whey-protein-la-gi-vi-sao-can-thiet-cho-nguoi-tap-the-hinhDinh dưỡng thể hình 

Whey Protein là gì? Vì sao cần thiết cho người tập thể hình

Whey Protein là khái niệm mà người tập thể hình nào gần như cũng đã từng nghe qua. Vậy bạn đã hiểu đúng về whey protein cũng như những công dụng của nó chưa? Cùng tìm hiểu nhé.

Whey Protein là gì?

Bột whey protein

Whey Protein là 1 trong những protein chính được tìm thấy trong các sản phẩm sữa. Đây là 1 sản phẩm phụ tách ra từ quá trình sản xuất phô mai.

Sau khi được tách ra từ quá trình sản xuất phô mai, Whey trải qua nhiều bước chế biến, tách lọc khác nhau.

Uống whey là 1 giải pháp rất tiện lợi để bổ sung protein cho cơ thể mỗi ngày . Điều này cần thiết đối với mọi đối tượng vì protein là chất không thể thiếu trong cơ thể người. Nhưng đặc biệt đối với người tập thể hình thì lại càng cần cung cấp nhiều protein hơn so với các đối tượng khác.

Whey thường dung nạp vào cơ thể khá dễ dàng và không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Vì thế đây là sản phẩm phổ biến và được hầu hết những vận động viên chuyên nghiệp, người tập thể hình tin dùng.

Những công dụng của Whey Protein đối với người tập thể hình

Whey protein giúp tăng cơ

Hỗ trợ tăng cơ bắp – đây là công dụng phổ biến nhất của whey. Nhờ vào việc nạp vào cơ thể hàm lượng Protein phù hợp mỗi ngày , cơ thể bạn sẽ có đủ dinh dưỡng cần thiết để xây dựng và tổng hợp cơ bắp.

Tăng sức mạnh, sức bền: Whey chứa 1 lượng lớn nhóm 3 axit amin thiết yếu từ BCAA. Những axit amin này giúp xây dựng, duy trì cơ, đặc biệt tà hỗ trợ tăng sức mạnh, sức bền cực đỉnh.

Phục hồi cơ sau tập: Whey có tác dụng phục hồi, sửa chữa cơ sau những buổi tập. Khi mà cơ bắp đã trải qua 1 quá trình “đổ vỡ” rất cần protein để phục hồi và xây dựng lại, chống lại quá trình mất cơ. Trong thể hình thì đây được gọi là quá trình chống dị hóa cơ.

Điều trị suy dinh dưỡng: Ngoài Protein, whey còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể như các axit amin, bcaa,… giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đồng thời cải thiện cân nặng, kiểm soát trọng lượng cơ thể.

Làm lành vết thương: Whey protein đã được chứng minh là có lợi cho quá trình phục hồi của những nạn nhân sau khi bị bỏng và các đối tượng có vết thương mãn tính.

Hỗ trợ cho bệnh tiểu đường và cao huyết áp: Whey Protein kiểm soát được lượng đường qua máu. Đặc biệt là khi được dùng kèm với các bữa ăn dinh dưỡng nhiều carb.

Uống Whey đúng cách

Liều lượng an toàn

Whey Protein là 1 sản phẩm cực kỳ lành tính và không có bất kỳ tác dụng phục nào. Nhưng cũng giống như bất kỳ sản phẩm nào, whey cũng cần được sử dụng với 1 liều lượng phù hợp.

whey-protein-la-gi-vi-sao-can-thiet-cho-nguoi-tap-the-hinh-3
Liều lượng dùng whey protein

Thông thường sẽ là 20-30 gram mỗi ngày.

Khi bạn dùng whey protein hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng. Mỗi sản phẩm với hàm lượng dinh dưỡng khác nhau đã được quy định rõ ràng về liều lượng trong mỗi serving.

Thời điểm uống whey hiệu quả

Việc phục hồi và phát triển cơ có thể mất tới 48h. Đây là lý do tại sao bạn nên cung cấp đủ protein trong suốt cả ngày.

whey-protein-la-gi-vi-sao-can-thiet-cho-nguoi-tap-the-hinh
Thời điểm uống whey phù hợp

Buổi sáng sau khi ngủ dậy

Hầu hết các nghiên cứu đều cho rằng nên sử dụng whey protein vào buổi sáng. Bởi whey là 1 loại protein tiêu hóa nhanh. Sử dụng vào buổi sáng giúp bạn hoàn hảo cung cấp các axit amin cho cơ thể, chống lại sự mất cơ.

Trước khi tập

Uống whey trước khi tập sẽ kích thích sự tổng hợp protein và tăng khối lượng cơ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự tổng hợp cơ sẽ tăng cao khi whey protein được nạp vào cơ thể trước mỗi buổi tập.

Sau khi tập

Đây gần như là thời gian quan trọng nhất và được nhiều sản phẩm khuyên dùng vào thời điểm này.

Sau tập là khoảng thời gian cơ bắp cần nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi và phát triển. Bởi trong quá trình tập bạn đã đặt rất nhiều áp lực, căng thẳng lên cơ bắp.

Trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, cơ thể trải qua 8 tiếng mà không được cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Khi đó cơ thể phải sử dụng lượng axit amin có sẵn để tăng cường quá trình trao đổi chất.

Vì thế bạn cần uống whey để ngăn chặn quá trình này.

Bởi những công dụng tuyệt vời trên mà Whey Protein gần như là 1 thực phẩm bổ sung không thể thiếu cho người tập thể hình. Hãy chọn ngay cho mình 1 loại whey phù hợp trước khi bắt đầu tập bạn nhé.

Bài viết liên quan

Xin mời thêm nhận xét

yol escort cesme escort izmir rus escort karyaka escort Denizli escort side escort lara escort kundu escort izmir escort ankara escort izmir escort bayan izmir escort cigli escort