uong-nuoc-chanh-giam-can-4Dinh dưỡng thể hình Tập gym 

Uống nước chanh giảm cân nên hay không nên?

Nước chanh là loại thức uống rẻ, dễ pha và được cho là có tác dụng giảm cân đốt mỡ tốt. Nếu bạn định sử dụng thức uống này thì hãy tìm hiểu xem có nên uống nước chanh giảm cân không nhé!

Vì sao nước chanh giúp giảm cân?

Nước chanh giảm cân cơ bản nhất là loại nước lọc ấm hoặc nguội pha cùng với một chút nước cốt chanh. Nước có vị chua dịu nhẹ. Có thể dùng chanh xanh hoặc chanh vàng. Nước chanh vàng thơm và dễ uống hơn nước chanh xanh. Tác dụng giảm cân của nước chanh đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh và kết luận. Loại đồ uống này sẽ giúp bạn:

Tăng trao đổi chất, đốt mỡ thừa

uong-nuoc-chanh-giam-can
Uống nước chanh giảm cân

Trong nước chanh giảm cân thì nước chiếm thể tích gần như tuyệt đối. Khi bạn bổ sung đủ nước cho cơ thể, các phản ứng hydrat hóa sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn. Đây là một trong những dạng phản ứng cốt lõi của sự trao đổi chất để làm tăng tuổi thọ tế bào. Phản ứng xảy ra mạnh mẽ đương nhiên cũng sẽ tiêu tốn nhiều calories hơn. Đặc biệt, các loại axit và hoạt chất trong chanh có thể đốt cháy axit béo, từ đó tạo nên tác động giảm cân.

Cắt cơn đói

Có một sự thật khá thú vị rằng nước chanh có thể làm cảm giác đói của bạn giảm bớt. Nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm người trưởng thành cho thấy khi họ uống nước chanh vào trước bữa ăn 30 phút – 1 tiếng, lượng thức ăn nạp vào ở bữa chính sau đó giảm đến 30% so với bình thường. Điều này là do tác động của vị chua tự nhiên trong quả chanh đến các rêu cảm thụ ở lưỡi. Chúng sẽ làm bạn bớt thèm ăn hơn và dạ dày không còn gửi tín hiệu đói dồn dập đến não bộ nữa.

Cung cấp ít calories

Căn bản nước không chứa calories. 100 gram chanh chỉ có 28.9 calories. Vì thế nước chanh nguyên chất là loại thức uống có thể giúp bạn no hơn. Thức uống này lại chứa rất ít năng lượng. Chúng ta đều biết rằng càng cắt giảm được calo nạp vào bao nhiêu thì tỷ lệ thành công của việc giảm cân lại càng cao bấy nhiêu. Vì thế bạn nên uống nước lọc, uống nước chanh giảm cân thay vì dùng các loại nước nhiều calo và đường hóa học.

Thải độc tố

tac-dung-cua-nuoc-chanh
Nước chanh thải độc tố

Sử dụng nước chanh loãng thường xuyên là một cách hữu hiệu để làm sạch thành ruột và gan. Ngoài ra thức uống này còn làm lợi tiểu và giúp thận loại bỏ chất độc tích tụ một cách tự nhiên. Khi cơ thể giảm thiểu được lượng chất cặn bã, cảm giác nhẹ nhàng dễ chịu cũng sẽ tăng lên.

Điều hòa các chỉ số đường huyết, mỡ máu, phòng ngừa bệnh

Trong chanh có chứa một lượng nhỏ nguyên tố kali. Chất này có thể làm hạ huyết áp, tăng tốc độ đào thải nước, giảm nồng độ natri trong cơ thể. Nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao cũng vì thế mà được giảm bớt. Theo các nghiên cứu khoa học, thường xuyên sử dụng chanh có thể làm giảm đau họng, kiểm soát mùi hôi miệng và tăng sức khỏe hệ miễn dịch.

Có nên uống nước chanh giảm cân không

Không phải ai cũng có cơ địa phù hợp để uống nước chanh giảm cân. Đặc biệt, nếu bạn không hợp để sử dụng loại thức uống này mà vẫn uống, nước chanh có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn đấy.

Những người nên uống nước chanh giảm cân

Nhìn chung nước chanh khá dễ uống và phù hợp với nhiều người. Nếu bạn thừa cân hoặc muốn duy trì cân nặng thì sử dụng thức uống này hàng ngày là khá hợp lý. Chỉ cần bạn có một hệ thống tiêu hóa đang làm việc ổn định.

Những người không nên uống nước chanh giảm cân

uong-nuoc-chanh-giam-can-2
Người không nên uống nước chanh giảm cân

Người mắc các bệnh về dạ dày. Vốn dĩ lượng axit dạ dày của nhóm người này đã cao và khó kiểm soát. Chanh có tính axit khá mạnh. Nếu uống thêm nước chanh, đặc biệt là nước quá chua sẽ làm lượng axit này tăng cao hơn nữa. Đến lúc đó, bệnh dạ dày sẽ ngày một nặng hơn.

Nếu hệ tiêu hóa của bạn không ổn định, đang gặp phải triệu chứng tiêu chảy thì cũng nên hạn chế uống nước chanh giảm cân. Hơn nữa, chanh có tính hàn, dù không mạnh lắm. Tuy nhiên nếu bạn đang cảm thấy gai người, mệt mỏi thì nước chanh nguyên chất không phải là sự lựa chọn phù hợp lúc này.

Cách uống nước chanh giảm cân tốt nhất

Có những chú ý mà người sử dụng nước chanh rất hay bỏ qua. Đó là lưu ý về thời gian uống, liều lượng uống và cách uống chuẩn. Đây đều là những chú ý rất quan trọng để việc uống nước chanh giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao hơn.

Thời điểm uống nước chanh

uong-nuoc-chanh-giam-can-1
Thời điểm uống nước chanh
  • Vào buổi sáng khi mới thức dậy: Sau một đêm, cơ thể bạn đã tích tụ khá nhiều độc tố ở thận. Vì thế một cốc nước chanh loãng ấm vào mỗi sáng khi bạn thức dậy sẽ hỗ trợ cơ thể tống khứ chất độc ra ngoài triệt để hơn. Tuy nhiên vào thời điểm này, dạ dày bạn trống rỗng và có thể cảm thấy hơi đói. Nên thêm một chút mật ong hoặc đường tự nhiên để làm dịu đi tính axit trong chanh.
  • Sau bữa ăn 30 phút: Uống nước chanh loãng sau khi ăn no có thể giúp bạn kiểm soát đường máu và kích thích hệ tiêu hóa, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Chứng khó tiêu đầy bụng cũng giảm đi khi uống nước chanh giảm cân vào thời điểm này.
  • Trước lúc ngủ 30 phút – 1 tiếng: Cuối cùng, bạn nên kết thúc một ngày của mình với một cốc nước chanh loãng ấm. Thức uống này sẽ tạo cảm giác dễ chịu và giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Tuyệt đối tránh uống nước chanh nguyên chất khi đói. Điều này có thể làm bạn cảm thấy cồn cào trong bụng vì tính axit cao trong quả chanh. Nước chanh càng chua càng không tốt cho dạ dày.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước chanh

uong-nuoc-chanh-giam-can-3
Cách uống nước chanh giảm cân

Nếu một ngày bạn uống 2 lít nước thì không nên uống tất cả đều là nước chanh. Tối đa bạn chỉ nên thay thế khoảng 1/2 lượng nước bình thường bằng nước chanh. Tức là hãy dùng 1 lít nước chanh/ngày bạn nhé! Uống dàn trải vào các thời điểm trong ngày như Thehinhwiki đã chia sẻ bên trên để nước chanh phát huy tác dụng hiệu quả nhất.

Mẹo để nước chanh giảm cân dễ uống hơn

Nếu bạn cảm thấy vị chua của nước chanh khá gắt và khó uống, hãy áp dụng một số mẹo nhỏ sau đây:

  • Pha loãng nước chanh, chỉ để nước có vị chua dịu nhẹ
  • Thêm một chút mật ong hoặc siro ngọt tự nhiên. Chỉ thêm rất ít, tránh làm ảnh hưởng đến cân nặng.
  • Thêm một ít muối để nước đậm vị hơn.
  • Có thể thêm 1 – 2 lát gừng tươi hoặc lá bạc hà giã nát để nước chanh thơm hơn.
  • Nên uống nước chanh giảm cân ấm.
  • Có thể pha thêm trà loãng vào nước chanh để tăng mùi vị và hiệu quả giảm cân.

Không chỉ uống nước chanh, những điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Thực tế, uống nước chanh giảm cân cũng chỉ là một trong số những mẹo giúp bạn giảm cân tốt hơn mà thôi. Quan trọng hơn cả vẫn là mối liên kết nhất quán và tính khoa học trong chế độ ăn uống và luyện tập hàng ngày của bạn. Đó mới là phương pháp giảm cân lành mạnh và vững bền nhất.

Chú ý chế độ ăn

che-do-an-giam-can
Chế độ ăn giảm cân

Có đưa được mình vào khuôn khổ ăn kiêng nghiêm ngặt hay không sẽ quyết định đến 70% khả năng giảm cân thành công của bạn. Các chế độ ăn kiêng có thể khác nhau về thứ tự ưu tiên các loại thực phẩm nhưng tựu lại, điểm chung lớn nhất của chúng là cắt giảm tối đa calories. Thehinhwiki gợi ý cho bạn 3 chế độ ăn giảm cân rất phổ biến và đã được các chuyên gia dinh dưỡng xác nhận là có thể giảm cân lành mạnh. 3 chế độ đó là Eat Clean, Ketogenic, GM diet nằm trọn trong thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả đang được rất nhiều người áp dụng.

Tìm hiểu kỹ từng chế độ ăn, bạn sẽ nắm được cơ chế hoạt động của chúng theo từng giai đoạn. Hãy chọn chế độ nào phù hợp với bản thân nhất. Ví dụ như Eat Clean sẽ nghiêng về tiêu thụ nhiều rau củ quả và chất đạm. Trong khi Ketogenic lại cho phép bạn ăn nhiều chất béo tốt. Dựa vào thói quen ăn uống để chọn chế độ ăn thích hợp, bạn sẽ không phải quá chật vật khi ăn kiêng giảm cân. Luôn luôn nhớ rằng phải điều chỉnh cách ăn thì mới có cơ hội giảm cân bạn nhé!

Tập thể dục thể thao hàng ngày

tap-the-thao
Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày

Đã nạp calo vào thì đương nhiên phải giải phóng calo ra. Thậm chí calo tiêu hao phải nhiều hơn calo ăn vào thì mới có thể giảm cân. Và để đốt cháy thật nhiều calo thì tập thể dục thể thao hàng ngày là cách hiệu quả nhất.

Nên tập gym hay yoga? Thực chất bạn tập gym cũng được, yoga cũng được. Có thể chơi cả các môn thể thao ngoài trời hay dưới nước. Chỉ cần bạn vận động hết mình là có thể đốt cháy nhiều calories. Hơn nữa, cần phải tính toán cụ thể calo vào và calo ra. Những thông số này sẽ giúp bạn có được sự điều chỉnh hợp lý trong suốt quá trình giảm cân. Hãy để vận động trở thành thói quen hàng ngày. Dù bạn có đạt được mốc cân nặng mong muốn rồi thì cũng không nên ngừng tập thể dục. Đó là cách giữ cho cân nặng và sức khỏe luôn ổn định.

>>> Bảng tiêu hao calo và cách tính calo chuẩn nhất

Sử dụng thực phẩm giảm mỡ

Đừng nghĩ sử dụng thực phẩm giảm mỡ là xấu bạn nhé. Thậm chí chúng còn là “con đường tắt” đầy hiệu quả giúp bạn giảm cân tốt hơn. Chỉ cần bạn biết cách lựa chọn thực phẩm giảm mỡ đúng chuẩn an toàn – hiệu quả mà thôi. Cùng Thehinhwiki điểm qua 3 loại thực phẩm sinh nhiệt đốt mỡ dẫn đầu thị trường hiện nay nhé!

Lipo 6 Black

lipo-6
Lipo 6 Black

Sản phẩm với các hoạt chất tự nhiên có thể bẻ gãy các liên kết trong lipid. Chúng giúp cơ thể chuyển hóa chất béo dễ dàng hơn. Lipo 6 Black có thể kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ luyện tập đốt cháy calo hăng hơn. Đó là nhờ thành phần caffein.

Semtex

semtex
Semtex

Semtex đã được chứng minh là an toàn tuyệt đối trong quá trình giảm cân. Thực phẩm này làm tăng sinh nhiệt đốt mỡ, nâng cao tỉnh táo tập trung và hạn chế sự tích tụ mỡ thừa. Sản phẩm cũng có chứa thành phần caffein nên bạn cần đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng.

Hydroxycut NextGen

hydroxycut-nextgen
Hydroxycut NextGen

Chiết xuất cà phê xanh trong Hydroxycut NextGen mang lại tác động giảm cân hiệu quả, tăng chuyển hóa chất béo. Với một chế độ ăn và tập hợp lý, sản phẩm sẽ phát huy hiệu quả tối đa.

Uống nước chanh giảm cân góp phần giúp cơ thể thon gọn hơn. Nhưng cũng đừng quên xây dựng lối sống khỏe để giảm cân an toàn và bền vững. Thehinhwiki chúc bạn sớm đạt được dáng vóc chuẩn và một cơ thể khỏe mạnh bên trong nhé!

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét