống chứa cồn, nước ngọt.
  • Tránh sử dụng thịt mỡ, nội tạng, da cá, da gà…
Nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học
Nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Bạn thấy đó, chỉ cần áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ được thehinhwiki.com trên đây mỗi ngày sẽ nhanh chóng sở hữu một vòng eo cực lý tưởng. Hãy thật quyết tâm luyện tập vì một cơ thể đẹp nhé!.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét