Uống sữa đậu nành Fami có béo không?Dinh dưỡng thể hình 

Uống sữa đậu nành Fami có béo không? – Giải đáp chi tiết

Sữa đậu nành Fami chắc chắn là một loại thức uống quen thuộc và yêu thích của nhiều người. Nhưng khi bàn đến vấn đề dinh dưỡng và sức khỏe, liệu uống sữa đậu nành Fami có béo không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được lời giải đáp phù hợp nhất. Cùng theo dõi nhé! 

Uống sữa đậu nành Fami có tác dụng gì?

Trước khi tìm hiểu thực hư chuyện uống sữa đậu nành Fami có béo không, hãy cùng điểm qua một số tác dụng của thức uống này đối với sức khỏe.

Trước tiên, sữa đậu nành nói chung và sữa Fami nói riêng thường cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Điển hình như protein, các omega-3 cùng nhiều chất béo lành mạnh khác.

Sữa đậu nành Fami chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Một số lợi ích nổi bật của việc sử dụng sữa đậu nành Fami cần phải kể tới như: 

  • Giúp bổ sung năng lượng, cải thiện sức đề kháng, tăng cường sức khỏe nhờ các vitamin, khoáng chất có trong sữa.
  • Giúp giảm cholesterol và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, và các bệnh về xương khớp như loãng xương.
  • Giúp chống oxy hóa hiệu quả nhờ vitamin C, E và Selen có trong sữa đậu nành. 
  • Đối với phái nữ, sữa đậu nành Fami có giúp cải thiện vòng 1 và ngăn ngừa ung thư vú hiệu quả.
  • Nhiều chị em thường xuyên uống sữa Fami cũng thấy làn da của mình trở nên hồng hào, khỏe mạnh và mịn màng hơn. 

Đặc biệt. sữa đậu nành Fami cũng được sử dụng như một giải pháp thay thế cho thịt hay đường lactose cho những người ăn chay hoặc người không thể dung nạp lactose. 

Giải đáp: Uống sữa đậu nành fami có béo không?

Để biết uống sữa đậu nành Fami có béo hay không, hãy cùng xem qua bảng thành phần dinh dưỡng của sữa Fami (loại nguyên chất).

Thành phần dinh dưỡng của sữa đậu nành Fami (nguyên chất)

Theo đó, trung bình trong 100ml sữa đậu nành Fami chỉ có chứa 54.6 kcal. Đây là một con số gần như tương đương với hàm lượng calo trong các loại sữa không đường thường được sử dụng trong quá trình ăn kiêng. 

Còn xét về mặt thành phần, hai thành phần protein và isoflavones trong sữa đậu nành fami có khả năng ức chế sự hình thành của chất béo ở vùng bụng. Hơn nữa, chỉ với 1.0gr chất béo và không chứa cholesterol, sữa đậu nành Fami sẽ không gây tích lũy mỡ thừa và làm chúng ta tăng cân khi sử dụng. 

Do đó, có thể khẳng định rằng uống sữa đậu nành Fami sẽ không gây béo phì. Nhưng chỉ khi bạn sử dụng một lượng vừa đủ và hợp lý mỗi ngày. 

Bởi việc tăng cân hay không còn phụ thuộc vào lượng calo nạp vào và đốt cháy mỗi ngày của bạn. Dù không gây béo nhưng nếu uống quá nhiều sữa đậu nành Fami cũng sẽ dẫn đến dư thừa calo và làm bạn tăng cân. 

Uống sữa đậu nành Fami có giảm cân được không?

Chất béo có trong sữa đậu nành là chất béo không bão hòa dạng đơn nên có khả năng ngăn chặn quá trình cơ thể hấp thụ vào trong đường ruột. 

Như đã đề cập tới trước đó, trong sữa đậu nành Fami cũng chứa hàm lượng protein cao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn. Nhờ vậy, mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả và nhanh chóng. 

Đồng thời, với 290mg chất xơ/100ml, chỉ cần uống một hộp sữa Fami cũng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế các cơn thèm ăn. 

Do đó, sử dụng sữa đậu nành trong các bữa ăn hàng ngày cũng sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân rất tốt. 

Cách uống sữa đậu nành Fami để giảm cân

Sữa đậu nành Fami có thể giúp chúng ta giảm cân. Nhưng không có nghĩa là bạn sử dụng bao nhiêu được.

Mấu chốt có việc giảm cân thành công là ở việc có một kế hoạch rõ ràng và kiểm soát sự biến động của calo mỗi ngày một cách chặt chẽ. 

Giảm cân với sữa đậu nành Fami

Do đó, để giảm cân với sữa đậu nành Fami, bạn nên lưu ý tới số một cách sau: 

  • Chỉ nên uống tối đa 500ml sữa đậu nành Fami mỗi ngày. Nếu uống nhiều hơn có thể làm xáo trộn hệ tiêu hóa, gây đầy hơi, khó tiêu, đau bụng…
  • Nên chia nhỏ lượng sữa uống trong ngày ra từ 100 – 150ml/lần. 
  • Hạn chế uống Fami vào buổi tối bởi hàm lượng protein trong sữa có thể ảnh hưởng tới đường ruột. Gây khó ngủ và làm giảm chất lượng của giấc ngủ.
  • Ưu tiên lựa chọn sữa đậu nành Fami loại không đường sẽ cho hàm lượng calo thấp hơn giúp giảm cân hiệu quả. 
  • Những người có bệnh lý về đường tiêu hóa cần cẩn trọng khi uống sữa Fami để giảm cân. Tốt nhất là nên hỏi ý kiến từ bác sĩ hoặc lựa chọn các phương pháp giảm cân khác phù hợp hơn.
  • Nếu như đang điều trị với thuốc kháng sinh thì không nên dùng sữa đậu nành Fami để giảm cân. 
  • Cần kết hợp việc uống sữa với một chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp để tối ưu hiệu quả giảm cân. 

Gợi ý thực đơn giảm cân với sữa đậu nành Fami

Khi áp dụng các chế độ giảm cân, các bạn hoàn toàn có thể thay thế sữa bò hay các loại sữa hạt bằng sữa đậu nành Fami không đường.

Dưới đây là gợi ý một số thực đơn giảm cân với sữa đậu nành Fami bạn có thể tham khảo và áp dụng: 

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành Fami không đường + 1 tô salad táo, lê và dưa hấu/dưa vàng
  • Bữa trưa: ½ tô cơm gạo lứt + 1 tô canh rau mồng tơi nấu thịt + 1 phần thịt bò luộc
  • Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành Fami không đường
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc tùy thích + 150gr ức gà (bỏ da) hoặc thịt lợn nạc

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành Fami không đường + 2 quả chuối + 1 nắm yến mạch nguyên hạt.
  • Bữa trưa: 1 ly sữa đậu nành Fami không đường + 1 quả chuối + 1 quả trứng gà luộc + 1 hũ sữa chua không đường. 
  • Bữa tối: 1 tô cháo yến mạch + ½ ly sữa đậu nành Fami không đường + 1 quả chuối + 1 quả táo.

Thực đơn 3

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa đậu nành Fami không đường + 1 lát bánh mì đen
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa đậu nành Fami không đường + 1 đĩa rau luộc + 1 phần cá hồi áp chảo
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + ½  ly sữa đậu nành Fami không đường + 1 tô cháo yến mạch

Thực đơn 4

  • Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch + 1 ly sữa đậu nành Fami không đường
  • Bữa trưa: 1 tô cơm gạo lứt + 1 đĩa salad rau củ + 1 phần đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua
  • Bữa tối: 1 tô cháo bí đỏ + 1 ly sữa đậu nành Fami không đường

Thực đơn 5

  • Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành Fami không đường + 2 lát bánh mì đen + 1 quả cam
  • Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 cốc nước cam
  • Bữa tối: 1 tô salad rau củ cùng trái cây + 150gr thịt bò áp chảo.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đọc đã có câu trả lời phù hợp cho việc uống sữa đậu nành Fami có béo hay không. Cũng như có thêm nhiều thông tin bổ ích về loại thức uống này trong các chế độ dinh dưỡng và giảm cân.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét